Calories nyob hauv Steak thiab nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv
Thaum koj xav txog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv los yog qhov hnyav , koj yuav tsis xav txog nqaij tawv. Tab sis steak yuav yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom yuag yuag los yog tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, muaj kev noj qab nyob zoo thiab tsis zoo-txoj hauv kev zoo rau xaiv thiab npaj steak yog tias koj xav nyob twj ywm.
Sab saum toj cov khoom noj khoom haus thiab cov calorie ntau rau lwm cov nqaij nyuj
| Nqaij Nyuj Nyom Khoom Noj Khoom Haus | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 3 oz (85 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 179 | |
| Calories los ntawm Rog 77 | |
| Tag Nrho Cov Rog 8.5g | 13% |
| Saturated roj 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated rog 0.3g | |
| Monounsaturated rog 3.2g | |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Tshuaj Muaj Zauv 356.15mg | 10% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 17% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Ib qho chaw noj nqaij nyug yog peb ooj. Hais txog qhov luaj li cas ntawm ib lub lawj ntawm phaib. Cov roj calorie thiab cov roj muaj peev xwm sib txawv, tiam sis ib qho kev pabcuam rau saum toj sirloin muaj li 158 calories, tsuas yog 5 gram roj, zero carbohydrates thiab whopping 26 grams protein.
Tab sis muaj coob tus neeg tsis noj mov ib zaug xwb thaum lawv txaus siab rau ib qho nqaij nyuj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau ib steak los ua plaub ooj, 6 ounces, yim ounces lossis ntau tshaj. Ib qho piv txwv ntawm T-pob txha , piv txwv li, yuav hnyav rau 16 ooj thiab muab kwv yees li 704 calorie ntau ntau, 30 gram roj, muaj li 12 gram roj thiab 100 gram protein, raws li USDA.
Ib cov ntaub ntawv mignon , los yog nqaij nyug tenderloin steak (muaj nyob rau ntawm daim ntawv), feem ntau me me thiab leaner. Calories nyob rau hauv ib daim ntawv xaiv mignon muaj tsawg dua thiab cov roj cov ntsiab lus qis dua, thiab. Tab sis txoj kev koj npaj cov ntaub ntawv yuav ntxiv rog thiab calories, thiab. Nyob rau hauv ib lub tsev noj mov, nws yog feem ntau siav nrog butter los txhim kho qhov tsw.
Koj yuav tau ntxiv roughly 100 calorie ntau ntau thiab 12 grams roj rau txhua txhua rab diav los ntawm cov roj uas siv thaum noj.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Steak
Noj cov zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Steak yog ib qho zoo heev ntawm cov protein. Protein yuav pab koj tsim kom muaj zog kom noj qab haus huv metabolism thiab noj cov zaubmov noj thaum sijhawm noj mov yuav pab tau koj kom zoo rau lub sijhawm ntev.
Nqaij nyoos yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin B12, niacin, selenium, thiab zinc.
Cov downside rau steak yog tias nws yog siab hauv cov roj thiab yuav ua rau muaj roj tsawg. Tam sim no, Academy of Nutrition and Dietetics tau qhia tias koj cov roj nyeem kom tsawg yuav tsum tsis pub ntau tshaj 7-10% ntawm koj cov calorie txhua hnub. American Heart Association pom zoo tias koj tsuas txo koj cov roj rog kom tsawg li 5-6 feem pua ntawm koj cov calories tag nrho.
Qhov ntawd txhais tau hais tias yog tias koj noj 2000 calorie ntau ntau txhua hnub, ces koj yuav tsum haus tsuas 11 mus rau 13 gram roj cov rog, raws li AHA cov lus qhia. Qee cov dieters kuj yuav raug qhia los ntawm lawv cov kws kho mob kom noj cov roj tsawg dua uas tshaj ntawd. Feem coob ntawm peb haus ntau dua roj ntau tshaj li qhov tau pom zoo.
Yog li dab tsi thiaj yog qhov zoo tshaj rau noj steak thiab nyob hauv cov txheej txheem kev noj qab haus huv? Muaj qee qhov nqaij ntuag ntawm cov nqaij liab zoo dua lwm tus.
Xaiv thiab Khaws Steak
Yog tias koj hlub liab nqaij thiab koj tab tom sim ua kom yuag los yog tuav ib qhov kev noj qab haus huv, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog kom tsis txhob muaj roj av av dua thiab xaiv ib qho nqaij nyug siab zoo. John Kennedy yog Tus Thawj Saib Xyuas Zaub Mov thiab Kev Noj Haus ntawm Omaha Steaks. Nws muaj ob peb lub tswv yim rau muas steak thaum koj nyob nraum sim poob phaus.
"Sim nrhiav cov kev txiav nrog qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov rog pom.
Ib txhia ntawm cov kev txiav ncau muaj xws li saum toj kawg nkaus sirloin, nqaij nyuj nyug tenderloin, thiab methylon filme. "Nws taw tes tias Omaha Steak 5-ounce kev ua haujlwm ntawm cov dej hauv metton muaj 220 calorie thiab 10 grams roj.
Nws ntxiv, li cas los xij, tias roj (marbling) yog dab tsi muab nws cov ziab nws. "T-cov pob txha thiab cov ribeyes yuav muaj ntau dua marbling tshaj ib txhia ntawm leaner txiav," nws hais. Yog li, cov kev txiav no yuav tsum muaj kev nyiam los ntawm kev noj haus hauv kab mob.
Thaum koj yuav steak ntawm khw muag khoom noj, cov kws qhia ntawv xav kom koj mus xyuas lub taub ntswg ua ntej kuaj kom koj cov nqaij nyob txias thiab tshiab. Tom qab koj nqus dej los yog khov koj cov nqaij nyug kom sai li sai tau tom qab yuav khoom.
Thaum koj npaj, ua noj raws li koj nyiam. Tus steak tsawg yuav tsum tau siav rau lub ntsuas kub ntawm 145 degrees Fahrenheit, lub nruab nrab steak yuav tsum tau siav rau 160 degrees Fahrenheit thiab ib qho ua zoo ua tiav yuav tsum tiav 170 degrees Fahrenheit, raws li Cattleman's Beef Board.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Steak
Thaum koj xaiv koj txiav, qhov zoo tshaj plaws los noj steak thiab kom koj lub calorie thiab rog noj kom tsawg yog siv txoj kev noj qab nyob zoo. Kennedy muaj ob peb lub tswv yim kom koj noj qab nyob zoo.
- Siv cov roj tshum tawm ua ntej koj pib npaj. Koj kuj tuaj yeem nug koj tus neeg tua tsiaj kom txhob muaj roj los yog yuav steaks uas muaj roj tshem tawm.
- Xaiv ib txoj kev ua lean ua kom lub calorie thiab rog cov ntsiab lus hauv kev tswj. Muab ci, ci, los yog ci nqaij ci rau ntawm lub ci ci los sis lub lauj kaub uas ntws tawm rog.
- Khaws kev tswj hauv siab. Nco ntsoov tias ib qho kev pab cuam tsuas yog peb ooj xwb.
Koj tuaj yeem khaws koj cov roj thiab cov calorie suav hauv txhua lub limtiam los ntawm kev noj cov zaub mov nrog cov zaub mov uas muaj lwm qhov chaw muaj protein ntau . Lwm cov khoom noj muaj protein ntau yog tuna, ntses liab qaib mis, ntses lossis swordfish.
Steak Recipes
Sim ua ib daim ntawv qhia nqaij nyug los npaj zaub steak hauv koj lub tsev.
Ib lo lus los ntawm
Muaj ntau cov neeg noj qab nyob zoo tsis txhob noj nqaij nyug. Txawm yog los yog tsis noj cov nqaij liab zoo rau koj qhov kev noj haus yog qhov teeb meem ntawm kev sib ceg ntawm cov kws txawj noj haus. Koj tuaj yeem tau txais cov lus teb haum los ntawm kev sib tham txog koj cov kev noj haus nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj xaiv noj nqaij nyug, txaus siab rau hauv kab mob. Xaiv cov ntse ua noj ua haus thiab muab koj cov nqaij nyug ua ke nrog cov ntse li tais diav zoo li grilled zaub los yog whole grains kom koj lub hom phiaj noj mov.