Kev sib haum xeeb yog tsis yooj yim vim hais tias lawv xav tau lub zog ntawm lub cev thiab lub cev ua kom lub cev muaj zog ntxiv nrog rau kev muaj peev xwm sib npaug ntawm ib ceg. Cov kab ke no muaj kev sib tw tiag tiag thaum koj txav los ntawm teeb pose rau thaum tuav cov ceg ntim tawm hauv pem teb tag nrho lub sijhawm. Koj cov ceg txhais tau tias yuav ua rau koj qis zog thaum koj ua tau lub zog. Ntsuas poses kuj yuav tsum tau muaj zog ntawm lub zog , yog li koj tseem yuav ua haujlwm rau lub plab.
1 - Awkward lub rooj zaum - Utkatasana
Pib nyob rau hauv daim ntawv qhia, nrog ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Nqa koj qhov nyhav rau hauv koj sab xis thaum koj tsa ceg laug tawm hauv pem teb. Khaws lub hauv caug sab nraud, qhwv caj dab sab laug, thiab coj koj sab laug mus puag ncig tom qab ntawm txoj cai calf. Thaum koj nyob ruaj khov, khi koj ob sab caj npab rau hauv lub pose los ntawm caj npab sab laug sab laug thiab coj cov xib teg kov. Tuav no mus txog tsib lub suab.
3 - Tsob ntoo Pose - Vrksasana
Sau koj ob txhais caj npab thiab coj lawv cov nyiaj siv ua haujlwm. Sau koj sab laug ceg raws li koj ncaj ncaj txoj cai. Nqa tus taw ntawm koj sab laug rau koj sab xis. (Sim ua qhov no tsis tas siv koj txhais tes.) Nqa koj txhais tes rau hauv anjali mudra . Hold ntawm no mus txog tsib ua pa.
4 - Vaj Ntxhais Dancer Pose - Natarajasana
Tshem tawm ntawm ib sab ntawm koj sab laug ntawm koj sab xis, thiab coj lub hauv caug sab laug mus rau lub hauv caug sab xis thaum tuav sab laug ceg khoov thiab taw tawm hauv av. Tuav lub hauv koj sab laug laug nrog koj sab laug tes thaum koj nce lub hauv caug thiab sab caj npab. Tuav mus txog tsib lub suab.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Coj ob txhais tes rau koj lub duav. Ncaj nraim koj sab laug ceg thaum koj ncab nws qab koj qab. Xwm koj lub duav rau hauv pem teb, nqa koj txhais ceg laug thiab torso mus tib seem hauv av. Koj tuaj yeem tuav koj ob txhais tes ntawm koj lub duav lossis xaiv lwm sab caj npab. Tuav mus txog tsib lub suab.
6 - Sawv ntsug Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Nqa ob txhais tes mus rau hauv pem teb thiab tig khoov rau koj sab ceg, tshem cov ceg sab laug. Khaws lub duav squared rau hauv pem teb rau tsib nqus. Koj tuaj yeem ua si nrog koj tshuav nyiaj li cas thaum lub sijhawm no txav koj ob txhais tes los ze rau koj sab xis thiab coj ib los yog ob txhais tes los rau ntawm pob taws txoj cai. Tom qab qhov thib tsib ua tsis taus pa, qhib lub duav, rau sab laug ntawm sab xis.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Koj lub duav twb nyob hauv txoj hauj lwm ntawm qhov teeb meem yav dhau los. Tsa sab laug sab hauv pem teb thiab coj nws ncaj nraim rau ntawm lub qab nthab. Cia koj gaze raws li koj txhais tes thaum koj tig lub taub hau mus rau sab nraud upward zoo li. Flex rau sab laug ko taw txaus ntseeg. Tuav mus txog tsib lub suab.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Khoov lub hauv caug sab laug thiab ncav tes mus rau sab laug tes rov qab los tuav koj sab laug ntawm sab laug. Nias taw mus rau tes thiab tes mus rau hauv ko taw, tuaj rau hauv khoov rov qab. Khaws qhov ntsia kom zoo. Tuav mus txog tsib lub suab.
9 - Revolution Half Half Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Nqa sab tes xis mus rau hauv pem teb, hauv qab lub xub pwg. Square tawm ntawm lub duav mus rau hauv pem teb. Nqa koj sab xis rau ntawm koj lub duav rov qab. Qhib koj txoj xub pwg mus rau saum qab nthab, ncav caj npab yog thaum koj npaj txhij. Tuav mus txog tsib lub suab.
10 - Forward khoov - Uttanasana
Thaum kawg, cia koj sab laug taw los rau hauv av ntawm koj sab xis. Tso koj ob sab ceg, thiab so kom txaus. Thaum koj npaj txhij lawm, rov ua cov kab uas sawv ntawm koj sab laug ceg no.