Pib koj lub hnub nrog tsawg calorie, noj tshais muaj protein ntau
Koj puas tau pib hnub koj noj zaub mov zoo noj? Los yog ua koj thauj khoom ntawm yooj yim, cov zaub mov ua tiav rau lub zog jolt ceev? Yog hais tias koj sawv ntxov yog muaj num ntau ntau, ces koj yuav tsum muaj ob lub zog ceev thiab khoom noj zoo. Cov khoom noj uas koj xaiv yuav tsum yooj yim, tab sis tseem tag nrho cov khoom xyaw tseem ceeb kom ua kom koj cov dej num ntawm hauj lwm thiab tom tsev.
Siv daim ntawv qhia no los ua koj lub chav ua noj nrog kev xaiv ntsej muag rau koj cov khoom noj sawv ntxov.
Thiab rau cov sijhawm thaum koj tsis tuaj yeem npaj pluas tshais hauv tsev, luam daim ntawv hauv qab los kawm qhov chaw uas koj yuav mus nrhiav tau noj tshais noj tshais.
Noj tshais zoo li cas?
Thawj pluas noj hnub yuav tsum tau muab rau koj noj qab haus huv carbohydrates rau lub zog, fiber ntau los pab koj lub siab, protein kom pabcuam kev loj hlob thiab kho, thiab noj qab nyob zoo rau satiety. Muaj ntau cov tsoos tshais noj mov muab cov khoom noj no, tiam sis lawv kuj muaj calorie ntau ntau. Lub plhaw feem ntau npaj tau nrog lub qe, nqaij npuas kib, thiab toast tau yooj yim sab saum toj 500 calories los yog ntau dua. Thiab txawm tias "noj qab nyob zoo" cov khoom noj tshais xws li oatmeal, whole grain cereal, los yog avocado toast yuav muaj calorie ntau heev, thiab.
Yog xav pab nyob hauv kev poob phaus lossis kev kho mob hnyav, nws tseem ntse tau siv calorie suav rau hauv kev xav. Yog noj tshais yog koj lub pluas noj loj tshaj plaws rau hnub, ces 500 lossis 600 calorie ntau ntau yuav tsim nyog.
Tab sis yog tias koj haus ntau cov khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub, noj ib nrab su noj mis, thiab noj hmo loj, ces txiav cov calorie ntau ntau ntawm kev noj tshais tej zaum yuav ntse.
Qhov tseeb, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum txiav cov zaub mov zoo xws li whole grains los yog cov nqaij noj qab haus huv, tab sis koj yuav tsum tau nco ntsoov txog qhov loj me me kom koj txhua hnub caloric intake hauv kev noj qab nyob zoo.
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Tshaj Plaws
Ua koj sawv ntxov noj ib ncig ntawm cov zaub mov zoo noj tshais. Cov kev xaiv no muaj tag nrho cov protein thiab fiber ntau, tab sis kuj tsis tshua muaj rog, ua kom zoo zoo qab zib, thiab calories. Cov khoom noj no pab tau kom khaus lig thaum sawv ntxov, tiv thaiv kev tsis noj nqaij, thiab txhim kho kev tswj txhua hnub.
Kev Noj Qab Haus Hla Tshaj Noj Haus Zoo
- Cov roj ntsha tsis yog rog
- Qe
- Qe dawb
- Tsawg rog qaib ntxhw tshais
- Hlau txiav oats los yog dawb oatmeal
- Lean av qaib cov av
- Skim los yog mis nyuj tsis rog los yog mis nyuj hlo mis thaum siv tshuaj
- Tag nrho cov qhob cij
- Tag hnav cereal tag nrho
- Seasonal berries
- Txiv tsawb
- Apples
- Tshiab salsa
- Spinach
Nrog rau cov khoom xyaw no, koj tuaj yeem npaj ua ib pluag tshais noj haus ua ntej thiab khaws ib lub lim piam tsim nyog noj tshais noj qab nyob zoo hauv lub tub yees. Ua li ntawd, kev npaj pluas noj tsuas siv 5-10 feeb txhua txhua tag kis.
Cov Khoom Noj Tshais Noj Tshais
Ntau cov khoom noj tsoos tsho yog cov khoom noj phem tshaj plaws thaum sawv ntxov. Cov khoom noj no feem ntau muaj cov txheej txheem qab zib thiab cov hmoov nplej, cov calorie ntau thiab cov uas tsis muaj paug. Thaum lawv yuav yooj yim mus qeeb thiab mus, lawv feem ntau tawm koj muaj kev tshaib plab thiab ua rau koj lub cev dhau ib teev los yog li ntawd. Thaum qhov ntawd tshwm sim, tej zaum koj yuav tsum nres ntawm lub tshuab vending lossis cov khw muag khoom noj khoom haus rau qua ntxi zaub mov.
Cov Khoom Noj Tshais Noj Tshais
- Qab zib qab zib
- Bagels
- Pas thiab lwm yam khoom qab zib qab zib
- Kua txiv
- Flavored kas fes creamers (txawm tias dawb-dawb ntau yam!)
- Noj tshais tuav
- Cov khoom noj khoom haus ib leeg ib zaug xwb
- Qee cov khov nab kuab
Noj cov zaub mov zoo noj thiab tswv yim
Yog tias koj tuaj yeem, npaj koj cov pluas tshais hauv tsev. Ntawd li, koj tuaj yeem tswj cov khoom xyaw thiab cov as-ham hauv pluas noj.
- 9 Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Qab Hauv Zaj 500 Calories
- Kuv Nyiam Ceev Heev Tsem 300 Nquam Pluas Tshais
- Noj Cov Zaub Mov Noj Sawv Ntxov
- Yuav ua li cas los ua tus qis-Calorie Omelet
- Yuav ua li cas yuav ua rau Low-Calorie Coffee Haus Hauv Tsev
- Cov Khoom Noj Ncua Nreeb Kev Tshaj Tawm Tom Qab
- Ua-Tom Tsev Noj Qab Haus Huv McMuffin Sandwich
- Noj Qab Haus Huv Tswv Yim rau Menyuam
Kev Cooking Tips for Healthy Breakfast
Txawm hais tias koj tsis ua raws li ib daim ntawv qhia, koj tuaj yeem npaj ib pluag tshais noj qab haus huv nrog me ntsis fuss. Piv txwv li, cov protein ntau nplua nuj ntawm Greek yogurt yog qab nrog ½ khob ntawm blueberries. Los yog muab pov tseg ib co kua nplaum qaib cov txwv thiab cov kua txob ua kua txob rau hauv qe ntses qe rau cov ntsev kom pib rau hnub ntawd.
Yog tias koj ua raws li ib qho ntawm cov zaub mov zoo noj tshais, nws yuav pab kom muaj ob peb yam cuab yeej ntawm tes. Yog tias koj noj cov qe, xyuas kom koj muaj ib txoj hlua uas tsis yog pas. Ua li no koj tsis tas yuav siv roj los yog roj thaum koj khoov los yog kib lawv. Kuv tseem khaws cov nqaij qaib hauv cov tub yees. Thaum twg kuv ua cov nplaum, kuv siv cov Tshuag siv cov txiv ntseej roj los yog butter rau saute flavorful dos los yog cov pob zeb kom ntxiv rau kev txhaws. Thiab yog tias koj nyiam oatmeal, ua ib lub lauj kaub loj ntawm oats thaum ib lub lim tiam. Tshem tawm nws tawm mus rau hauv ib lub thawv ntim khoom noj rau hauv lub tub yees thiab cua sov hauv qhov cub txhua hnub.
Noj Cov Khoom Noj Tshaj Tawm Uas Muaj Noj Qab Haus Huv Zaub Mov Noj
Yog tias koj ntes tau kev yos hav zoov rau pluas tshais ntawm txoj kev, koj muaj ob peb txoj kev xaiv. Ntau lub khw nojmov muaj txiv hmab txiv ntoo, oatmeal lossis Greek Yogurt. Yog tias koj tsuas yog cov khoom noj xwb, siv cov lus qhia no.
- Qhov Chaw Tshawb Nrhiav Kev Noj Qab Nyob Zoo Sandwich - Phau Ntawv Coj Yoo Mov
- Lowest Calorie Donuts ntawm Dunkin 'Donuts
- Yuav Ua Li Cas thiaj Txiav Txiaj Ntsig Qab Tsawg Calorie hauv Starbucks
- Yuav Tau Txais Thaum Jamp Txiv Ntoo Yog Tias Koj Noj Zaub Mos
- Yuav Noj Noj Qab Nyob zoo ntawm Panera Cij
- Ua tiav Daim Ntawv Coj Yoo Mov Zaub Mov Noj
Nco ntsoov, nrog me ntsis kev npaj, nws yooj yim los ua tshais noj qab haus huv uas yuav pab tau kom koj muaj kev txaus siab thiab txaus siab. Khaws koj lub txee thiab cov tub yees cia cov khoom noj zoo noj tshais thiab siv cov lus qhia ua noj ua haus kom muaj calories thiab rog hauv kev tswj.