Yog tias koj xav mus cuag koj lub hom phiaj ntawm lub cev tsis muaj nqi - lossis txhua lub hom phiaj hauv lub neej - lub ntsiab tseem tsis xaiv txoj kev npaj lossis yuav qhov khoom kom yog. Daim card yog lub cuab tam uas hu ua self-efficacy . Lub suab nrov? Nws tsis yog. Thaum koj kawm qhov kev txhais ntawm kev ua haujlwm rau tus kheej, nws yuav paub meej tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom poob zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb pom tau tias thaum dieters ntseeg tau hais tias lawv tuaj yeem yuag lawv muaj feem ntau mus txog lawv lub hom phiaj.
Txoj Kev Ua Tus Kheej Li Cas?
Tus kws paub txog tus cwj pwm muaj npe tshwj xeeb rau txoj kev koj ntseeg tias koj muaj peev xwm mus cuag koj cov hom phiaj. Lawv hu nws ua tus kheej . Piv txwv li, yog tias koj teem caij lub hom phiaj kom poob kaum phaus thiab koj paub tseeb tias koj tuaj yeem ua tau, ces koj tus kheej qhov ua haujlwm ntawm qhov poob phaus siab siab. Tab sis yog tias koj teem ib lub hom phiaj mus rau lub gym txhua hnub thiab koj paub zoo tias koj tsis mus lo rau lub hom phiaj, ces koj tus kheej ua tau rau qoj ib ce tsawg.
Cov neeg tshawb nrhiav pom tau muaj kev sib raug zoo ntawm kev tswj tus kheej thiab kev vam meej. Yog tias koj ntseeg tau hais tias koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj, koj yuav muaj peev xwm ncav cuag nws. Cov kws txawj noj qab haus huv tau tshawb nrhiav kev ua haujlwm rau tus kheej thiab poob phaus. Cov kev tshawb fawb feem ntau paub meej tias koj qhov kev ntseeg tsis zoo los yog kev ntseeg txog koj txoj kev noj haus yuav twv tau koj txoj kev vam meej.
Nws yuav zoo li zoo li self-efficacy yog tib yam li kev ntseeg tus kheej. Ob lub ntsiab lus tseem ceeb tab sis lawv tsis yog tib yam nkaus. Kev siv tus kheej yog hais txog ib lub hom phiaj xws li tsis ua ib qho khoom noj txom ncauj yav tav su los yog mus koom nrog koj txoj kev kawm yav tsaus ntuj.
Kev ntseeg tus kheej hais txog koj txoj kev xav txog koj tus kheej. Tiam sis kev kawm kom txawj ua haujlwm zoo tuaj yeem pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj thiab txhawb txoj kev ntseeg siab.
4 Cov Kev Npaj Ua Yus Tus Kheej
Yog li cas koj txhawb koj tus kheej, ua kom koj lub hom phiaj thiab ua kom muaj kev ntseeg siab? Muaj plaub yam uas koj tuaj yeem ua los hloov koj txoj kev xav txog koj tus kheej.
- Teem thiab ncav cuag cov hom phiaj me me . Thaum uas koj txawj ntau yam, koj qhov kev ntseeg siab - thiab koj txoj kev ntseeg rau koj tus kheej - yuav zoo tuaj. Tab sis koj xav teem me me , cov hom phiaj luv luv kom paub tseeb tias koj muaj kev vam meej. Tom qab ntawd, thaum koj ua tiav txhua txoj hauj lwm, nws ua raws li lub pob zeb coj ntawm kev ua tiav loj dua.
Piv txwv, koj lub hom phiaj qhov kawg yuav poob 50 phaus. Tab sis koj tuaj yeem ua txhaum ntawd rau ntau lub hom phiaj me me. Koj tuaj yeem xaiv hle khoom qab zib kom txiav cov calorie ntau ntau thiab txo qis. Txhua hnub uas koj hla cov khoom noj qab zib, koj tsim kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm mus cuag koj lub hom phiaj. Thiab qhov kev ua kom tus kheej zoo tuaj yeem pab kom koj taug qab mus cuag koj lub hom phiaj tsis zoo. - Cia koj tus kheej nrog cov lus zoo . Yog hais tias cov neeg uas nyob ib puag koj zoo siab ua tiav lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav, koj yuav ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua tau, thiab. Nrhiav cov phooj ywg uas muaj qee tus cwj pwm uas koj nyiam.
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, hla cov khoom noj txom ncauj thiab siv koj so nrog ib pab neeg coob uas noj mov zoo noj . Tsis txhob mus zoo siab nrog koj cov phooj ywg, nrhiav ob peb tus phooj ywg uas xav ntaus lub gym thiab kev ua si.
Koj tseem tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog cov ntawv zoo hauv tshuab hluav taws xob. Zwm npe rau cov ntawv xov xwm uas muab lus zoo rau kev noj qab haus huv, sau koj Facebook pub nrog cov posts los ntawm cov coaches thiab cov neeg ua haujlwm tau zoo, thiab ua raws li cov kev pabcuam Twitter.
- Tau txais kev txhawb zog. Thov kev pabcuam los ntawm cov neeg uas tseem ceeb tshaj rau koj. Qhia lawv txog lub hom phiaj koj tab tom ua kom ncav cuag thiab qhia rau lawv paub tias lawv cov lus txhawb thiab cov lus zoo ua rau qhov sib txawv. Tom qab ntawd, ua kom tus cwj pwm zoo kom lees paub cov lus qhuas thaum koj tau txais lawv.
Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis txhawb , qhov no yog lwm qhov chaw uas muaj kev tshaj lij tawm. Ob peb cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov lus zoo xa hauv tshuab hluav taws xob tuaj yeem pab neeg poob phaus. - Kawm kom khov. Yog tias koj muaj kev xav siab heev rau cov xwm txheej, koj tus kheej ua haujlwm nrog rau koj qhov peev xwm los tswj qhov teeb meem no tej zaum yuav qis. Siv qee lub sij hawm los txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj pom zoo. Tom qab ntawd, kawm cov tswv yim ua kom muaj kev zoo siab uas yuav pab koj tswj lawv lub siab.
Kev tsim kom tau tus kheej txoj kev tsim kom muaj kev ntseeg siab yog ib txoj kev uas yuav siv sijhawm ntev. Tab sis koj tuaj yeem nqa cov kauj ruam me me txhua hnub kom nws tshwm sim. Thaum koj paub txog koj cov kev xav thiab koj txoj kev ntseeg, txoj kev yuav yooj yim dua tuaj thiab nws yuav ua kom yooj yim mus cuag koj lub hom phiaj thiab ua kom muaj zog, muaj kev ntseeg siab dua rau koj.
Qhov chaw:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Siv tshuab hlwb hlau los txhim kho koj tus kheej kom saib xyuas rau qhov hnyav: Ib txoj kev sim siab." American Journal of Preventive Medicine Lub Xya Hli Ntuj 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Cov Kev Hloov Rau Yus Tus Kheej thiab Txiav Txim Siab Rau Kev Qoj Ib Ce Cov Hluas Hauv Cov pojniam hauv Txoj Kev Pab Cuam Tshuam Xwb." Rog. Cuaj Hlis xyoo 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Tshawb Nrhiav Yus Tus Kheej Los Ua Tus Thawj Saib Xyuas Kev Mob." Kev Kawm Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Coj. Ob Hlis 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH, Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Lub Luag Haujlwm ntawm Kev Ua Haujlwm rau Kev Hloov Kho Tus Cwj Pwm Kev Hloov." Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Coj Zoo Tshaj Tsib March 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Nyhav tswj tus kheej cov kev ua ub no thiab kev hloov mus cuam tshuam qhov hnyav-poob kev ua rau cov poj niam rog." Hom Phem Kab Mob Hlis - Lub Ob Hlis 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Kev Txhawb thiab Kev Txheeb Rau Kev Ua Raws Li Qhov Kev Ntsuas Tus Kheej thiab Qhov Nyhav Nyuaj Hlis hauv 16 lub lis piam hauv Internet Kev Cuam Tshuam Cuam Tshuam Dhau." Phau Ntawv Qhia Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Coj Tus Cwj Pwm - May 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Siv tshuab hlwb hlau los txhim kho koj tus kheej kom saib xyuas rau qhov hnyav: Ib txoj kev sim siab." American Journal of Preventive Medicine Lub Xya Hli Ntuj 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Ib qho kev sib piv ntawm ob qho kev siv khoos phis tawm hauv Internet uas muaj kev poob cev qhawv tsis zoo." Cwj Pwm Kev Tshawb Nrhiav thiab Kev Kho Mob Cuaj Hlis 2008.
Hlab H, Kab J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Kev ua haujlwm rau tus kheej ua rau lub cev poob cev rog / rog rau cov poj niam tom qab lub cev tsis muaj zog 6 lub hlis. Kev Tshawb Fawb Nutrition November 2011.