Qhov sib lawv liag no yuav pab tau yoga pib ua kom muaj zog hauv cov tub ntxhais kawm, caj npab, thiab txhais ceg. Kev sib koom sib npaug thiab kev txav sab nraud yog ib feem ntawm txoj kev khov kho.
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua txhua theem ntawm ib zaug yog tias nws zoo li nyuaj. Xwb, sim sim ua ob peb yam ntawm cov poses hauv koj txoj kev niaj hnub ua yoga . Koj tuaj yeem siv sij hawm so hauv tus me nyuam txoj kab ntawm ib ce yog tias koj xav tau.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav ua kom qhov kev siv loj dua, nws muaj ob peb qhov kev hloov hauv qab no los pab koj ncaws nws tuaj rau hauv lub thwj cim (saib rau lub hnub qub, uas yuav qhia tau yooj yim).
1 - Downward Facing Dog
Pib hauv qhov muag ntsia tus aub . Txawm tias feem ntau piav raws li kev tso dag tso cia, down aub yog tus muaj zog rau nws txoj cai. Noj yam tsawg tsib thiab ua nees nkaum nqus pa ntawm no.
2 - Lub Plank
Tuaj rau pem hauv ntej kom lub qhov cub pose nrog lub xub pwg nyom tshaj lub dab teg. Nyob twj ywm li 5 rau kaum ua pa thiab koj yuav pom qhov no hauv koj txhais tes.
Nco ntsoov ua kom zoo sib xws txhua lub sijhawm los ntawm tsis pub koj lub duav kaw lossis nqus. Xwb, ua kom zoo, ncaj ncaj ntawm koj lub taub hau ntawm koj lub luj taws. Nco ntsoov, koj tuaj yeem so hauv tus me nyuam lub ntsej muag ntawm qhov ncauj yog tias koj xav tau.
3 - Chaturanga Dandasana
Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau tag nrho cov chaturanga , tee lub hauv caug ntawm no ua ntej qis. Tuav txoj haujlwm qis rau ib qho pa, ces mus txuas ntxiv ntawm koj cov vignasa xaus rov qab rau hauv downward aub.
* Tsis txhob txo qoob txhua txoj kev mus rau hauv pem teb, nyem rov mus rau hauv ib lub tais. Koj tuaj yeem ua tau ntau yam ntawm cov laub no ua ntej koj rov mus downward dev.
4 - Ntses taub ntswg ntev Pose
Txij ncaim txojkev ua dog dig, txo koj ob txhais caj npab rau ntawm daim lev, tuaj rau hauv ntses taub ntses taub ntswg . Koj tuaj yeem coj lub hauv caug mus rau hauv pem teb thaum lub sij hawm kev hloov yog tias koj xav tau, tab sis thaum koj muaj caj npab teem rov qab ceg ob txhais ceg mus rau ib tug down aub txoj hauj lwm.
* Rau kev twv, koj tuaj yeem txo qis rau hauv av ib zaug ib zaug thaum tuav ob txhais ceg hauv tus dev.
5 - Ntses taub ntswg ntev laub
Hloov koj cov ntiv tes. Rau lub nqus dej, muab koj lub cev rau pem hauv ntej mus rau ib qho chaw ua si ntawm koj lub xub pwg nrog koj lub luj tshib. Ntawm koj lub exhalation tom ntej, rov thawb rov qab mus rau ob sab ceg.
Ua li tsib rau kaum ntawm cov ntses taub ntses ntses ua ntej yuav tshem koj lub luj tshib tawm hauv av, ncaj nraim koj ob txhais caj npab thiab rov qab los qis mus qeeb.
6 - Downward aub Split
Tsa txoj cai ceg kom pam tuag dev . Khaws koj lub duav thiab qhov ko taw kom yooj yim.
* Hloov cov nqaj qaum thiab hnia koj lub puab tsaig thaum koj coj koj lub xub pwg nyom tshaj koj lub dab teg thiab koj sab hauv plawv mus rau koj lub qhov ntswg rau ib qho exhalation. Nqus tawm thiab rov qab tuaj rau tus dev dev cais. Rov ua dua qhov kev thov no mus txog peb zaug.
Tom qab ua pa ntau, hla ko taw rau sab xub ntiag ntawm koj daim lev.
7 - Awkward Chair - Utkatasana
Kauj ruam rau sab laug ko taw ntawm sab xis. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj ob txhais caj npab los pab tiv thaiv . Nyob twj ywm ntawm no tsib ua tsis taus pa, nyuaj rau koj tus kheej los zaum tsawg dua nrog txhua cov pa.
8 - Sawv Ntsug
Pem plawg hla koj ob txhais ceg, ces tsa ceg sab xis rau hauv ib qho kev sib cais . Yog tias koj txhais tes tsis ua kom zoo rau hauv pem teb, koj tuaj yeem siv cov nplais hauv lawv. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj qhov kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev nqa ib los yog ob sab tes rau koj pob luj taws.
* Ntxiv ntawm kev txav zog me ntsis, khoov ob lub hauv caug thiab coj koj lub hauv caug ncaj nraim mus ntsib koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd rov txuas rau sab xis. Ua li no peb zaug.)
9 - Ntoo Pose
Khoov ntawm lub hauv caug sab laug me ntsis thiab sawv ntsug, hom phiaj tsis pub txoj cai ko taw kov hauv pem teb. Thaum koj ncaj ncees, coj lub kauj ntawm txoj cai ko taw rau ntawm koj sab laug caj dab, los yog mus rau kub yog tias tsis tau. Qhov no yog qhov ntoo pose .
Koj siv tau koj txhais tes tso taw. Nqa koj txhais tes rau koj lub plawv thiab nrhiav tus taw tes rau hauv pem teb kom pab koj tswj koj qhov nqi koj tshuav. Yog tias koj xav, coj cov caj npab siv ua ke. Sim nyob twj ywm hauv kaum ua ntej tso tawm txoj kev ko taw mus rau hauv av.
Rov ua dua
Txij li ib feem ntawm qhov sib lawv liag tau ua tiav ntawm ib ceg, koj yuav tsum rov qab mus dua ua ob sab. Koj tuaj yeem xaiv ob tog pib thaum pib los yog tuaj tos cov theem nrab ntawm kev sib txeeb ua ke. Lub sij hawm no, nqa sab laug ceg thiab tom qab ntawd dhau los ntawm plaub lub npe kawg.