Koj puas xav tau cov tswv yim noj cov zaub mov zoo rau kev ua haujlwm lossis hauv tsev? Qee zaum cov pluas hmo ntawd ua rau koj muaj roj thiab tsaug zog. Tab sis nws tsis tas yuav ua li ntawd. Yog tias koj siv li ob peb feeb los kawm txog kev npaj pluas su, koj yuav pib tsim koj tus kheej kom muaj zog thiab ntau zog txhua hnub tav su.
Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Kev noj qab nyob zoo yuav txaus siab rau koj kev tshaib kev nqhis ntawm lub sijhawm noj mov.
Tab sis nws tseem yuav tsum tau kom koj muaj kev puv npo ntawm yav tav su thaum peb tab tom ntxias noj khoom txom ncauj. Yog li cas koj npaj pluas mov uas yuav ua rau koj txoj kev ntshaw hauv kev tswjhwm? Nws muaj peb yam tseem ceeb rau:
- Lean protein . Yog tias koj tsim koj su noj qab nyob zoo rau ib qho chaw muaj protein ntau, koj yuav pab tau kom koj cov zaub mov khiav ntawm ob txoj kev sib txawv. Ua ntej, cov tshuaj yuav noj sijhawm ntev dua los noj thiab ntev dua rau koj lub cev mus zom zaws. Yog li, cov khoom noj khoom haus nplua nuj yuav ntev tshaj thaum uas koj noj nws, thiab nws yuav pab tau kom koj muaj qhov mob ntev ntev thiab. Tsis tas li ntawd, protein ntau pab tsim thiab tswj cov metabolism hauv kev loj hlob-pob cov leeg nqaij. Koj tig koj lub cev mus rau hauv lub tshuab ua kom zoo dua qub thaum koj noj cov protein.
- Tsiaj txhu tshaib plab . Khoom noj khoom haus muaj fiber ntau yog lub zog ntawm kev noj haus zoo rau cov khoom noj. Kev noj zaub mov muaj ntsis zoo ib yam li noj cov protein ntau rau qhov uas nws siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev zom zaws. Li ntawd fiber ntau pab koj xav tias tag nrho rau ib lub sijhawm ntev. Yog tias koj xaiv qes-calorie tsawg, cov nplua nuj fiber ntau rau koj cov qhaub cij lossis sau koj cov zaub xam lav cov zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau koj xaiv koj tus kheej kom muaj kev noj qab nyob zoo tom qab hnub ntawd. Koj yuav tsis tshua qis qis hauv cov khoom noj uas tsis muaj qaub ncaug heev yog tias koj tsis xav tias muaj kev cuam tshuam los ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Noj qab haus huv. Kuv paub tias nws nyuaj, tab sis hla lub pas dej caffeinated thiab piam thaj hauv qab ntawm noj su. Ntawm chav kawm, lawv tsis zoo rau koj lub cev txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis lawv muaj peev xwm ua tau teeb meem tshwj xeeb thaum tav su. Vim li cas? Vim tias txawm lawv yuav muab lub zog ceev ceev zog rau lub caij luv luv, lawv tuaj yeem tawm koj lub cev qhuav dej thiab zapped ntawm zog tom qab hnub ntawd. Haus dej dawb los yog flavored xwb.
Cov Lus Qhia Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Ua raws li ob peb txoj cai yooj yim kom tau noj su uas yuav ua rau koj cov zaub mov khiav ntawm txoj kev.
- Ua koj pluas su hauv tsev . Cov ntse ntse ua noj su tom tsev thiab coj nrog lawv ua hauj lwm. Qhov tseeb, raws li kev noj zaub mov Brian Wansink, koj yuav tau ntim su noj zoo yog tias koj npaj nws txoj cai tom qab koj noj hmo kom tsis txhob tshaib plab thaum koj xaiv zaub mov rau yav tom ntej.
- Tsis txhob noj su ntawm koj lub rooj. Dab tsi yog qhov chaw phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj su? Ntawm koj lub rooj . Muaj ob peb lub laj thawj yog vim li cas thiab ntau qhov kev xaiv zoo rau cov chaw noj qab haus huv.
- Npaj ua ntej yog tias koj noj mov. Noj su hauv tsev noj mov yuav tsis tag koj cov khoom noj , tab sis koj yuav tsum paub tias koj yuav noj dab tsi ua ntej koj nkag mus hauv lub tsev noj mov - tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj nrog lwm tus. Qhov ntawd yuav tsis ua rau kev txiav txim siab tsis zoo, cuam tshuam txog kev txiav txim siab uas yuav rhuav koj cov khoom noj rau hnub ntawd.
- Khub protein ntau thiab veggies. Yuav kom tau txais kev pabcuam hauv tsev thiab kom muaj kev siab ntsws txhua hnub, khub ib qho kev pabcuam lean protein nrog cov veggies ua kom yooj yim, txaus noj su. Ib lub tais ntawm kua los yog nyias yuav ua hauj lwm los yog npaj cov khoom noj txom ncauj uas npaj txhij rau noj nrog cov khoom noj tshiab. Koj tuaj yeem ua kom tau noj zaub mov zoo noj , lossis noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau yog tias koj nyob hauv kev maj.
Zaub Mov Rau Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj muaj sijhawm los ua noj, cov no yog qee cov zaub mov zoo noj su uas koj yuav nyiam.
- Yuav ua li cas ua ib tug nyias nyob hauv ib lub thawv (tag nrho rau lub-mus-mus!)
- Low-Calorie Boneless Twm Tis
- Zaj sawv zaub kua zaub
Nco ntsoov tias, nws tsim nyog siv zog npaj cov ntawv qhia zaub mov noj qab nyob zoo thiab ua raws li cov lus qhia txog kev noj qab haus huv. Nrog me ntsis ntawm kev npaj siab thiab kev koom nrog me ntsis, koj tuaj yeem tsim ib pluag mov uas yuav tsim koj rau yav tav su thiab tsim kev zoo.