1 - Vim Li Cas Kuv Tig Taus Lawm?
Kev puas tsuaj yog qhov ua kom tsis muaj zog, ua rau koj xav tau thaum koj noj zaub mov sai, noj ntau dhau los yog koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau uas ua rau muaj roj los txhim kho hauv koj lub plab zom mov.
Feem ntau tsam plab tsis loj, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob (thiab tsis zoo siab thaum koj tuaj yeem tsis zip koj ris tsho). Nws muaj peev xwm hais tias tsam plab yuav yog ib qho mob ntawm qhov teeb meem ntawm kev noj qab haus huv, yog tias nws pheej tshwm sim, thov nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov zaub mov uas ua rau roj tuaj yeem ua rau tsam plab. Lawv tsis tas yuav phem rau koj - qhov tseeb, ntau ntawm lawv noj qab nyob zoo cov khoom noj uas muaj fiber ntau uas muaj cov zaub mov zoo. Muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab txo qhov tsis xis nyob. Tab sis ua ntej, ntawm no yog saib ntawm cov khoom noj uas yuav ua rau koj lub plab zoo li tsam plab.
2 - Legumes
Cov taum qhuav thiab lentils muaj siab nyob rau hauv ib lub fiber uas hu ua raffinose thiab noj mov ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj roj ntau. Legumes yog siab hauv cov as-ham kom lawv yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsis txhob muaj roj ntau ntau los ntawm kev pib me me thiab maj mam tsim cov nyiaj koj noj. Los sim sim digestive pab xws li Beano.
3 - Cov Zaub Zaub Ntoo
Broccoli, Zaub pob qij, zaub qhwv, thiab lwm yam tseem muaj nyob hauv raffinose kom lawv tuaj yeem ua rau muaj roj thiab tsam plab. Tab sis lawv kuj muaj cov vitamins, minerals, thiab antioxidants kom lawv yog ib qho zoo ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj lub cev plab yuav hloov lub sijhawm kom pib nrog me dua thiab ua haujlwm. Kev ua haujlwm rau koj cov veggies tej zaum kuj pab txo qee qhov tsam ploj.
4 - Dej Haus Dej Haus
Cov dej haus muaj dej qab zib, xws li dej qab zib thiab npias ua rau koj xav tias tsam ploj vim tias koj nyob nraum nqos cov cua. Tej zaum koj yuav tau txais qee qhov kev pab cuam los ntawm kev khaus, tab sis koj tseem xav tias tsam qee qhov teeb meem rau ib ntus tom qab. Cov zom zom, noj cov tawv nqaij thiab noj mov los yog haus dej ceev dhau kuj muaj qhov zoo sib xws.
5 - Zaub Mov Noj Siab
Noj ib pluag mov uas muaj roj ntau tuaj yeem ua rau koj xav tias tsam plab. Qis qeeb hauv tus nqi uas koj lub plab muam empties rau hauv txoj hnyuv me. Yog li thaum noj mov muaj roj zoo, noj mov loj loj yuav ua rau koj nyuaj siab. Muaj tsis ntau, tab sis tos kom txog thaum lub tsam thawj kis thiab saib koj qhov ntau thiab tsawg dua lwm zaus.
6 - Cov Khoom Noj Qab Haus Cawv nrog Cawv Qab Zib
Cov zaub mov zoo nrog cov dej cawv suab thaj , xws li sorbitol, mannitol, thiab xylitol tuaj yeem ua rau koj xav tias tsam ploj vim tias koj tsis zom lawv zoo ces lawv tau fermented los ntawm cov kab mob hauv koj cov hnyuv. Cawv suab thaj yog siv hauv cov pos hniav dawb thiab cov khoom qab zib thiab lwm cov khoom noj "low-carb".
7 - Cov khoom noj khoom haus
Cov mis thiab cov khoom noj siv mis yuav ua rau tsis xis nyob thiab cov plab rau cov neeg uas muaj lactose intolerance, uas yog qhov tsis muaj peev xwm los zom cov kua qab zib (lactose). Nws yog tshwj xeeb tshaj rau cov neeg Qhab Asmeskas, African-Asmeskas, Asians, thiab Latinos. Kev haus cov kua mis tsis muaj lactose los yog noj cov tshuaj lactase nrog koj cov khoom siv mis nyuj yuav pab txo cov kev mob tshwm sim = tab sis thov koj tus kws kho mob tham ua ntej.
8 - Tag Nrho Nroj Tsuag
Tag nrho cov nplej yeej zoo rau koj vim tias lawv nyob hauv cov roj thiab cov pa tshuaj. Tab sis lub fibre, nrog rau cov hmoov txhuv nplej siab, yuav ua rau koj xav tias me ntsis tsam yog koj ua dhau los. Qhov xwm zoo yog tias koj qhov system plab yuav yoog mus rau cov fiber ntau ntxiv thiab cov roj thiab tsam plab yuav tsum txo lub sijhawm.