1 - Downward Facing aub - Adho Mukha Svanasana
Kev kawm muab tso tawm poses ua ke kom lawv khiav ntws yog ib yam ntawm cov teeb meem loj tshaj thaum koj sim ua yoga hauv tsev. Kuv ib txwm pom zoo kom pib nrog kev tshav ntuj thaum koj daig, tab sis koj yuav xav tau ib yam dab tsi ntxiv rau cov neeg zoo nkauj sai sai. Qhov kev sib tw ntawm no yog tsim los kom haum rau tus nqi. Yog hais tias koj twb tau kawm qee yoga yoga, koj ntshe tsawg kawg pom cov poses vim tias lawv yog txhua chav kawm. Tawm ces mus ntws ua ke los ua ib qho tsis sib lawv liag tsis yog qhov nyuaj, nws tsuas yog siv kev xyaum.
Koj yuav ua tag nrho cov poses nrog rau sab ko taw, ces coj vinyasa thiab ua rau sab laug. Tshaj ob sab ob peb zaug yog ib qho yooj yim uas yuav ua rau koj txoj kev ua haujlwm. Sim siv 5 nqus cov pa nqus zaum thawj zaug uas koj mus dhau los. Nyob rau hauv qhov ntev ntev, koj muaj ntau lub sijhawm tsim kom haum koj txoj cai kom haum. Lub sijhawm tom qab dhau los, nyob twj ywm hauv txhua lub teeb rau 3 nqus. Lub sijhawm kawg, ua tiag txav rau txhua qhov kev ua pa kom paub meej txog qhov xwm txheej ntawm lub koob.
Tsuas pub koj cov cuab yeej tsuas yog ib qho thaiv . Nws yog kev yeem lig tiam sis nws yog ib qho zoo kom tau zoo yog tias koj nquag siv ib qho. Yog tias koj tsis muaj ib qho, tsis txhob txhawj. Koj tuaj yeem ua nrog rau yam uas koj muaj nyob ntawm tsev.
Cia Peb Pib
Pib ntawm qhov sib lawv liag hauv qhov muag ntsia tus aub . Yog tias nws yog thawj thawj zaug dev hnub, siv ob peb nqes pa tawm mus taw koj ob txhais ceg thiab khi rau hauv lub pose.
2 - Txo Pose
1. Rau kev nqus pa, coj tus cauj sab xis rau tom ntej mus rau sab tes xis thaum koj nkag mus rau hauv ib qho chaw tseem ceeb. Xyuas kom cov ntiv taw ntawm koj txhais ko taw nrog cov ntiv tes ntawm koj sab tes xis.
2. Yog hais tias tus ko taw tsis ua kom tag nrho mus rau ntawm tus pas ntawm nws tus kheej, siv koj txhais tes xis los pab scoot rau pem hauv ntej.
3 - Tub Rog Kuv - Virabhadrasana Kuv
1. Pivot rau ntawm pob ntawm koj sab laug, xa koj pob luj sab laug mus rau lub lev. Koj txhais ko taw yuav nyob ntawm thaj tsam li 45 degree.
2. Ntawm kev nqus pa, tsa koj txhais caj npab mus rau hauv Warrior I. Nco ntsoov tias ob lub duav koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Yog tias qhov no yooj yim, sim ua kom koj lub voj voog ntau dua li tsiv mus rau txhua tus ko taw mus rau sab ntug ntawm koj tus pas.
3. Ua kom koj lub hauv caug sab nraub qaum kom koj txoj cai tig mus rau hauv pem teb.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Rau ib qho exhalation, qhib koj ob txhais caj npab es lawv tseem mus tib seem hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, rub lub hauv siab sab laug, kom koj tuaj rau hauv Warrior II .
2. Siv ib pliag los paub tias qhov no yog qhov chaw txawv ntawm qhov chaw nyob ntawm Warrior I. Kuv tab tom ntsia koj lub xub ntiag, koj lub duav tam sim no tig rau sab laug. Nco ntsoov tias lub duav yog theem.
3. Ua kom koj lub hauv caug sab xis ruaj khov. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj sab hauv txoj hauv kev xav kom txav mus rau qhov nruab nrab thiab laub nws rov qab ntawm koj pob taws.
5 - Rov qab ua rog
1. Hauv kev nqus tau, ncav tes ntawm koj sab caj npeg rau ob peb nti thiab tom qab ntawd rov qab khawm koj sab pob ntseg thaum koj tig rov qab mus rau hauv kev rov qab rog .
2. Cia koj sab tes laug khiav ntawm koj sab laug thiab so kom txaus rau ntawm koj lub puab tsaig lossis plab hlaub.
3. Txoj cai ceg xav xav ncaj. Tsis txhob cia nws!
6 - Extended Sab Pleev Xim - Piv txwv Parsvakonasana
1. Rau kev tawm hws, tuaj rau hauv lub sab hauv sab xis los ntawm sab caj npab sab nraud kom pw so ntawm sab xis ntawm koj sab xis (tseem mus tib seem hauv av) sab xis.
2. Koj sab tes taw ncav mus ncaj nraim rau saum qab nthab.
3. Yog tias koj lub duav qhib me ntsis ntxiv, koj tuaj yeem xaiv coj koj sab tes xis nyob sab hauv los yog sab nraud ntawm txoj cai ko taw. Siv koj lub nris ntawm sab tes xis, yog tias tsim nyog.
4. Ntxiv rau lwm lub sab nrauv uas koj nyiam. Yog tias koj tab tom los ntawm qhov sib lawv liag ntau tshaj ib zaug, koj tuaj yeem sib ntxiv rau hauv koj qhov kev hloov ntawm ib qho txuas ntxiv mus.
7 - Daim duab peb sab Pose - Utthita Trikonasana
1. Ntawm kev tawm, muab koj txhais ceg xis tuaj rau hauv daim duab peb sab .
2. Koj sab tes xis ua tau rau ntawm koj lub lauj kaub, pob taws, los yog thaiv ib sab ntawm koj sab tes xis.
3. Cem koj sab caj npab ncaj nraim.
4. Xav txog kev khoov sab laug ntawm sab xis thiab sab laug lub xub pwg ntawm sab xub pwg.
5. Dhau rau ntawm lub qab nthab kom qhib koj lub hauv siab.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Nqa koj sab tes laug mus rau koj sab laug. thiab kho koj lub hauv caug sab xis los ntawm kev siv nws me ntsis.
2. Muab koj sab tes xis rau pem hauv ntej kom txog thaum nws muaj 12-18 nti ntawm sab xub ntiag thiab txog 6 ntiv mus rau sab xis. Siv ib qho thaiv raws li koj txhais tes, yog tias tsim nyog.
3. Tsa koj sab laug taw mus rau hauv pem teb kom tuaj txog ib nrab hli hli .
4. Koj lub xub pwg sab laug ncaj qha ntawm koj sab xis.
5. Tso sab caj npab rau ntawm lub qab nthab thiab coj cov ntsia mus rau sab tes xis.
9 - Downward Facing Dog
1. Tawm rov qab mus rau txoj kev txhom cem.
2. So nyob ntawm no rau ob peb nqus pa los yog siv vinyasa los yog so hauv tus me nyuam txoj hnyav ua ntej rov ntsuas cov kab ke ntawm sab laug.