1 - Yuav Tsim Khoom Noj Licas Ntau Tshaj
Salads ces yog li ntawd 2014. Kuv nyiam noj mov loj rau noj su los noj hmo. Qhov teeb meem? Qee khoom qab zib tsuas yog tho txawv xwb. Tej zaum koj sim txawm tias nyuaj rau kev ntaus los ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua kom muaj roj tsawg los yog hnav khaub ncaws. (Tseeb, koj cov zaub xam lav yuav tsis tho qhov ntxiv, tab sis nws yuav muaj calorie ntau ntau rau koj noj zoo li noj cheeseburger!) Nov yog qee cov tswv yim los tsim kom muaj kev noj qab haus huv.
2 - Thaum Leafy Ntsuas Daus
Ib txoj kev uas yuav ua rau ib qho khoom qab zib ntau txaus siab? Ua kom loj. Ib txoj hauv kev ua kom nws loj loj? Muab ob qho khoom qab zib rau hauv ib qho. Tsis yog, kuv tsis tabtom qhia koj txheej A Cobb nyias noj dhau ib lub Caesar zaub xam lav. Kuv tham txog kev topping ib lub txaj ntawm chopped romaine los yog iceberg lettuce nrog ib tug scoopable, deli-style zaub xam lav. Koj cov khoom noj yuav muaj cov creamy qab qab ntawm lub txiv pos nplej nrog lub puv ntawm cov nplooj ntsuab. Ntxiv rau, tsis xav tau hnav khaub ncaws! Tab sis tsis txhob ntaus lub ntsiab rau qhov scoopable zaub xam lav. Cov neeg no feem ntau ntsaws cov roj. Ua rau koj tus kheej qos yaj ywm nrog qis roj tsawg thiab nqaij ntshiv los yog nqaij nruab deg.
Tswv yim: Ntxiv ib co crunch kom tshuav tawm lub creaminess. Siv cov khoom qub, qis-calorie veggies li carrots, cucumbers, thiab jicama.
3 - Tig Hmo Kawg Hmo Hmo Khoom Noj Ncuav Qib Hnub No
Lwm txoj hau kev los ua ib qho khoom qab zib uas tsis yog lub nqus zom zaws? Tuav teebmeem lwm pluas mov koj nyiam! Koj yuav xav tsis thoob thaum qhov seem uas zoo tau zoo dua qub thaum lawv nyob tos mus rau ib qho khoom noj. Yog tias koj ua cov nqaij pleev nqaij , nws txav, thiab siv nws ua cov protein nyob hauv koj cov zaub xam lav. Los yog ntxiv fajita veggies 'n nqaij qaib rau koj cov zaub ntsuab - muaj tswv yim thiab thrifty!
Koj tseem tuaj yeem siv koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj li kev tshoov siab: cheeseburger nyias, taco salad, thiab zaub xam lav los ntawm nqaij nyug teriyaki thiab Hawaiian pizza.
4 - Txiav Xim
Tawm koj tus kheej kom siv ntau xim hauv cov khoom tsim tau. Thaum koj siv ntau dua, koj qhov khoom noj khoom haus yuav zoo dua, thiab qhov loj dua nws yuav! Lwm ntxiv yog tias nrhiav cov xim yuav coj koj mus rau txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies: beets, daj squash, liab doog cabbage, mandarin oranges, blueberries, pomegranate noob. Muaj kev lom zem!
Tswv yim: Rau ntxiv protein, xav dawb. Hard-boiled qe dawb yog zoo heev hauv cov zaub nyoos.
5 - Hloov Tawm Tsiaj
Txawm tias hnav khaub ncaws tuaj yeem ntxiv ntau ntau hauv calorie ntau ntau, yog tias koj tsis xyuam xim. Qhov loj me me rau ntawm feem ntau cov hwj yog 2 dia, tab sis qhov no yog ib qho zoo nkauj me me, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam mega feem ntau cov zaub nyoos li kuv ua. Tias yog vim li cas kuv nyiam siv kev lom zem tsawg-calorie lwm. Drizzle koj cov zaub ntsuab nrog flavored vinegars: ob leeg balsamic thiab seasoned nplej vinegars feem ntau muaj nyob rau hauv cua fruity flavors. Lwm qhov kev xaiv? Salsa! Yum ntau, thiab muaj tons ntawm kev xaiv nyob rau hauv txee: me me, ntsim, Southwest - txawm pineapple.
6 - Txav Rau Qhov Kev Ntshai Crunch
Yog tias koj tsis tuaj yeem hnov koj tus kheej noj koj cov zaub xam lav, koj nyob nraum ua yuam kev. Low-calorie crispy add-ins yuav ua rau koj cov zaub nyoos 62 feem pua ntau txaus siab thiab lom zem. Ntxiv rau, kev muaj tswv yim nrog koj crunch yuav pab kom koj tsis txhob cuam tshuam cov kab ntsiag to. Kuv nyiam broccoli cole slaw - siv nws raws li lub hauv paus, los yog sib tov nws nrog lettuce. Lwm cov qes qis dua? Txiv apples, tswb kua txob, thiab qab zib snap peas. Kuv twb tau raug paub los siv cov kua roj cereal uas muaj fiber ntau ua ib qho pauv rau cov txiv hmab txiv ntoo kib thiab crushed ci tortilla chips es tsis txhob muab cov nplaum los tortilla.
7 - Txwv cov Khoom Koj Ntxub, thiab Tau Txuj Ci
Koj cov zaub xam lav tsis tus thawj coj ntawm koj! Yog hais tias koj tsis txhob xam lav vim hais tias koj ntxub spinach, hloov nws nrog tws romaine. Yog hais tias koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau lwm qhov kev sib tw, tsis txhob ntxiv lwm yam. Koj puas xav tias lub tsev-zaub xam lav staples, xws li cov txiv lws suav thiab cov hmoov nplej siav, ua si tawm? Sim ua tej yam tshiab. Pov hauv ib co roasted Brussels sprouts, steamed bok choy, los yog freeze-qhuav edamame.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!