Lub hauv siab hauv siab siab thiab lub dag zog xyaum ua haujlwm yuav siv ntau hom thiab siv ntau yam khoom siv, xws li dumbbells, barbells, bar, thiab daim hlau, Smith lub cav thiab txawm tias tseem tsis tau muaj kev sib tw. Nws yog ib lub cev muaj ntau yam uas tsim tshwj xeeb ntawm cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab.
Ib tus kws qhia uas tsim nyog tau txais kev pom zoo los coj koj kev ua tiav kev tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog rau kev txiav txim siab loj dua nrog kev luj hnyav.
1 - Pib Txoj Haujlwm
Qhov kev qoj ib ce ua raws li hauv qab no siv dumbbells.
Tso lub cev
- Puag rau hauv ib lub rooj zaum los yog hauv av nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua tes. Yog tias koj siv lub rooj zaum, koj tuaj yeem nkag tau ntawm lub tog zaum lossis hauv pem teb, qhov twg yog qhov zoo rau lub rooj zaum qhov siab thiab koj lub cev thiab ceg ntev.
- Muab cov dumbbells rau ntawm lub xub pwg nyom nrog ob sab caj npab rau ntawm 45 degrees rau lub cev nrog lub luj tshib pem hauv ntej ntawm lub xub pwg kab kom tsis txhob ntxhov siab ntawm lub xub pwg sib koom. Lub xib teg yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej.
- Hlawg lub zog hauv plab, nrhov lub puab tsaig me ntsis mus rau hauv siab thiab paub tseeb tias koj nyob hauv txoj hauj lwm ruaj khov thiab xis. Koj npaj txhij nqa.
2 - Lub Cev Zog
Thawb lub nro sab nraub qaum, saib xyuas kom tsis txhob xauv tawm lub luj tshib los ntawm kev sib tsoo tawg. Cov tes taw hnyav li no yuav tsum ua raws li lub qhov ntiav ntiav thiab yuav luag sib sib zog sab saum toj ntawm lub hauv siab.
Nws zoo kom ncaj nraim cov caj npab yog tias koj tsis ua raws li nws lub zog lossis muaj zog tawg. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub luj tshib.
Txhob txav cov luj nyob rau hauv kev tswj, du thiab tsis-dhau-nqa ceev. Lub taub hau los yog lub xub pwg pluav yuav tsum tsis txhob raug tawm ntawm lub rooj zaum.- Txo cov tes taw hnyav li, cov leeg nqaij ntuas, tswj kev xa rov qab mus rau qhov chaw pib.
Pib nrog, koj tuaj yeem sim 3 teeb tsa ntawm 10 rov qab ua haujlwm ntawm ib qho hnyav dua. Txhawm rau koj tus kheej kom paub zoo txog daim ntawv qhia thiab tawm suab ntawm qhov kev ncaws pob, pib nrog lub dumbbells thiab ua tib zoo mloog cov lus taw kev. Yog tias koj hnov mob, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce.
3 - Khij Cov Ntsiab Lus
- Tuav kom muaj lub siab qis dua hauv qab qaum; tsis txhob quab yuam rov qab rau hauv qhov chaw. Qhov no yog hu ua tus tswv ntawm nkawm thiab yog txoj kev ruaj ntseg.
- Tsis txhob cia lub caj npab nthuav dav kom qhov luj nyob sab nraud ntawm lub luj tshib. Txav mus rau hauv ib qho chaw mus rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab tab sis tsis txhob poob ntawm qhov hnyav ua ke nyob rau sab saum toj ntawm lub txav.
- Tsis txhob cuam tshuam lub nrob qaum thiab lub xub pwg nyom kom thawb qhov hnyav dua. Yog tias koj pom koj tus kheej ua qhov no, qhov nyhav dhau lawm hnyav.
- Yog tias qaug zog tshwm sim thaum lub sij hawm zaum kawg ntawm txhua qhov teeb meem, txo cov xov tooj rov qab los yog mus rau qhov nyhav lighter. Tsis txhob raug mob rau koj tus kheej lossis lwm tus.
- Nws zoo tso lub pob tes taw ntawm qhov poob lawm yog tias koj xav tau. Koj tsis tas yuav tsum tuav lawv ntawm lub xub pwg nyom.
- Nws yog ib qho kev pom zoo kom muaj ib tug neeg pab koj thaum lub sij hawm muaj siab tshaj tawm hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj dhau los thiab siv qhov hnyav dua. Tus neeg no feem ntau yog hu ua "tus neeg dig muag" thiab ntau tus neeg txaus siab los "pom koj" yog nug.
Tam sim no tsiv mus rau tom ntej ce, cov deadlift .
Yog tias koj xav tau, kos npe rau saum kaum lub npe thiab saib cov ntaub ntawv qhia kev kawm thiab kev nyab xeeb .