Cov theem nrab theem pab ua kom tiav thiab tso tawm
Kev thaij-sab tho tawm tsis tau muab ntau ntau rau sab nraub qaum lossis khoov qis, thiab qhov ntawd yog rau peb qhov tsis zoo. Cov khoov rau nruab siab tuaj yeem qhib peb lub chaw peb tsis quav ntsej thiab tsis pub peb ncab cov leeg nqaij, zoo li lub quadratus lumborum, uas yuav tso peb tawm ntau yam thiab tso tawm.
Thaum ua kev tawm sab nraub qaum, ib txwm ua pa ntawm lub plab, ribs, caj dab, thiab tag nrho ntev ntawm tus qaum. Cia koj lub hauv siab qhib thiab koj lub nraub qaum, lub duav, thiab xub pwg. Tiv thaiv thawb rau pem hauv ntej thiab ntog tawm ntawm cov ntawv sib dhos los ntawm kev pom koj tus kheej nruab nrab ntawm ob lub dav hlau ntawm iav. Yog tias koj muaj teeb meem ua kom zoo lossis sib npaug, xyaum ua cov ntawv tawm tsam phab ntsa thiab siv qhov ntawd ua koj phau ntawv qhia.
Ntawm no yog ib qho kev sib txuas ntawm sab nraud sab nraud rau cov kws kho mob nrab thiab saum toj no:
1 - Extended Sab Lub Paus
Pib cov kev sib lawv liag nyob rau hauv sab xis sab ces kaum sab xis (Utthita Parsvakonasana). Thauj tog rau lub pose nrog koj ob txhais ceg muaj zog. Lawv yuav nyob hauv tib txoj hauj lwm thaum koj tsiv los ntawm kev sib txawv nrog koj ob txhais caj npab. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug pem hauv ntej khoov pob taws.
Kev Xyaum Ua Haujlwm Utthita Parsvakonasana qhia koj txog kev tswj koj ob txhais ceg ntawm kev qhib thiab nthuav dav ntawm koj cov tav. Nws pab cov pob txha uas khiav hauv koj lub cev ntawm pob luj ntawm lub plhaub thiab lub tsho ntawm txoj hlua khi.
2 - Extended Sab Lub Pose Variation II
Tsiv ntawm lub sab nraub qaum ris, coj koj sab caj npab hla koj pob ntseg sab laug nrog lub xib teg tig ntsia pem teb. Nws yog qhov siv tau sab npab ntawm sab nraud los sab hauv ntawm sab ceg. Koj tuaj yeem nqa koj lub luj tshib mus txog ntawm koj tus ncej yog tias qhov no qhib koj lub hauv siab rau hauv siab. Ua tib zoo khaws lub pob txha tsis npuam ncaj nraim nrog lub hauv caug khoom tab sis tsis xauv.
3 - Ncig Quav Ncua Sab Pleev Xwb
Txij ntawm variation II, txav mus rau sab qaum txuas ntxiv sab hauv lub cev (Baddha Utthita Parsvakonasana) los ntawm koj sab caj npab sab nrauv thiab tom qab koj qab.
Tam sim no, ua kom koj ob txhais ceg tawv thiab ruaj khov, coj koj sab tes tawm hauv av. Nqa sab npab ntawm sab xis koj sab xis thiab sab tes xis tom qab koj sab laug rov qab mus rau sab laug. Tuav lub sab tes xis sab tes xis sab nraud, ncaj nraim sab caj npab tom qab koj nraub qaum.
Qhib lub hauv siab ntawm lub qab nthab thiab khaws koj gaze upward.
4 - Noog ntawm Lub Vaj Kaj Siab
Yog tias koj nyiam Baddha Utthita Parsvakonasana, koj tuaj yeem txav mus rau hauv cov noog ntawm lub vaj kaj siab (Svarga Dvijasana).
Ua kom koj ob txhais tes khi qab koj sab nraum qab, kauj ruam rov qab rau pem hauv ntej kom nyob ze rau ntawm ko taw. Yog tias koj xaiv, koj tuaj yeem nyob twj ywm ntawm no rau hauv ib lub phaj tom ntej.
Yog tias koj txiav txim siab mus txuas ntxiv lub teeb paws, tuaj mus rau lub laj kab ntawm koj txhais ceg. Maj mam, tsa koj txhais ceg li koj ua. Pib ncaj nraim rau koj tus ciam ceg kom tag nrho raws li koj xis nyob tsis muaj kev ruaj ntseg los sis sib dhos. Tuaj tawm los ntawm kev rhuav tshem cov kauj ruam.
Svarga Dvijanasana yog ib lub teeb pose, tiam sis ib qho uas qhib lub duav, txhawb zog nraub qaum thiab cov hauv paus, thiab ua kom ntev ntev.
5 - Downward Facing Dog
Ua kom tiav rau thawj ib nrab ntawm qhov sib lawv liag, txav mus rau sab nraud ntsia (Adho Mukha Svanasana) rau ob peb nqus pa ua ntej rov qab qis dua ib nrab ntawm qhov sib lawv liag, zaum no nrog rau sab laug ko taw.