Cov vitamins B yog cov tsev neeg muaj dej-soluble vitamins nrog thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, cobalamin, thiab folate. Lawv muaj ob peb lub luag haujlwm tab sis raws li pawg neeg, lawv koom nrog noj cov khoom koj noj thiab xa lawv mus ua lub zog.
Tej zaum koj twb tau txais cov vitamins B vitamins txaus los ntawm cov khoom noj uas koj noj, tsuav koj nyob nraum noj zaub mov kom haum.
Lawv pom nyob rau hauv ntau cov khoom noj, yog li tsis muaj qee yam tshwj tsis yog tias koj muaj teeb meem txog kev mob nkeeg. Tab sis, yog tias koj txhawj xeeb tias koj cov khoom noj tsis muaj peev xwm, tsis muaj nqi B-nyuaj ntxiv yuav muab koj cov vitamins B uas koj xav tau.
Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau cov vitamin B ntxiv rau koj ua rau koj hnov ntau dua kev kub siab los yog xav paub ntau ntxiv, koj zaum yuav poob siab. Nws yog qhov tseeb koj lub cev xav tau cov vitamins B-tsim kom muaj zog los ntawm cov zaub mov uas koj noj thiab lawv tseem ceeb rau lub hlwb thiab paj hlwb, tab sis lawv tsuas ua tau li ntawd. Kev noj qab haus huv feem ntau yog los ntawm cov khoom noj uas koj noj, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm carbohydrates, txawm tias koj lub cev siv tau cov protein los yog roj li roj. Cov vitamins B-yog koom nrog ntau cov txheej txheem metabolic uas ua rau lub zog tshwm sim, tab sis lawv tsis tuaj yeem tsim lub zog los ntawm ib yam dab tsi, yog li koj yeej yuav tsum tau noj txoj cai kom paub ntau dua nquag.
Li B-Complex Vitamins Tsis Zoo Li 'Pep Tshuaj'?
Tsis yog, lawv tsis yog thiab cov vitamins B-tsis ua haujlwm zoo li caffeine .
Koj cia li tsis tuaj yeem tau txais txhua yam ntawm cov ntawv nyeem ntawm pob B ntawm cov tshuaj. Yog tias qhov koj tab tom nrhiav, ces koj zoo dua nrog lub khob lossis ob lub kas fes los yog muaj zog tshuaj yej. Tau kawg, koj tuaj yeem yuav nqus tau cov tshuaj noj lossis haus cov dej haus .
Okay, Vim li cas Vim li cas thiaj ua cov Energy Supervisor Muaj Vitamin?
Kev lag luam.
Nws ua rau lawv zoo. Koj tuaj yeem nrhiav kev pabcuam raws li cov ntsiav tshuaj lossis kua. Lawv cov khoom loj muaj caffeine (uas yog qhov ua tau zoo li cas), tiam sis lub zog muaj feem xyuam nrog ntau hom tshuaj B-complex txawm hais tias lawv tsis tshuav dab tsi ntxiv. Lub zog haus koj pom txhua qhov chaw? Tib zaj dab neeg. Nws yog lub caffeine uas xav tau koj.
Vim li cas ho siv cov vitamins B-Complex ces?
Yuav kom ncaj ncees, tshwj tsis yog tias koj muaj qhov tsis muaj tseeb tiag, cev xeeb tub, tab tom xeeb tub, los yog muaj teeb meem mob uas ua rau koj cov vitamin B theem, tsis muaj ib qho laj thawj noj tshuaj B vitamins.
Yog li, koj yuav ua li cas yog tias koj xav tau ntau lub zog? Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Pib los ntawm txoj kev siv dag zog thiab pw tsaug zog rau koj lub cev thiab sim txo koj cov kev ntxhov siab. Raws li koj txoj kev mus noj haus, nws yog ib lub tswv yim zoo los txhim kho cov khoom noj uas koj tau noj yog tias koj xav kom muaj kev nquag nquag.
Nco ntsoov noj ntau ntau cov xim txiv hmab txiv ntoo thiab zaub vim tias lawv tsis tshua muaj calorie ntau ntau thiab cov siab hauv cov as-ham thiab antioxidants. Noj tag nrho cov nplej txhua hnub es tsis txhob ua kom zoo nplej thiab xaiv cov nqaij noj qab haus huv, xws li omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv cov ntses, flaxseeds thiab canola roj thiab cov nqaij ua muaj lub cev ua rau cov noob txiv ntoo, cov noob, avocado thiab txiv roj roj.
Xaiv cov nqaij muaj protein ntau xws li nqaij nyug nqaij nyug thiab nqaij npuas, tawv nqaij qaib thiab qaib cov tawv nqaij, thiab tuaj noj cov zaub qhwv noj nqaij zoo li cov taum qhuav thiab kua zaub.
Noj tag nrho cov zaub mov noj qab nyob zoo yuav yooj yim dua yog tias koj txiav tawm tag nrho cov zaub mov qua ntxi thiab dej qab zib. Thiab yog tias koj haus ntau dua lub sijhawm, tej zaum koj yuav zoo dua yog tias koj txo koj txoj kev haus cawv.
Yog tias koj hloov tag nrho cov kev hloov no thiab koj tseem hnov zoo li droopy thiab nkees, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham nrog seb koj puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau koj xav tias tsis muaj zog.
Qhov chaw:
> Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Noj kom Boost Zog."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tib neeg metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.