Cov Hauj Lwm Ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo
Nws zoo heev rau cov chav kawm Pilates, ua haujlwm nrog ib tus kws qhia lossis ua raws li kev yees duab, tiam sis paub txog kev tsim cov txheej txheem ua haujlwm rau koj tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj kev ua kom haum. Qee qhov kev cues tseem ceeb yuav pab koj tsim cov kev xyaum ua haujlwm qhov twg los xij.
Siv cov caij nyoog zoo rau hauv qab no los pab koj npaj koj txoj kev xaiv kom muaj zog thiab tsim ib qho kev pabcuam haujlwm uas muaj kev nyab xeeb, kom zoo thiab zoo.
Ua ib qho Plan
Thaum koj pib ua haujlwm rau sab laug, nws yog kev ntxias los pab txhawb kev ua haujlwm, ua qhov kev tawm dag zog hauv koj lub taub hau tam sim no. Txawm li cas los xij, ua ntej koj pib tsiv, yog tias koj tau npaj ib lub tswv yim (hom phiaj ntawm daim ntawv) koj yuav tsim ib qho kev ua haujlwm siab dua rau ib qho uas yuav tshwm sim rau-tus-ya.
Qee yam uas koj xav xav kom koj ua rau koj tus kheej xyaum ua haujlwm rau Pilates yog koj lub hom phiaj rau hnub ntawd, koj lub zog thiab seb puas muaj cov cheeb tsam uas koj xav ua haujlwm. Khaws ib ce cav yuav ua tau ib qho kev pabcuam loj hauv kev npaj koj cov workouts. Koj tuaj yeem muaj qee cov ce uas koj paub tias koj xav ua. Yog tias muaj, lawv tuaj yeem muab rau koj taw qhia thiab koj xav tau txog qhov kev qoj ib ce yuav tsim muaj cov hmoov txhuas zoo rau koj lub hom phiaj.
Warmup thiab Centering
Ib txoj haujlwm zoo yog qhov pib, theem nrab thiab xaus. Siv ib pliag thaum pib ntawm koj txoj kev ua haujlwm los tsim koj lub tswv yim, txuas nrog koj ua tsis taus pa thiab synchronize hlwb thiab lub cev rau txoj haujlwm ua ntej.
Yuav tsum pib ua kom sov lub cev, xaiv qoj ib ce thiab ncab uas yooj yim rau koj. Tej zaum lawv yuav raug hloov kho cov kev qoj ib ce uas koj yuav ua nyob rau hauv lawv daim ntawv qhia ntxiv tom qab. Lub tswv yim yog qhib rau hauv koj lub cev thiab kom plam cov leeg, tab sis tsis dhau.
Tej zaum koj tseem xav ntsuam xyuas Pilates cov hauv paus ntsiab lus : qhov nruab nrab, kev tswj, kev tswj, kev ua kom meej, ua pa thiab khiav. Cov hauv paus ntsiab lus no qhia txhua yam ntawm kev ua haujlwm Pilates.
Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev
Thaum koj nkag tau rau hauv koj qhov kev ua haujlwm, koj yuav xaiv ntau yam kev ua si. Yog tias koj muaj sij hawm tsawg heev, koj yuav xaiv ua qhov sib lawv liag. Ib qho piv txwv txog kev ua haujlwm lossis kev rov qab ua haujlwm, piv txwv. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav xaiv ib qho kev ua ke uas qhia txog tag nrho lub cev. Nws tuaj yeem pab tau zoo txog kev ua haujlwm ntawm kev ua qoj ib ce los yog hauv qab thiab pem hauv ntej lossis nraub qaum-kom paub tseeb tias koj ua cov sij hawm sib npaug.
Tsis tas li ntawd, ua raws li cov ntsiab lus ntawm kev txav ceev hauv siab yog qhov yuav pab tau. Pilates niaj hnub muaj zog rau pem hauv ntej flexion ce dua rau kev siv ce ntxiv, tiam sis nws tseem ceeb heev kom sib npaug hauv cov kev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm ntev lossis ob.
Ntau ntau thiab kev sib hloov
Thaum koj muaj cua sov tuaj, koj yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm uas txhawb kom koj nthuav koj qhov kev tawm suab. Cov no yuav muaj kev nthuav dav thiab cov kev ua haujlwm uas qhib cov lus tsa suab hauv cov pob qij txha. Qhov no yog lub sij hawm kom muaj kev ua haujlwm uas tig thiab ntswj lub cev. Cov cwj pwm uas tig rau tus nqaj qaum yuav tsum tau ua nrog tu thiab tsis txhob ua kom txog thaum cov nqaij ntshiv sov.
Ua ke nrog kev sib hloov xws li:
Tsim Kho
Cov kev hloov kho yog hais txog kev ua kom koj cov workouts interesting, nyuaj thiab muaj kev nyab xeeb. Hloov kev qoj ib ce yog khaws thawj lub tswv yim ntawm ib ce tiam sis kom kho nws kom yooj yim dua los yog ntau tshaj, los yog tiv thaiv ib qho chaw ntawm lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog kom paub zoo txog koj tus kheej nrog rau kev tsim kho kev qoj ib ce. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem hloov txoj caij nyoog rau koj qhov kev xav tau.
Ntxiv Interest thiab Ntau Yam
Ib qho kev hloov yog qhov kev hloov kho, tab sis koj tuaj yeem xav txog ntau yam hauv koj cov sijhawm niaj hnub ua. Thaum koj raug siab, koj tsis yog attentive. Yog tias koj tsis yog attentive, koj tsis tau txais tshaj tawm ntawm koj cov kev ncaws pob.
Ua ib qho kev ua ub ua no thiab muab ib yam tshiab rau nws zoo li txoj kev tshiab ntawm kev ua ib ce los sis ntxiv ib qho tshiab ntawm cov cuab yeej xws li lub voj voos, ua qoj ib ce lossis pob.
Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los txuas ntxiv rau kev txaus siab thiab kev nqis tes rau koj cov kev ua haujlwm yog kom muaj siab khwv tau Pilates cov hauv paus ntsiab lus . Lawv siv cov kev ua haujlwm los ntawm kev ua qoj ib ce rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub cev kev nruab nrab ntawm lub cev / lub hlwb. Qhov no yog qhov tseem ceeb tiag tiag rau cov hauj lwm zoo ntawm tus qauv Pilates.
Xaus nrog kev kuaj pom
Kev xaus yog ib qho tseem ceeb tshaj ntawm kev ua haujlwm. Ua nws consciously. Xaiv ob peb ce coj kom pace qis. Tej zaum koj yuav rov qab mus rau qee qhov ntawm kev ua haujlwm uas koj tau ua thaum pib. Nqa koj cov xim sab hauv thiab tswj koj cov pa.
Pilates yog ib txoj kev ua kom haum. Nws yog ntau heev txog kev npaj ib lub cev kom khiav zoo thiab muaj txiaj ntsim zoo hauv txhua txhua hnub. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov kev hloov ntawm kev ua hauj lwm hom mus rau lub neej niaj hnub yog kom tiav nrog rau kev kuaj xyuas lub cev sai.
Siv sijhawm kom lees paub qhov haujlwm zoo uas koj tau ua thiab kuaj seb koj lub cev zoo li cas. Hopefully, koj workout lawm tso koj siab, balanced, focused thiab muaj zog.