Qhov no quad thiab plob flexor stretch yog ib qho uas txhua leej txhua tus yuav tsum paub. Nws ncab cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm quaj (quads) thiab lub khawm flexors. Muaj ntau tus neeg xav tias lawv paub qhov kev ncab no. Peb pom versions ntawm nws los ntawm cov neeg khiav dej num rau cov seev cev, tab sis neeg feem coob ua rau nws tsis ncaj ncees lawm thiab xaus li lawv cov hauv caug. Qhov no tsis yog, kuv rov tsis dua, ib lub hauv caug stretch.
Ua qhov txuas ntawm sab hauv qab nrog lub Pilates nplhaib thiab xim yuav pab koj siv nws mus rau ntau dua cov nyhuv.
Thaum koj tau txais lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txav khiav ntawm no koj tuaj yeem txhais ua ntau yam zoo sib xws uas tau ua los ntawm lub hauv caug lossis sawv.
Lus Qhia
Puag rau koj sab xis nrog koj lub taub hau so ntawm koj sab tes xis uas ncab saum taub hau. So sab laug koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj kom ruaj ntseg. Kho koj txoj hauj lwm xwv koj lub duav thiab lub xub pwg nyom nyob hauv txoj kab ncaj ncaj.
Koj ob txhais ceg yog ncaj thiab nyob rau ntawm lub kaum ntse ntse me ntsis txog 6 "ntawm koj lub cev, Flex koj lub qab taw - nws yuav pab tau koj qhov kev tshuav nyiaj li cas yog tias koj nias ntawm ntug hauv av.
Rub thiab nrog koj cov leeg mob plab thiab kom koj lub duav thiab lub xub pwg nyom rau sab saum toj ntawm lwm tus.
Ua kom koj sab laug taw ncaj, qhib ntawm koj sab hauv pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom tuav ceg ntawm koj qab.
Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab ncav tes thiab tuav koj pob luj taws sab laug nrog koj sab laug tes.
Koj lub plab rub tawm thiab nyob rau hauv, koj cov tav tav hauv lawv - lawv tsis kam rau pem hauv ntej, thiab koj lub nraub qaum tsis koov nrog lub ncab. Xav zoo li koj lub vuag rub tawm koj lub tailbone mus rau sab pem hauv ntej thaum koj xa koj lub hauv caug kom deb ntawm koj thiab rov qab.
Tswv yim: Qhov no yog qhov uas koj yuav raug ntxias kom rub koj txhais ko taw rau koj taub qab. Tsis txhob cia siab rau tamsim no. Nws yuav muab rau koj kom ncav caj pas, thiab lub siab ntawm lub hauv caug, tab sis nws yuav tsis muab rau koj zoo dua qhov koj yuav tau txais yog tias koj ua cov kauj ruam 5.
Yog tias koj npaj mus ntxiv, qhib sab hauv ntawm koj lub ntsag coj koj txhais ceg ntau dua. Raws li koj ua, koj muaj caij nyoog los ua si nrog qhov sib txawv ntawm rub koj ceg rov, khoov koj lub hauv caug ces koj txhais taw mus rau koj lub taub qab, thiab nias koj pob luj taws me ntsis rau hauv koj txhais tes . Qhov no yog qhov kev txiav txim siab sib txawv tshaj li ib sab qis tsis zoo.
Saib xyuas koj cov tawv nqaij thiab lub xub pwg nyom. Tsis txhob txav mus rau hauv lub ncab ntawm leaning rau pem hauv ntej.
Tuav lub ncab thaum koj sib sib zog nqus pa rau li 30 feeb. Maj mam tso nws thiab ua lwm sab.
Lub tswv yim
Txiav txim tag nrho cov kev sib txuas ntawm kev qhib koj lub duav, ncab koj quaj, thiab thawb koj txhais ko taw rau hauv koj txhais tes rau koj tus kheej. Ua si nrog nws mus nrhiav tau qhov sib txawv ntawm qib uas koj tuaj yeem tau txais.
- Koj tuaj yeem coj qhov no mus rau hauv lub quad plaub , tab sis siv yam uas koj tau kawm txog kev ua kom zoo los ntawm kev sib koom tes rau hauv pem hauv ntej thaum ncab, yuam kev neeg feem coob ua.
- Tsis txhob muab stressing koj lub hauv caug. Tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev ua kom koj lub duav sawv ntsug thiab txav mus rau pem hauv ntej li koj txhais ceg rov qab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab rau koj lub nraub qaum lossis hauv caug, rov qab.