Cov kev ua hauv qab no yog txav uas koom nrog ntau tshaj ib leeg sib koom tes thiab cov nqaij leeg ib zaug, raws li kev tawm dag zog uas tsuas yog ua haujlwm ib leeg / leeg ntawm ib lub sijhawm xwb.
Piv txwv, cov ceg nqa pob yuav tsum txav ntawm lub ntsag sib txuas thiab tsom rua kev txhim kho sab nrauv / ci. Yog hais tias koj xav hloov qhov ntawd, koj yuav tau ua haujlwm rau sab nraud, tab sis tam sim no koj tau ntxiv cov pob qij txha-ntawm lub hauv siab, lub hauv caug, qij taws, thiab ntau dua ntawm cov leeg nqaij-cov quads, mob caj dab, , pob tw, thiab caj npab.
Biceps curls yog lwm txoj kev tshem tawm, uas yog lub luj tshib thiab cov nqaij npab biceps. Tab sis, yog tias koj xav ntxiv ib khis?
Tsis yog koj ua haujlwm ntawm caj npab, tab sis koj xav tau cov phiajcim ntawm lub cev qis dua tib lub sijhawm. Qhov no kuj ua rau lub zog txav ntau thiab nce lub plawv dhia, ntxiv ib qho kev kawm ntawm cardio mus rau kev xyaum lub zog xyaum mus.
Tag nrho cov ntawm no txhais cov hlauv roj cua ntau tshaj qhov koj xav tau los ntawm kev ua ib txheej ntawm cov khoom noj txom ncauj curc.
Vim Li Cas Cov Qauv Sib Txawv?
Kev sib hloov ntawm cov pob txha yog ib qho tseem ceeb hauv kev tawm dag zog rau ntau yam.
- Lawv ua haujlwm - Yog tias koj xav txog yam koj ua nrog koj lub cev rau ib hnub twg-tos khaws pob tawb khaub ncaws, muab ib yam khoom rau lub txee siab, nqa ib phav ntev thaum rub tawm lub thawv khaub ncaws thiab thawb lub qhov rooj-tag nrho cov kev txav no ntau cov pob qij txha, cov leeg, thiab dav hlau cov lus tsa suab. Cov kev qoj ib ce pab txhawb koj lub cev txoj kev nws ua haujlwm hauv lub neej tiag tiag.
- Lawv hlawv ntau calorie ntau - Muaj ntau qhov cev nqaij, leeg, thiab cov pob qij txha koom nrog hauv kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm uas txhais los ua qhov loj tshaj ntawm kev ua haujlwm nyob rau tib lub sijhawm. Ntau ntim txhais tau tias kub kub ntau tshaj qhov koj xav nrog ntau dua kev tu plaub. Thiab, tsis txhob hnov qab, ntxiv cov ntsiab lus tshooj kos yuav pab tau koj kom tsis txhob los yog tsawg kawg tswj kev phaus ploj , nudging koj lub cev nyob rau hauv txoj hauv kev mus thawb dhau cov thawv daig. Qhov ntawd tsis txhais hais tias kev ua haujlwm kev sib cais yog qhov tsis zoo, tsuas yog tias lawv tsis tas yuav tsum tau ua kom ntau tshaj qhov koj ua tau yog hais tias koj lub hom phiaj yog poob ntawm lub cev rog.
- Lawv ntxiv rau koj cov workouts - Yog tias koj xav poob phaus thiab hloov koj lub cev, koj yuav tsum twv nws ua ntu zus. Compound qoj ib ce, los ntawm kev txhais cov ntsiab lus saum toj no, yog khaus ntau dua vim tias koj yuav tsum nrhiav ntau hom leeg ua ke nrog kev ua haujlwm zoo.
- Lawv ua rau koj cov kev ua hauj lwm zoo dua qub - Peb txhua tus muaj sij hawm siv qee lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem tau txais ntau tshaj li lub sij hawm koj muaj los ntawm kev siv ntau qhov kev sib koom ua ke. Txuag cov sij hawm ntau dua los ntawm kev sib txuas ob qho tib si lub cev qis thiab sab hauv tib lub cev.
- Lawv paub - Feem ntau peb pib siv txoj laub kev siv cov cai uas tau muab los ntawm bodybuilders los yog lwm cov kev ua haujlwm rau weightlifters. Rau lawv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua hauj lwm ntawm cov leeg nqaij leeg kom tau txais ntau tshaj plaws. Rau peb txhua tus? Siv lub cev tag nrho yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev poob phaus, kev hloov peb lub cev thiab kev tau zoo.