Puas yog koj chav ua noj kom pab koj poob phaus? Koj puas tau siv cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub cev tsis zoo? Yog tias koj tsis paub teb, ces cov lus teb yuav yog "tsis tau." Li ntawd, vim li cas ho tsis ua qee yam yooj yim thiab hloov hauv koj chav ua noj kom yooj yim dua thiab yuag tshaj qhov qub?
Nyem ntawm daim ntawv no kom pom tias muaj pes tsawg cov chaw ceev thiab yooj yim chav ua noj hacks koj tuaj yeem muaj rau hauv koj txoj kev niaj hnub. Siv lawv txuag lub sijhawm, txuag nyiaj thiab slim cia tib lub sijhawm.
1 - Siv Scoops rau Khoom Noj Ua Yeeb Yam
Ib qho yuam kev loj tshaj los ntawm dieters yog noj ntau dhau cov khoom noj. Piv txwv, feem coob ntawm peb tsis tau ntsuas kev noj qab haus huv cereal, peb tsuas yog hnav cereal rau hauv ib lub tais. Tom qab ntawd peb ntxiv ib qho cereal rau peb cov khoom noj khoom haus phau ntawv - thaum twg peb twb tau noj ob peb zaug peb npaum li ntawd.
Noj cov khoom noj uas yog cereals thiab nplej, kom muaj ib qho txawb rau hauv cov thawv hauv cereal, mov, oatmeal thiab lwm yam khoom noj. Kuv nyiam khaws cov nplej thiab cereals hauv cov hnab yas yas kom pom tau yooj yim, tab sis koj kuj tuaj yeem cuam pov rau hauv lub thawv uas tuaj ntawm lub khw.
Ua ntej, tshawb xyuas cov ntawv qhia zaub mov tseeb los txiav txim seb qhov loj me me ntawm ib qho kev noj qab haus huv, tom qab ntawd tau txais ib lub khob ntsuas uas sib piv qhov nqi. Yog tias koj tsis xav siv nyiaj ntxiv rau ntsuas khob, siv lub khob yas yogurt khob nrog ib qho cim rau qhov tsim nyog tau txais kev pab.
2 - Noj Diet-Friendly Berries Qhuav
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj piam thaj hauv siab thiab noj cov zaub mov zoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Raws li qee cov kws txawj noj haus, raspberries yog ib qho ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws-boosting . Tab sis raspberries kuj yuav tau txais moldy sai sai. Yog li cas koj yuav khaws berries tshiab?
Thaum koj yuav tshiab berries, tsis yaug lawv tam sim ntawd. Muab lawv tso rau hauv lub tub yees kom lawv qhuav. Pwm tsawg dua yuav tsim nyob rau hauv qhov chaw qhuav. Thaum koj npaj txhij ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj noj tshais noj qab nyob zoo lossis noj khoom noj txom ncauj, yaug kom sai thiab npuaj av nrog daim ntawv so tes.
3 - Tsim ib qho Chaw Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Koj tuaj yeem ntsib cov tub yees kom nrhiav khoom txom ncauj thaum koj tsis tshaib plab? Yog tias koj zoo li neeg feem coob, koj ua ntau zaus - tshwj xeeb yog thaum yav tsaus ntuj. Muaj ntau txoj kev noj hmo thaum hmo ntuj , tab sis koj tuaj yeem npaj koj lub tub yees kom poob phaus.
Yuav tsis muaj kev kho dua. Qhov no ua noj ua haus hack siv 5 feeb los yog tsawg dua. Tsuas yog txav cov khoom noj uas muaj calorie rau sab nraum qab ntawm lub fridge thiab ntxuav tawm ib lub txee ze rau sab xub ntiag rau noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Tom qab ntawd sau rau qhov chaw no nrog ib lub khob rau cov khoom noj uas tsis tshuav roj . Ua li ntawd koj yuav pom lawv ua ntej thaum koj qhib qhov rooj tub yees.
Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo rau dieters uas nyob hauv ib lub tsev nrog cov neeg tsis dieting. Nug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg saib koj "noj zaub mov noj qab nyob zoo" kom koj thiaj li muaj kev noj qab nyob zoo thaum koj xav noj khoom txom ncauj.
4 - Khaws Koj Cov Nplai Kab Lig Hauv Cov Saum
Yog tias koj muaj mob hnyav li cas, ces koj yuav tsum muaj lub zauv digital. Yog tias tsis muaj nws, koj yuav tsis tau qhov ntau npaum li cas thaum koj ua haujlwm rau koj tus kheej. Nws tseem tsis zoo li tias koj yuav sau tau calorie ntau ntau thaum koj nkag mus rau hauv koj phau ntawv journal.
Cov neeg feem coob khaws lawv cov nplai hauv lub txee. Tab sis ntse dieters cia nws nyob hauv lub txee. Muab lub thawv rau me me rau hauv taub hau kom zoo rau qhov koj tuaj yeem ntsuas cov khoom xws li nplej, cereals thiab cov khoom xyaw rau zaub mov txawv. Xyuas kom tseeb tias koj xoom tawm nplai ua ntej koj ntsuas.
5 - Ua kom 100-Calorie Snack Packs
Kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom poob phaus. Qhov kev noj haus no hack yuav siv sij hawm me ntsis ntxiv rau thaum pib tiam sis txuag lub sij hawm thiab nyiaj txiag hauv lub caij ntev. Nws tseem yuav pab koj kom koj cov calorie suav hauv kev tswj kom poob phaus sai dua.
Siv cov khoom noj txom ncauj (thiab feem ntau tsis zoo) cov khoom noj txom ncauj tom khw, ua rau koj cov khoom noj 100-calorie nyob tom tsev nrog cov zaub mov zoo uas koj nyiam. Tau tag nrho cov khoom xyaw thaum koj ua koj lub khw muag khoom noj txhua lub lim piam, ces npaj ib lub lim piam qhov tsim nyog noj khoom txom ncauj tag nrho ib zaug.
Khaws koj cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov khoom noj uas koj tsim hauv lub tub yees los yog tso rau hauv koj lub txee rau sab nraud ces lawv yog thawj qhov koj pom thaum koj tshaib plab.
Yog tias koj xav tau tswv yim rau kev noj qab haus huv cov khoom noj txom ncauj, siv kuv daim ntawv teev npe ntawm 100-calorie Khoom Noj Txais Mus Siv Hauv Tsev6 - Siv Cov Nqaij Ntseg Mus Khwv Tau Calories
Yog tias koj nyiam noj cov zaub mov muaj tsoos tsho nrog cov nqaij hauv av, koj yuav nyiam cov kab no yooj yim. Koj tuaj yeem siv cov nceb kom ob npaug koj cov nqaij hauv pem teb thiab txiav cov calories thaum koj ua noj.
Yog tias koj noj cov nqaij hauv av ntau zaus, cia kom cov dej qab ntsev ua rau hauv lub tub yees. Thaum koj noj cov nqaij, ntxiv tib cov nqi ntawm cov nceb mus ob npaug rau qhov uas koj noj. Piv txwv li, yog tias koj noj ib khob ntawm cov nqaij nyug hauv av, ntxiv ib khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsim nyog rau lub lauj kaub nrog cov nqaij. Tom qab ua noj cov dej sib tov, muab ib nrab ntawm cov dej sib tov kom khov thiab siv ib hnub tom qab.
Cov taub no ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj qaib cov av los yog av qaib. Lub nceb ntxiv tsw thiab noo noo tsis ntxiv ntau calories. Ib co celebs siv nceb kom slim , ces koj tuaj yeem txawm khij rau koj cov phooj ywg tias koj nyob rau hauv ib qho kev noj qab nyob zoo.7 - Txo cov Calories nrog Tshuag
Ntse cooks thiab savvy dieters paub no sim thiab muaj tseeb chav ua noj hack los poob ceeb thawj. Koj tuaj yeem txo cov calorie ntau ntau thaum koj sau cov nqaij lossis zaub los ntawm kev siv cov khoom siv es tsis yog cov roj.
Kuv nyiam Tshuag siv yog nqaij qaib Tshuag, tiam sis koj tuaj yeem siv zaub Tshuag los yog lwm yam uas koj xaiv. Siv ib lub lauj kaub uas tsis yog-pas thiab txhob siv cov roj, tsuas sov kom sov me ntsis ntawm cov Tshuag thiab ntxiv cov zaub mov uas koj xav noj. Yog tias koj tsis sau ntawv ntau zaus, khov me me ntawm cov khoom seem hauv cov raj thawv khov ua kom koj ib txwm muaj qee qhov ntawm tes.
Kuv siv qhov ntxeev no rau saute dos, qij thiab spinach rau qe-dawb omelets thiab nws ua haujlwm zoo. Cov veggies nqus ntau ntau yam tsis muaj rog lossis muaj calorie ntau ntau.
8 - Flash-Freeze Bananas
Bananas yog lub hauv paus rau ntau qhov hnyav tshaj smoothie recipes. Tab sis bananas ripen thiab mus phem sai sai thiab ntau yam zaub mov txawv tsuas yog siv ib nrab txiv tsawb kom lub calorie suav hauv kev tswj. Yog li cas koj thiaj khaws bananas ntawm tes tsis muaj wasting tag nrho cov kev halves ntxiv? Kuv flash-freeze bananas txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag.
Kom khov cov tsawb, tev 5-7 siav tsawb thiab txiav lawv hauv ib nrab. Tom qab ntawd siv lub halves thiab nteg lawv tawm ntawm ib qho khoom qab zib tais. Muab tag nrho lub tais rau hauv lub tub yees kom txog ib teev. Xyuas kom tseeb tias lub tais yuav nyob tiaj tiaj li cov tsawb tsis yob ua ke. Tshem tawm lub tais thiab muab lub tsawb pov rau hauv lub hnab ntim thiab muab lub hnab rov qab rau hauv lub tub yees.
Tsawb lub txiv tsawb yuav tsis sib dhos ua ke hauv lub hnab thiab koj ib txwm muaj ib tug txiv tsawb tshiab tshiab rau koj daim ntawv qhia.
9 - Siv Daim Nyias Phaj Noj Khoom Noj Tsawg
Yog tias koj xav noj tsawg dua rau ntawm lub sijhawm noj mov, kev siv tswv yim yuav siv cov paib me me. Ob peb cov kev tshawb fawb tshawb pom tau tias thaum dieters siv cov ntawv me me, lawv noj cov zaub mov me me thiab noj tsawg dua.
Qhov no puas yog qhov tseeb uas poob phaus? Tsis tau. Lwm cov kev tshawb fawb pom muaj tsis muaj kev sib txuas ntawm phaj loj thiab feem me me. Tab sis vim li cas ho tsis muab rau nws ib zaug? Siv koj cov khoom noj uas tsis yog noj cov khoom noj uas tsis yog noj hmo noj mov rau lub sijhawm noj mov kom pom tias koj noj tsawg dua. Thaum qhov phem tshaj plaws, koj yuav muaj lub tais ntxuav me.
10 - Nkag Diav Raw Spinach
Ntau chefs khov siav spinach. Koj twb pom tau tias siav siav hauv lub taub yees txias ntawm lub khw muag khoom noj. Tab sis koj puas paub tias koj tuaj yeem khov nyoos ? Tsis tsuas yog nws khov zoo, tab sis nws yeej ua haujlwm zoo dua nyob rau hauv cov yuag yuag ploj smoothies.
Kuv pheej yuav cov hnab yas me me rau ntawm qe ua kom qis qe dawb thiab cov zaub mov zoo noj (nrog rau cov kua nplaum). Tab sis kuv pom tau tias kuv cov txiv ntoo nqus mus sai sai. Yog li kuv tsuas ruaj khov rau lub hnab ntim nrog roj hmab thiab muab pov lub hnab kom tag nrho rau hauv lub tub yees.
Cov nqaj zaub ntsuab tawm khov zom zaws ces nws yooj yim mus lob tus nqi pes tsawg uas koj xav tau thaum koj npaj siv nws. Tom qab ntawd nws yog yooj yim mus pov rau hauv ib lub saute lauj kaub los yog mus rau hauv cov zaub mov smoothie thiab kuv txuag tau nyiaj los ntawm tsis wasting khoom noj.
11 - Tshem Cov Eggshells Uas Tsis Muaj Mess
Ntse dieters sim kom txaus cov protein ntau hauv lawv cov pluas noj kom poob phaus. Yog hais tias koj khaws ib lub tais ntawm lub hau khov hnyav hauv koj lub tub yees, noj cov khoom noj protein txhua hnub yog yooj yim. Tab sis tev cov qe no yog ib qho mob.
Tshem tawm cov qe tsis muaj ntxhiab los yog ntxhov siab, ntxiv dej qab zib los sis kua txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv dej thaum koj khaus lub qe. Thiab nco ntsoov plhom lub qe mus rau hauv lub lauj kaub dej khov dej thaum lawv tau ua noj. Cov lus qhia ob no yuav tsum ua kom yooj yim tshem tawm cov shells.
Rau kev noj cov zaub mov qe ua kom zoo, tshem cov qe ntawm lub lauj kaub tais diav thiab cov ntsev tsawg tsawg rau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem chop qe dawb thiab ntxiv rau lub tsev txiav txim siab los txhawb cov protein ntau los yog ntxiv qe rau zaub nyoos lossis qhaub cij.
12 - Haus Cov Pes Tsawg Tus Caw
Muaj ntau hom cooks xws li haus dej caw thaum lawv npaj noj hmo. Qhov teeb meem yog tias nws yog ib qho yooj yim rau haus dej ntau ntau caw thaum koj tsis hmoog. Ib qho kev haus dej ib leeg tsuas yog 5 ooj thiab ntau cov iav dej muaj chav rau ob npaug ntawd qhov caw.
Qhov stylish wine iav los ntawm livlig solves qhov teeb meem. Lub 10 thaus Aveq etched feem tswj wine iav muaj ib qho qauv ntxim nyiam uas qhia tias koj yuav sau qhov iav li cas rau 4 los yog 6 ounce ncuav. Cov tsom iav los hauv plaub thiab muag rau li ntawm $ 50.
Xav tau ib qho pheej yig dua? Koj tuaj yeem txuag dawb wine iav uas koj tau muab rau koj tom qab kev ncig xyuas dej tom ntej. Feem ntau cov khoom qab zib pub koj lub iav coj mus tsev thaum koj ua ib qho tasting. Cov tsom iav feem ntau me me thiab muaj ntawv nyeem nyob rau hauv ntej ntawm lub tais. Koj tuaj yeem siv cov cim rau qhov twg ib zaug ntawm ib qho dej caw yuav tsum tau nchuav.
Lo Lus Ntawm
Tag nrho cov chav ua noj no yog tsim los pab koj kom noj qab nyob zoo, muaj calorie tsawg cov khoom noj txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem txiav txim siab los ua kom yuag tshaj. Tab sis nco ntsoov tias qhov hnyav tsuas yog tshwm sim thaum koj tsim txoj kev tshuav ntawm cov calorie ntau ntau thiab calories .
Npaj koj chav ua noj nrog cov lus qhia yooj yooj yim, ces noj kom zoo dua thiab ib ce txhua hnub kom tau qhov hnyav tau koj tsim nyog.