Tsis txhob zaum-qoj ib ce sib ntaus sib tua txog ntau yam teeb meem txog kev sib deev
Kev qoj ib ce xws li kev taug ko taw yuav yog ib feem ntawm kev daws teebmeem uas koj tuaj yeem ntsib. Ntau tus poj niam muaj teeb meem hauv kev ua kom yuag tshaj thaum lub cev tsis ntas. Txawm tias ntau tshaj qhov ntsuas, qhov kev hloov ntawm hormonal ntawm menopause coj kev raug mob ntawm kev mob plawv. Lub xyoo dhau los no feem ntau hloov kev hloov hauv kev xav thiab lub zog, suav nrog qhov siab tshaj ntawm kev nyuaj siab ntawm txhua pab pawg hnub nyoog.
Txoj xov zoo yog cov kev tshawb fawb hais tias kev ua haujlwm qoj ib ce ua haujlwm yuav pab tau koj tua cov teeb meem no.
6000 Cov Kauj Ruam Ib Hnub lossis Tshaj Ntxiv rau Kev Luj Menyuam thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Menopause
Kev tshawb xyuas cov poj niam laus tau pom tias cov neeg uas tau tso ntau tshaj 6000 cov kauj ruam hauv ib hnub tau txo kev mob plawv thiab ntshav qab zib , thiab cov kab mob me me. Cov poj niam hauv txoj kev tshawb nrhiav tau hais kom hnav lub pedometer rau xya hnub los sau lawv cov kauj ruam. Tag nrho nruab nrab cov kauj ruam tauj ib hnub yog tshaj 5000. Hauv pawg "tsis muaj zog" tus naj npawb nruab nrab yog 3472 tsawg heev, thiab cov poj niam ntawd yog 61.8 feem pua ntawm tag nrho cov naj npawb. Pawg me uas koom tes me me yog 9056 cov kauj ruam hauv ib hnub (31.9 feem pua ntawm cov poj niam hauv txoj kev tshawb no). Cov txiaj ntsig tau hloov kho rau lub hnub nyoog, kev mob plab, kev haus luam yeeb, thiab kev kho hormone.
Qhov no yog lwm cov pov thawj hais tias lub hom phiaj ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub tuaj yeem txo cov kev txaus ntshai thiab kev rog. Pedometer yooj yooj yim los yog qoj saib uas lom zem thiab kev sib tham tau pab txhawb cov poj niam kom txav mus ntxiv txhua hnub .
Xyaum Ob Mus rau Peb Lub Hlis Lub Lim Piam Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Midlife
Ib txoj kev tshawb ntawm British tshaj 1 lab cov poj niam uas tau ua raws li cuaj lub xyoos tau pom tias ob peb zaug peb zaug hauv ib lub lim piam txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv, mob stroke thiab ntshav txhaws los ntawm 20 feem pua piv rau cov poj niam tsis muaj zog. Taug kev thiab lwm yam mob qoj ib ce xws li kev caij tsheb kauj vab thiab cov vaj teb tau ua rau muaj kev phom sij tsawg.
Brisk Nqa Hloov Mus Lub Cev Los Kom Zoo Tom Ntej
Nws yog ib lo lus nug heev rau yam dab tsi yog qhov zoo tshaj rau kev txhawb nqa koj lub siab thiab lub zog. Koj puas xav khiav kom muaj kev sib tw khiav? Kev tshawb xyuas qhia nyob rau ntawm North American Menopause Society rooj sab laj hauv Washington DC, 2011, pom tias qhov kev siv qoj ib ce siv xws li kev taug ko taw yog qhov zoo tshaj plaws rau cov poj niam zoo nkauj tshaj qhov khiav tawm xws li khiav.
Cov poj niam uas siv rau kev siv loj sim tau raug xaiv los xaiv qhov uas lawv xav tau ntawm cov kab ciav, tab sis lawv lub siab tau saib xyuas kom lawv tau taug kev ceev kom txaus nyob rau theem sim. Cov poj niam tib yam kuj tau ua ib qho kev sib tw ntawm kev siv dag zog. Lawv tau muab cov kev sim siab rau kev puas siab ntsws ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab kev tawm dag zog.
Kev txhawb nqa kev xav, ua rau lawv luag nyav, thiab ua rau lawv zoo siab zog, muaj kev siv zog ua kom khov loj heev. Qhov tseeb, cov poj niam uas tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum tau nkag mus rau hauv txoj kev qoj ib ce tsis tu ncua vim muaj kev tsis taus los yog qhov hnyav tau ua rau tsis muaj txiaj ntsim zoo rau kev ua si. Yog li ntawd, qhov xaus ntawm cov neeg tshawb xyuas yog qhov uas siv qhov kev siv ua kom tsawg yuav tsum tau nce mus rau cov poj niam nruab nrab.
Lawv kuj xaus lus tias cov poj niam yuav tsum tau raug txhawb kom muaj kev txaus siab ntawm lub cev ua ub no uas yog tus neeg muaj nuj nqi thiab lawv pom tias zoo siab.
Kev Xyaum Ua kom Mob Siab Muaj Kev Nyuaj Siab Los Ntawm Kev Xyaum Txav Menyuam
Cov poj niam muaj hnub nyoog nrab muaj qhov siab tshaj ntawm kev nyuaj siab ntawm txhua pawg hnub nyoog. Kev tshawb nrhiav ua raws li 2891 cov poj niam rau 10 xyoo thaum lawv loj hlob dhau lawm. Lawv nrhiav pom tias cov poj niam uas tau ua tiav cov poj niam uas muaj mob muaj nkeeg feem ntau muaj qhov xwm txheej ntawm kev nyuaj siab. Ntau yam zoo dua. Cov poj niam tsis voos yog cov uas feem ntau yuav nyuaj siab, thaum cov neeg uas tau qee yam kev ua si los kuj tsis tshua muaj. Cov poj niam uas tau ua raws li cov lus qhia ntawm lub cev ua si tau qhov teeb meem qis tshaj ntawm kev nyuaj siab.
Lo Lus Ntawm
Tsis txhob zaum rau lub cev lawm. Ua kom muaj kev mob siab ua txhua hnub thiab txo lub sij hawm koj siv zaum. Ntxiv sij hawm rau kev ua hauj lwm tshwj xeeb nrog, nrog rau kev txhim kho txoj hauv kev uas yuav ua rau koj lub plawv thiab ntsws ua hauj lwm. Koj yuav tau txais cov kev pabcuam zoo zog, zoo siab, thiab kev noj qab haus huv.
> Qhov chaw:
> Armstrong MEG, Ntsuab J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Kev Nquag Pw Tsaus Ua Ntej Tsis Txaus Siab Cov Kab Mob Vascular Risk Npaum Li Ua Yeeb Yam Kev Nyuaj Siab: Txoj Kev Kawm Tshaj Lij Txog Cov Poj Niam Hauv Tebchaws Asmeskas. Kev . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Lub Koom Haum Ntawm Cov Cwj Pwm Tsaus Ntuj thiab Kev Ua Mob Hlwb Qis Muaj Kev Nyab Xeeb hauv Premenopausal, Perimenopausal, thiab Postmenopausal Cov poj niam. Menopause: Cov Phau Tso Tsom Xaj Ntawm Cov Pej Xeem North American Menopause Society . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Koom haum ntawm Kev Lom Zem Lub Cev thiab Kev Nyuaj Mob Kev Nyuaj Siab: Cov Tub Ntxhais Hluas Hauv Zos. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Kev puas siab puas ntsws rau kev qoj ib ce nyob rau hauv Nruab Nrab Hnub nyoog: Tawm Tsam Txawj Nyuaj Tshaj thiab Nruj Nrab. North American Menopause Society lub rooj sib tham nyob rau hauv Washington DC, 2011. Suab phau ntawv, nplooj 40.