Lub hurdler yoga pose, los yog Eka Pada Koundinyasana II, pab txhawb nqa qhov sib npaug thiab cov peev hauv lub zog , nthuav cov nqaij npog thiab groins, thiab txhawb nqa cov tes.
Hom Pose : Caj Npab Npaj
Kuj Paub Raws li : Ib Legged Pose Dedicated rau lub Sage Koundinya II, Albatross
Lus Qhia
1. Muaj ntau txoj hauv kev nkag mus rau hauv no. Ib qho nyuaj tshaj plaws yog los ntawm nabqa siab .
2. Pib toj plaub hau nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej. Tshawb koj lub luj tshib tawm hauv av los ntawm koj txhais caj npab.
3. Tshem koj sab caj npab hauv qab koj txhais ceg sab laug thiab tso koj xib teg ncaj rau sab nraud ntawm koj sab laug. Sim ua kom koj lub hauv caug ntawm sab laug ntawm koj sab laug pwg yog tias ua tau.
4. Khoov ob txhais caj npab mus rau ib qho chaw sib thooj nrog lub pob ntseg sab nraud rau hauv av.
5. Pib ncaj nraim rau koj sab laug, coj koj tus ncej laug sab rau ntawm lub txee uas tsim los ntawm koj sab caj npab. Nqa koj sab mus hauv pem teb.
6. Hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej mus rau hauv koj txhais caj npab es koj thiaj tuaj yeem nqa txoj cai ko taw los ntawm hauv pem teb tom qab, siv koj lub caj dab zoo kom tus ceg nce thiab ncaj.
7. Cia lub ntsia rau hauv pem teb cia li nyob ntawm koj xub ntiag. Koj tsis tas yuav crank koj lub caj dab, tab sis kuj tsis txhob cia koj lub taub hau poob vim nws qhov hnyav tuaj yeem yim rau koj.
8. Sim ua kom lub cev tso tau 5 breaths.
9. Tuaj thiab sim lwm sab.
Lwm Cov Lus Qhia
1. Lwm txoj hauv kev nkag mus rau lub pose yog los ntawm txoj kev sib sib zog nqus uas yog sib txuas ua ke . Qhov no muab qhov teeb meem me ntsis ntxiv rau pem hauv ntej momentum. Nws tsuas yog nyob ntawm qhov uas koj nyiam.
2. Pib hauv tus dev dev sib cais nrog sab laug ceg nyom. Nyob rau hauv ib lub suab, viav phab laug rau pem hauv ntej kom coj lub hauv caug mus rau koj sab laug trigeps thaum koj khoov ob txhais caj npab mus rau qhov chaw sib tham.
Koj sab laug tho yuav tsaws ntawm koj sab caj npab sab laug.
3. Siv koj txoj hauv kev los coj txoj cai ko taw tawm hauv av tiam sis koj yuav tsum tau tswj kom txaus kom koj lub taub hau tsis tuaj rau hauv pem teb.
4. Ncaj ob sab ob txhais ceg kom ntau li ntau tau.
Lub Tswv Yim Tshiab
1. Siv qee lub sij hawm los siv rau qhov kev txhawb nqa ntawm sab ceg ntawm koj txhais caj npab ua ntej yuav sim tsa ceg nram qab. Yog tias koj khawm koj sab caj npab ntawm koj lub cev kom koj lub luj tshib los ntawm koj sab plab, nws yuav yooj yim dua nqa ceg phab ntsa.
2. Xyaum lwm cov nyiaj npab li npuaj npua hauv kev npaj. Thaum twg koj muaj qhov zoo rau koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hauv kev npav theem pib, kev ua siab zoo dua tuaj yeem nkag mus tau.
3. Cov qauv kev sib txawv no yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj tus cwj pwm thiab xyaum coj koj lub hauv caug rau koj lub triceps.
Advanced Variations
1. Yog tias koj tau ua haujlwm nrog lub tsho ntev ntawm koj lub cev rau hauv koj lub cev, koj yuav tsum ua haujlwm kom nws thiaj li khawm koj sab xis.
2. Sim dhia rov qab mus rau chaturanga.