Yoga yog qhov txiaj ntsim loj tshaj yog tias nws yuav pab koj ua kom zoo dua, uas pab nrog lwm cov kev ua ub no. Nws yog feem ntau touted los ntawm kev ncaws pob li cov yoga kom zoo dua. Nws kuj yog qhov teebmeem loj li koj lub hnub nyoog. Qhov zoo tshuav nyiaj li cas thiab tus tub ntxhais muaj zog yuav mus ntev ntev los pab koj kom nyob ruaj khov thiab noj qab haus huv.
Tsob ntoo kab yog feem ntau yog thawj qhov sib npaug pose uas yog qhia rau yoga beginners vim tias nws yog qhov nyuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws los ua hauj lwm hauv tsob ntoo yog ua kom paub tseeb tias lub siab ntawm koj txhais taw ko taw rau ntawm koj txhais ceg tsis ua rau sab pob txha tawm. Lub hips yuav tsum nyob li square li qhov tau, zoo li yog tias koj tseem muaj ob txhais ko taw hauv pem teb hauv lub roob teeb. Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj paub txog kev lom zem txog kev kawm sawv ntsug ntawm ib ceg. Nws nyuab dua nws saib thawj zaug thiab yuav txawv txhua hnub. Tsis txhob ntxhov siab yog tias koj tippy thiab poob rau thawj zaug. Nws yog ib feem ntawm txoj kev thiab koj yuav txhim kho txhua lub sijhawm, txawm tias nws tsis tas ib txwm zoo li nws.
Hom pose : Ntsuas, sawv ntsug
Cov Kev Pab : Txhim kho cov ceg thiab cov hauv paus, pab kom muaj txiaj ntsig zoo.
Lus Qhia
1. Tuaj kom sawv ntsug hauv roob pos - tadasana nrog koj txhais tes hauv Anjali mudra ntawm koj lub plawv chaw.
2. Siv ib pliag xav tias koj ob lub hauv paus taw mus rau hauv pem teb nrog koj qhov hnyav faib rau tag nrho plaub lub kaum pob ntawm txhua kaw.
3. Pib ua kom koj lub zog nyhav rau koj sab xis, tshem koj sab laug laug hauv av. Kaw koj txoj cai ncaj tiamsis tsis txhob xauv lub hauv caug.
4. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab coj koj tus taw ntawm koj sab laug mus rau ntawm koj sab xis.
5. Nias koj txhais ko taw rau hauv koj caj dab thiab koj lub puab tsaig rov qab rau hauv koj txhais ko taw nrog kev sib luag.
Qhov no yuav pab koj hle ob lub mis khov mus rau sab pem hauv ntej ces koj sab plab tsis hlav tawm.
6. Tsom koj lub ntsej muag ( Drishti ) rau tej yam uas tsis txav los pab koj kom koj qhov nyiaj tshuav.
7. Noj li tsib rau kaum, ua rau koj sab laug mus rau hauv pem teb thiab ua lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
1. Yog tias koj sab ko taw tsis tuaj yeem yooj yim mus rau sab xis ceg, coj nws qis ntawm sab xis. Txoj cai calf yog ib qho zoo xaiv. Ceev faj kom tsis txhob tso plab ko taw ncaj ncaj rau sab ntawm lub hauv caug sab xis vim tias qhov ntawd yuav ua rau koj sib koom tes hauv txoj hauj lwm yooj yim. Koj tuaj yeem tso tus ko taw rau ntawm koj pob taws thiab tuav koj sab laug toes rau hauv pem teb li me ntsis kickstand yog tias qhov zoo tshaj plaws haum rau koj lub cev.
2. Siv phab ntsa kom tshuav nqi yog tias tsim nyog. Koj tuaj yeem tsis tau koj lub taub qab ntawm phab ntsa lossis tig kom koj lub hauv caug qws los rau ntawm phab ntsa thaum nws nyob hauv nws txoj haujlwm.
3. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug sab laug tsis nkag mus rau hauv kab nruab nrab. Cia nws taw mus rau sab laug.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
1. Tsa koj txhais caj npab mus rau saum taub nthab. Koj tuaj yeem nqa cov xib teg los kov lossis tuav koj ob txhais tes sib cais. Ua kom muaj V voj voog nrog cov npab xav zoo ib yam nkaus.
2. Yog tias koj xis nyob zoo hauv lub pose, sim kaw qhov muag thiab pom tias koj tuaj yeem ua tau zoo.
Ua zoo nrog ntog tawm thiab rov qab los.
3. Nqa koj txhais ceg laug mus rau ib txoj hauj lwm ib nrab hnub los ntawm kev nias ntawm sab laug ntawm koj sab laug laug mus rau hauv koj sab plhu. Yuav kom coj nws mus ib kauj ruam ntxiv, mus txog koj sab tes xis tom qab koj qab thiab siv khi nrog koj cov ntiv taw sab laug laug.