Nruam Cov Hom Phiaj Tam Sim No Txhawb los ntawm Tshawb Fawb
Tej zaum koj tau hnov hais tias koj yuav tsum taug kev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub rau kev qoj thiab qhov hnyav . Lawv tau tuaj li cas nrog cov nyiaj no? Qhov no puas yog ib qho kev ua si qoj lossis puas muaj kev tshawb fawb qhia tias nws ua haujlwm?
Taug kev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub rau kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav poob rau hauv lub tebchaws Nyij Pooj. Tus kws tshawb fawb Pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke hais tias thawj daim duab tsis yog raws li kev tshawb nrhiav txog kev kho mob.
Cov kws soj ntsuam ntawm ob peb tau ua si ntawm qhov no, nrog rau Tudor-Locke.
Kev tshawb nrhiav tshawb pom tias 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub tsis yog ib tus lej, tab sis nws yog ib qho qhia zoo txog kev ua haujlwm ntau npaum li cas tus neeg ua tiav ib hnub. Taug kev ntau cov kauj ruam hauv ib hnub kuj muaj feem xyuam nrog thim. Kev tshawb nrhiav cov kauj ruam hauv ib hnub thiab qhov hnyav, lub cev qhov hnyav (BMI), thiab lwm yam yeeb yam rau cov txiv neej thiab cov poj niam pom tau tias cov neeg uas tau tso cai rau ntau tshaj li niaj hnub hnyav, nruab nrab, thiab muaj BMI dua.
Kub Hlwb Muaj Ntshis rau Qhov Poob Dhau nrog 10,000 Cov kauj ruam
Feem ntau cov kev poob hauj lwm feem ntau yuav tsum tau hlawv 200 mus rau 300 calorie ntau ntau hauv ib hnub nyob rau hauv qib nrab mus qoj ib ce. Yog tias koj taug kev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub nrog 3,000 ntawm cov kauj ruam ntawm kev sib tw taug kev mus khiav qis, koj yuav tsum tau kub nyhiab.
Tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau uas koj tau los ntawm kev taug kev yog nyob ntawm seb koj nyhav npaum li cas thiab qhov thib ob ntawm koj cov lus tsa suab.
Txhua 2,000 mus 2,500 cov kauj ruam yog li ib mais. Taug kev mais kub txog 80 calories rau ib tus neeg 150 phaus. Nyob ntawm koj qhov hnyav, taug kev 10,000 kauj ruam ntawm 250 thiab 600 calories. Koj tuaj yeem siv cov kauj ruam pedometer mus rau calorie converter daim ntawv los txheeb xyuas qhov no rau koj tus kheej. Koj yuav tsum paub koj kwv yees li ib mais .
Txhua tus neeg kub nyhiab cia li zaum thiab ua pa, uas koj tuaj yeem kwv yees nrog calories ib hnub twg lub laij zauv . Koj hlawv ntau calor tsawg ib feeb thaum koj tuaj thiab taug kev, thiab ntau tshaj yog tias koj khiav.
Ntau cov pedometers kwv yees cov calorie ntau ntau uas koj tau hlawv raws li koj cov kauj ruam taug kev. Cov kev ua si thiab cov pedometers siab xws li Fitbit tseem yuav suav cov nyiaj ceev npaum li cas thaum koj pib taug kev los yog khiav thaum ntsuas calories.
Tseem Yuav Loj Lawm? Ntxiv Ntxiv Cov Kauj Ruam
Yog tias koj twb txiav 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub thiab tsis poob phaus los yog tswj koj qhov nyhav, ces qhov tseem ceeb yog ntxiv rau 2,000 ntau kauj ruam hauv ib hnub thaum noj mov ib yam los yog tsawg dua. Koj tuaj yeem siv ntau lub tswv yim los nrhiav txoj hauv kev ntxiv rau kev ua ub no txhua hnub thiab teem sijhawm rau koj sim ua kom muaj zog rau kev siv zog. Yog tias tseem tsis ua hauj lwm tom qab ob peb lub lis piam, ntxiv cov kauj ruam ntxiv los yog tsawg dua.
Kev txiav txim ntau cov kauj ruam ua lub sij hawm-intensive ntawm qib no. Koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau rau tib lub sij hawm los ntawm kev ua kom koj qhov kev siv zog , kev noj ntau dua ntawm koj cov kauj ruam ntawm txoj kev taug kev los yog khiav ceev. Koj yuav tsum tau ua haujlwm kom tshem tawm cov calorie ntau ntau thiab noj zaub mov zoo los ntawm txhua yam koj noj.
Lub chaw muag khoom noj khoom haus thiab qoj ib ce tuaj yeem pab koj pom qhov twg los txhim kho qhov twg.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg ua haujlwm xa ntawv uas taug kev 15,000 cov kauj ruam hauv ib hnub thiab siv sij hawm tsawg zaum feem ntau yuav raug thimer thiab muaj tsawg tus kab mob ntsws qog.
Sib Xyaum Cov Lus Qhia Ua Kom Muaj 10,000 Cov kauj ruam
Tus neeg tsis tuaj yeem siv 3,000 txoj hauv kev los yog tsawg dua hauv lawv cov kev ua txhua hnub ntawm tsiv tsev. Yog tias koj siv sijhawm 10,000, koj taug kev li ntawm tsib mais txhua hnub. Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tseem ceeb, xws li ib tus neeg tos qhua lossis tus nais maum, nws yuav nyuaj rau koj teev cov kev ua haujlwm 10,000 hnub nkaus xwb.
Cov neeg feem coob ua tau 10,000 cov kauj ruam los ntawm kev siv ib los sis ntau tshaj kev mus los sis khiav, qhov sib npaug ntawm 30 mus rau 60 feeb ntawm kev taug kev hauv ib hnub. Qhov sib npaug li niaj hnub noj qab haus huv tshaj tawm los ntawm cov kws kho mob feem ntau los txo cov kev txaus ntshai.
Ntau cov pedometers, cov kev sib zog qoj, thiab cov smartwatches ntsuas xyuas seb puas yog koj qhov kev tawm los yog txaus siab rau kev qoj ib ce los yog ua si qoj ib ce. Ntau tus qauv tsim koj cov feeb ntawm koj lub cev los txiav txim siab seb koj puas ua tau raws cov hom phiaj xav tau rau kev nyab xeeb thiab kev noj qab nyob zoo.
Pib suav koj cov kauj ruam Hnub no
Lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj yuav pab txhawb koj kom koj ua tau ntxiv thiab ua kom koj lub cev muaj zog . Hnub no, koj tsis txawm tau pedometer cais, raws li koj lub xov tooj txawb tracks koj cov kauj ruam thaum koj nqa nws. Koj tuaj yeem tshawb xyuas lub pedometer app xwb. Yog tias koj lub hom phiaj yog qhov poob phaus, xav txog kev siv cov khoom noj lossis cov khoom noj siv los saib seb koj yuav hloov koj tus cwj pwm noj.
> Qhov chaw:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Lub sij hawm siv rau hauv qhov ncauj tso dag zog yog txuam nrog lub duav circumference thiab mob plawv. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Rog . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Cov Kauj Ruam Kom Zoo Tshaj Plaws Kev Kho Mob: Kauj Ruam Ntau Tshaum Thiaj Li Yuav Ua Kom Tau Zoo Noj Qab Haus Huv thiab Peb Paub Tias Peb Hauv Qhov No? Hlawv Cardio Raug Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, thiab lwm tus. Cov Kws Ua Ntej Ua Neeb Zuj Zus Hauv Kev Ua Neeb thiab Cov Mob Ntsws Thauj Ntsuas Cardiometabolic. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . Lub Cuaj Hli 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.