Pike ntawm lub npov pob yog ib lub Pilates ce uas yuav pab koj npaj koj cov kev zoo. Nws yuav tsum tau siv lub xub pwg kom ruaj ntseg , pelvic stability thiab ntau lub zog tswj kom tsim tau txoj hauj lwm pike.
- Kev Coj Ua Zaum: Tus pike yog nruab nrab nyuaj
- Lub Sij Hawm Xav Tau: Nws yuav tsum siv li 2 nas this los ua ib pawg.
Yam yuavtsum tau ua rau Pike ntawm Kev Npaj Ua Si
Ua ntej koj ua pike ntawm lub npov pob, koj yuav tsum muaj peev xwm tswj tuav txoj hauv kev zoo rau hauv av.
Thaum no yog kev lom zem ua si nrog, nws yuav tsum tau muaj zog thiab sib npaug. Koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj muaj kev ruaj khov ua lub vaj tse ua ntej koj tsiv mus ua tus pike ntawm lub npov pob.
Khoom Yuav Tsum Tau
Cov khoom siv uas koj xav tau tsuas yog ib lub pob ua si. Koj tuaj yeem ua qhov qoj ib ce nyob tom tsev, ntawm tus Pilates studio los yog ntawm lub gym.
Yuav ua li cas los ua tus Pilates Pike
Coj ib qho chaw ntawm pob ntawm lub pob. Pob yog qhov chaw nyob hauv koj tus ncej. Koj ob txhais ceg raug ncua ncaj nraim koj qab. Koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, ntawm koj pob ntseg.
Siv ib lub sij hawm los nrhiav qhov chaw ntawm qhov tseeb ruaj khov. Ib yam li nyob rau hauv lub tais hauv av, koj lub cev raug tshem tawm thiab koj lub cev yog nyob rau hauv ib txoj kab ntev. Koj yuav tsum tuav koj ob txhais ceg thiab taub qab, puag lawv rau koj qhov chaw nyob ruaj ntseg.
Taug koj tus kheej rau pem koj ob txhais tes kom lub npas nyob hauv koj lub hauv caug lossis cov saum koj lub menyuam. Koj yuav tsum tau ua si nrog qhov no koj tus kheej kom nrhiav tau txoj kev ze kom tau mus rau lub pike.
Qhov ntxiv rau tom ntej koj mus rau qhov siab zog ntawm koj lub pike yuav, tab sis koj tseem yuav tsis ruaj khov ces ua haujlwm maj mam.
Nqus pa.
Exhale: Nyob rau hauv ib lub suab, ntws, siv koj cov leeg mob plab kom rub koj lub duav mus rau hauv txoj haujlwm pike (saib daim duab 1). Lub pob yuav dov hauv koj ob sab ceg kom ze rau koj cov qij taws.
Cia koj lub siab dav thiab koj lub xub pwg mus kom nrawm nrawm qis ntawm lub xub pwg thiab pob ntseg.
Mus qeeb thiab saib xyuas koj tshuav nyiaj li cas.
Tswv yim: Tsis txhob mus deb dhau mus, koj tuaj yeem ua rau pem hauv ntej. Tuav rau koj tus abs.
- Ntshav: Siv lub zog tswj kom rov qab mus rau qhov chaw ntawm qhov chaw.
- Rov qab cov pike 3 mus rau 6 zaus.
Lub tswv yim
- Nias koj lub ntsuas rau hauv pob yuav pab nrog kev ruaj ntseg.
- Nco ntsoov pob yog qhov zoo rau koj . Tsis txhob siv pob balls rau qhov no.
- Daim ntawv ceeb toom li cas lub pike zog hauv qhov kev qoj ib ce muaj feem xyuam rau pike ib feem ntawm Pilates thawb . Nws tseem yuav tsum tau siv lub xub pwg kom ruaj ntseg, pelvic stability thiab puag hauv nruab nrab.
- Koj puas xav tau ib lub pob ntawm txoj cai loj los sis ntau ntau rau tag nrho koj cov Pilates qoj ib ce?