Cov kev pabcuam yoojyim sai npaum li cas yuav pab txhawb koj lub cev kev ua kom ntuj zoo
Kaum lab ntawm cov tshuaj tau qhia los ntawm kev lag luam hauv lub xyoo dhau los, thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab nyob zoo siab heev. Tsaug ceeb yog cov kev tshawb fawb qhia tias ib tus menyuam mos liab muaj peev xwm kuaj tau qis dua 200 tshuaj nyob rau hauv lawv cov qaum ntshav. Hauv kev teb rau qhov kev txhawj xeeb no, ntau cov kev pabcuam kev tsim kev puas tsuaj kom tshem tawm cov tshuaj pov tseg, tau haus dej haus cawv, ntxiv los yog qee yam ntawm ob leeg.
Ntawm chav kawm, qhov chaw no yog heev unregulated. Tsis txhob tso siab rau cov kev pabcuam uas tsis muaj kev txwv lossis / lossis tsis zoo, kuv qhia cov neeg mob hauv kuv lub tsev kuaj mob ua haujlwm kom tsis txhob raug co toxins hauv thawj qhov chaw uas siv cov thawv ntim khoom noj uas tsis muaj yas; hloov khoom noj los ntawm cov kaus poom mus rau cov khoom noj khov; thiab opting rau gentle, ntuj, cog raws hom hmoov uas txhawb kev pom siab lub siab ua haujlwm, yog lawv xaiv los siv lawv. Ntau yam muaj xws li cov qij, zaub paj, qhaub qaub, lossis cov qos yaj ywm, piv txwv.
Tab sis dab tsi txog lwm txoj hauv kev los txhawb koj lub cev kev siv tshuaj lom neeg? Yoojyim rau kev poob lossis qhov kho kom zoo tau txais kev saib xyuas tsis ntev los no thiab muaj kev txhawb ntau ntawm kev kawm. Tshaj tawm ntawm sab ntsuj plig sib nrauj ntawm kev yoo mov, cov txiaj ntsim kev kho mob muaj peev xwm tau nce ntau hauv cov tsiaj txhu thiab cov kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb. Fasting cov txheej txheem yuav pab txhawb kev yaum thiab tsim kho lub cev, txhawb kev kho zoo nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav hloov los yog pab txhawb cov tswv yim ua kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv.
Lub Hype thiab Science
Qhov kev txaus siab hauv kev yoo mov tau loj hlob txij thaum Txoj Kev Noj Mov Luv tau tshaj tawm hauv Asmeskas thiab tau txais ib qho nram qab no. Qhov kev zov me nyuam no yuav txo qis qis rau 500 lossis 600 calorie ntau ntau ib hnub rau ob hnub hauv ib lub lim tiam thiab tau pab coob tus neeg poob phaus thiab rov ua kom tsis txhob muaj kab mob kev nkeeg, xws li cov neeg laus ntshav qab zib.
Tiam sis muaj ntau hom kev yoo mov uas tau thov thiab tau kawm. Thaum txwv tsis pub noj zaub mov noj, tej zaum yuav ua rau muaj kev ntxhov siab yoojyim ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb uas ua rau kev kho thiab kho kom zoo tuaj.
- Cov yoo mov yoo mov (YOG HAIS TIAS) txhais tau hais tias mus tsis tau khoom noj rau ncua sij hawm ntev, xws li 16 mus rau 48 teev, rov qab los.
- Periodic fasting (PF) qhia txog kev yoo mov uas kav ntev li ob los txog li 21 hnub los yog ntau dua. Cov fasts txhawb qia cell tso tawm uas yuav tsim tau cov ntaub so ntswg thiab tuaj yeem tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov kev ua haujlwm zoo hauv cov sim qauv ntawm ntau yam kev mob hauv lub hnub nyoog.
- Qhov thib peb mus rau kev yoo mov, lub sijhawm txwv tsis pub yoo mov (TRF) ua rau khoom noj txhua hnub kom tsawg dua 8 xuab moos lossis tsawg dua thiab yoo mov cov sijhawm ntxiv txhua hnub.
Fasting Mimicking noj
Tsis ntev los no, ib daim ntawv ntawm PF uas paub tias kev noj zaub mov mimicking (FMD) tau ntes pej xeem cov xim. FMD tau los ntawm kev ua haujlwm ua haujlwm nyob ntev los ntawm Dr. Valter Longo thiab nws pab neeg hauv University of South California Davis Tsev Kawm Ntawv ntawm Gernotology hauv Los Angeles. Nws hu rau 1,100 calories rau thawj hnub thiab tom qab ntawd nyob rau 800 rau txhua ntawm plaub hnub tom ntej. Cov khoom noj ntawm cov khoom noj uas yog noj yog qhov tseem ceeb; cov khoom cog tag nrho xws li cov txiv ntseej, cov txiv ntseej, teas, thiab kua zaub sib tov uas yog kwv yees li 80 feem pua rog, 10 feem pua protein, thiab 10 feem pua carbohydrate raug pom zoo.
Lub sijhawm tsib hnub ntawm cov calorie ntau ntau, qoj ib ce thiab cawv tawm thiab kasfes tsuas yog xoom lossis ib khob ib hnub.
Lub phiaj xwm FMD tau patent los ntawm Dr. Longo tom qab xyoo uas tau sim nrog FMD cov tsiaj qauv thiab qhia nws cov txiaj ntsim ntawm cov metabolism thiab kev ua neej. Dr. Longo tus pab pawg tau tshuaj xyuas qhov teebmeem ntawm cov neeg raug mob uas tau luam tawm thaum xyoo 2017. Muaj ib puas yam kev noj qab haus huv koom rau hauv txoj kev tshawb fawb no; ib nrab ntawm lawv ua raws li ib tug Prolon FMD tsib hnub ib lub hlis rau peb lub hlis, thaum lub nrab ib nrab noj lawv cov khoom noj li ib txwm. Cov kev txhim kho tau pom los ntawm kev poob phaus, roj poob, poob rau hauv ntshav siab, ntshav qab zib, ntshav cov cholesterol, thiab cov cim ntawm tus mob hauv FMD pawg.
Txawm li ntawd los, ntau tshaj lij yog qhov poob rau hauv biomarker rau kabmob kheesxaws loj hlob thiab nce qib qia cell, cim qhia kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev kho. Muaj tib neeg cov ntaub ntawv tawm tswv yim tias combining FMD nrog khees-xaws siab khees-xaws tuaj yeem ua rau kev vam meej nce qib thiab tsawg dua cov kev mob tshwm sim. Tsiaj cov ntaub ntawv hais tias qhov kev yoo mov sai tau sai li sai tau cov qog nqaij hlav kom zoo thiab tsim cov tshuaj insulin, thiab tawm kev txhim kho nyob rau ntau yam sclerosis thiab cognition.
Yog Koj Xav Txog Kev Yoo Mov
Nyob rau hauv sib piv rau cov ntaub ntawv ntau rau ntau cov kev pab cuam hauv kev ua lag luam muag hauv khw muag khoom thiab luam tawm, hais, ntawm kev tshaj tawm, cov ntaub ntawv tshawb pom kev yoo mov muaj zog thiab zoo siab heev. Txawm hais tias muaj ntau lub tswv yim rau kev yoo mov yuav ua rau poob qis vim yog muaj calorie txwv, PF thiab tshwj xeeb tshaj yog FMD cog lus cog lus kom rov zoo dua thiab tsim kho cov ntaub so ntswg uas muaj kev laus thiab kab mob, thiab lawv cog lus zoo los txhawb kev noj qab haus huv rau txhua tus neeg uas tsim nyog.
Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev cai yoo mov kom paub tias nws puas yog rau koj. Tsis tas yuav tsum yog ib qho kev yoo mov sai sai thiab ua raws li, tab sis nws yuav tsum muaj kev ruaj ntseg rau tus neeg tau txais kev pab.
Feem ntau, cov kev cai yoo mov tsis tau hais kom cov me nyuam yau tshaj 18 xyoo; cov neeg cev xeeb tub los yog kev saib xyuas neeg mob; neeg tsis haum; cov neeg tsis muaj zog txaus los ntawm kev mob nkeeg; lossis cov neeg uas muaj ntshav qab zib lossis mob kab mob plawv, tab sis tseem yuav tau qaug zog vim lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab.
Tau kawg, tej zaum koj yuav xav txog kev yoo mov sai sai. Rau cov neeg uas xav kom tsis muaj kev ywj pheej, tsis txhob noj tsawg kawg 12 teev hauv ib hnub (hais tias, txij thaum 8:00 teev tsaus ntuj txog 8:00 sawv ntxov) tuaj yeem muab kev txhawb zog rau kev noj qab haus huv.