Npaj txhij kom txaus siab rau qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws hauv ib qho kev zoo tshaj plaws (thiab kev ntxim nyiam)? Ntsia tsis muaj ntxiv tshaj meatloaf minis. Tab sis ua ntej, qhov tsim ntawm txhaum-dawb meatloaf:
Cov Qe Nqaij: Nqa Nqa Nqa Nqa Nqa Nqug Nqa Nqa Nqa Nqa Nqa Nqa Nqa Nqaj Nqa Cov Nqaij Nqaij Siv Los Nqus Av Qaib Cov Txwv
Vim hais tias dab tsi yog meatloaf yam tsis muaj nqaij? Traditional meatloaf yog tsim nrog tus qauv hauv av nyuj, uas yog zoo nkauj nyob hauv roj thiab calorie ntau ntau.
Tab sis qhov tsis yog txhais hais tias nqaij nyug yog tawm-txwv. Lub nras uas tsis pom zoo zoo li flavorful li niaj zaus nqaij nyug, tab sis nws muaj ib feem ntawm cov rog. Yog tias koj tsis pom ib yam dab tsi uas sau tias "tshaj-lean" hauv pawg saib xyuas nqaij, saib cov ntsiab lus no: 4 feem pua (lossis tsawg dua) rog lossis 96 feem pua (lossis tshaj saud).
Khiav mus qhov nqaij qaib lawv li? Zuaj nrog thaj av qaib ntxhw. Qhov no nquag hais tias tsis muaj ntau tshaj 7 feem pua lossis tsis muaj qis dua 93 feem pua. Tej zaum koj yuav xav yog vim li cas kuv muab cov nqaij nyug tsis muaj nyug tiamsis leem qaib ntxhw. Ntawm no yog qhov kev txiav txim: Thaum cov nqaij nyug ntxiv nqaij nyug yog muaj kua muaj kua, cov qaib ntxhw ntxiv qaib ntxhw ua tau qis me ntsis - cov roj ntsha zoo tsim nyog muaj calories ntxiv thiab rog.
Ceeb toom: Cov nqaij qaib hauv av yuav zoo li kev xaiv zoo, tab sis nws yog ib qho khoom noj khoom haus me ntsis . Tsis zoo li cov nqaij tawv nqaij uas tawv nqaij tsis qab, cov khoom hauv av yog feem ntau yog ua los ntawm daim tawv nqaij-rau cov nqaij tsaus, uas ua rau lub ntuj-siab stats. Sim txoj hauv kev los npaj cov qaib.
Ntxiv-Ins
Pib nrog lub ntse hauv paus yog qhov tseem ceeb, tab sis cov khoom xyaw tsis muaj peev xwm ua rau muaj peev xwm ceev catapult calorie thiab rog suav rau hauv qhov chaw uas txaus ntshai. Ntawm no yog qee qhov kev sib tw rau cov khoom noj qab haus huv ntxiv.
Siv cov qe tag nrho, siv qe dawb los yog qe tsis pub muaj qe kua qaub. Qe yuav pab koj khi koj cov nqaij thiab muab tso rau ntawm cov dej noo.
Tiam sis txhua lub qe loj ntxiv txog 70 calories, 5g rog, thiab ntau tshaj 60 feem pua ntawm cov nqi txhua hnub ntawm cov cholesterol. Thaum nws tawm los txiav cov calories thiab rog, txhua qhov tsawg me ntsis pab; yog li, lo nrog qe dawb los yog qe-rog qe.
Es tsis txhob breadcrumbs, siv ceev-ua noj ua haus. Tshaj tawm zoo li cov no muab cov nqaij zoo ntawm cov zoo nkauj nqaij. Txawm li cas los xij, basic breadcrumbs yog pov tseg ntawm calorie ntau ntau. Yog vim li ntawd kuv thiaj li mus nrog cov qoob loo uas yog tseem grain xwb. Feem ntau, kuv nyiam cov qub oatsmeal (xws li hauv kuv cov khoom noj khoom haus uas loj hlob ), tab sis qhov ua haujlwm ceev-ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob ntawm no, txij thaum lawv ci sai dua thiab yuav tsis dhau chewy kawg.
Es tsis txhob cia li dos, ntxiv ntau veggies. Cov zaub ntxiv yuav ua rau koj cov nqaij ntim loj thiab ntau dua (ua rau muaj cov kua roj ua tau tshwm sim) tsis tau ntxiv ntau ntawm cov calorie ntau ntau. Tuav daj xim av nceb muaj meaty zoo nkauj, ua rau lawv zoo tag nrho nyob rau hauv meatloaf. Lwm nyiam? Tuav broccoli cug cias. Cov ntse ntawm shredded broccoli stems, cabbage, thiab carrots yog ib tug zoo meej shortcut rau bulking li meatloaf.
Siv ketchup ... OK, cia lub ketchup. Tsis muaj dab tsi ua rau lub tsev kawm ntawv qub qub zoo li qhov no. Ketchup muaj calorie ntau ntau thiab tsis muaj rog, yog vim li cas ho tsis siv nws ua glaze? Yog tias koj xav tau tej yam khoom noj, ua rau qee qhov Dijon mustard los yog siv BBQ sauce xwb.
Cia li nrhiav BBQ ntses uas muaj 45 calorie ntau dua los yog tsawg dua rau 2-tbsp. pab.
Yuav ua li cas-Ua li cas
1. Preheat qhov cub kom txog 350 degrees. Kab 12-khob ib lub lauj kaub tais diav nrog cov ntaub qhwv cov khob lossis tshuaj tsuag nrog tshuaj tsuag tsis khov.
2. Yog tias koj nyiam, maj mam noj cov veggies nyob hauv ib lub taub ntim tshuaj tsuag nrog tshuaj tsuag tsis khov.
3. Muab cov nqaij, veggies, qe dawb / hloov chaw, oats, thiab cov txuj lom. Sib tov zoo.
4. Muab xam khib sib xyaw nrog cov khob ntawm lub lauj kaub.
5. Sab saum toj nrog ketchup los yog ntses.
6. Txhuav kom txog thaum khov thiab ua noj ua ke nrog rau qhov sib npaug browned npoo, li 35 feeb.
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