Ua kom noj qab haus huv Easier
Protein yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tuaj yeem pab koj poob phaus. Tab sis koj puas paub xaiv cov khoom noj zoo li cas? Ntshav lean protein ntau qhov chaw muaj cov khoom noj hauv siab, tiam sis qis dua hauv roj thiab calorie ntau ntau.
Siv daim ntawv no lub npe ntawm daim ntawv tso protein thaum koj mus rau koj cov khoom noj txhua lub limtiam. Tom qab ntawd muab koj cov pluas tshais pluas tshais thiab noj phaj noj nrog cov khoom noj no.
Koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab los ntawm qhov kev xav zoo thiab kev txaus siab uas protein muaj.
Ntses
Tej hom ntses yog cov kab uas muaj protein ntau. Feem ntau cov ntses yog tsawg dua roj tsawg dua nqaij qaib los yog nqaij nyug. Cov dej ntses xws li ntsev, yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws li nws muaj cov roj omega-3 fatty acids, zoo rog uas tuaj yeem siv tau rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tuna, mackerel, cod, herring, thiab anchovies kuj muaj cov protein ntau zog thiab khoom noj khoom haus.
Qaib thiab Qaib Cov Txwv
Nqaij qaib yog ib qhov zoo ntawm cov protein, tab sis calorie suav ntawm nqaij qaib yuav txawv. Li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau nyeem cov ntawv ua noj haus thiab xaiv cov nqaij qaib ntxhw thiab qaib ntau li ntau tau. Raws li txoj cai dav dav, lighter meat yog tsawg dua hauv calorie ntau tshaj li qhov tsaus nqaij. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ua ntej yuav noj mov thiab kawm yuav ua li cas grill koj nqaij qaib los yog qaib cov txwv kom txo cov rog thiab calories. Koj tseem tuaj yeem ci nqaij qaib los yog ci nws kom lub calorie suav tsawg .
Lean nqaij nyug
Watching koj cov roj thiab koj cov calorie txhua hnub kom tsawg tsis txhais hais tias koj yuav tsum tso nyom steak. Yog tias koj xaiv hom nqaij nyug zoo , nws ua tau ib qho kev noj qab nyob zoo ntawm koj qhov kev poob phaus. Xaiv cov lus txiav plaub nrog cov lus "round" lossis "loin" ntawm lub npe, thiab cov neeg uas tsis tshua pom moj khaum. Ua kom pom muaj roj muaj kab tshuam ua ntej koj noj nws los yog nug tus neeg tua tsiaj kom ua ntej ua ntej nws muab cov ntaub qhwv tuaj.
Thaum xaiv cov nqaij nyug av, nrhiav "lean" lossis "lean lean" ntawm daim ntawv. Yog tias koj txaus siab rau cov nqaij liab, tab sis tseem yuav tau txiav rov qab rog, xav noj nqaij raws li koj cov nqaij liab. Nws qab qab zoo li nqaij nyug, tab sis muaj roj tsawg dua cov feem nqaij nyug nqaij nyug thiab nqaij npuas.
Qe
Qe yuav yog ib feem ntawm cov zaub mov noj qab nyob zoo vim hais tias lawv yog cov peev nyiaj-hauv, ntau yam thiab yooj yim los npaj. Cov calorie ntau ntau hauv cov qe muaj tsawg thiab lawv tau muab kwv yees li 5 gram ntawm cov protein ntau rau ib qho. Koj tuaj yeem siv cov qe los noj tshais , los yog koj tuaj yeem ua cov qhaub cij los yog heartier cov tais diav xws li zaub mov frittata los yog cov nqaij noj zaub neeg tsis noj nqaij. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov roj cholesterol, siv cov kab mob tsawg tsawg vim tias cov roj thiab cov roj cholesterol yog nyob rau hauv txoj qe.
Tsawg Mis Tsawg
Cov khoom noj uas muaj roj tsawg, xws li cov roj tsawg lossis cov mis nyuj uas tsis muaj rog, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein ntshiv vim tias cov roj muaj roj ntau tau raug tshem tawm ntawm lawv. Lawv muab vitamin D thiab calcium. Cov rog tsawg, rog mis nyuj thiab cov kua mis nyeem qaub thiab cov kua qaub yog siv cov khoom noj zoo noj raws li lawv tuaj yeem ua haujlwm rau txhua lub pluas noj los yog ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv.
Taum, Taum, thiab Lentils
Cov noob taum, taum mog, thiab lentils kuj yog cov muaj protein ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua raws li cov zaub mov tsis zoo.
Lawv muab ntau cov fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj lo rau koj cov zaub mov . Cov protein thiab fiber ntau pob "ib-ob tsho" uas tuaj yeem pab koj xav tias ntev dua li lwm cov khoom noj thiab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dua. Sim ntxiv taum kom zaub mov txawv xws li cov kua qaub, kua zaub, los yog ua kom muaj kev noj haus zoo rau koj cov zaub mov ntawm cov khoom noj.
Koj yuav pom tias cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau thiab cov hmoov protein tsis nyob hauv daim ntawv no. Vim li cas? Vim cov kws qhia feem ntau xav kom koj tau protein ntau ntawm tag nrho cov khoom noj es tsis ua cov tshuaj noj. Qhov tseeb, qhov ntawd tsis txhais tau hais tias cov hmoov thiab cov pas tuav tsis zoo rau koj, tab sis koj yuav tau txais cov txiaj ntsim zoo noj yog tias koj xaiv cov khoom noj kom zoo li cov protein ntau zoo.
Thiab tsis txhob hnov qab tias koj npaj cov lean protein ntau li cas yog tias koj noj mov poob phaus. Ci ci, ncuav ci lossis ci nqaij thiab nqaij nruab deg kom tsawg dua cov roj uas koj siv. Nco ntsoov ntsuas cov khoom siv mis nyuj xws li cheese los yog txawm yog yogurt vim cov calorie nyob rau hauv cov khoom no ntxiv tau ceev ceev. Thiab sim tsis ntxiv roj ntau dhau thaum koj npaj cov tais diav nrog taum. Cov zaub mov txawv ua tau npaj ntau nrog roj tsawg kom txuag tau calories thiab tseem saj zoo.