Kev siv kev kawm siab tam sim no feem ntau pom zoo kom ua txoj kev zoo tshaj plaws los hlawv mob plab roj -lub plab muaj plab heev uas plagues peb txhua lub sijhawm. Qhov no yog ib qhov chaw uas lub cev nyiam nyiam tso calorie ntau ntau, feem ntau txiv neej thiab poj niam. Los ntawm kev xav txog kev noj qab haus huv, muaj ob hom plab roj ntawm qhov tseem ceeb-lub subcutaneous rog hauv qab ntawm daim tawv nqaij, thiab visceral rog, uas yog tob thiab nyob ib ncig ntawm lub hauv nruab nrog cev xws li cov hnyuv, daim siab, thiab lub raum.
Visceral rog, raws li cov kws kho mob, yog rog uas muaj qhov phem tshaj metabolic thiab kev noj qab nyob zoo, txo cov roj cholesterol thiab raising roj cholesterol thiab triglycerides hauv cov ntshav. Hauv cov ntaub ntawv kho mob, visceral rog yog txuam nrog metabolic syndrome, ib yam kev txawv txav ntawm cov ntshav thiab ntshav qab zib, ntshav siab thiab kev rog. Qhov teebmeem yog, koj tuaj yeem tsis qhia tias leej twg muaj visceral ntau dua lossis muaj roj ntsha los ntawm kev saib lub plab loj.
High-Intensity Training Yuav Pab Tau
Txawm li cas los xij, peb paub tias poob phaus thiab kev qoj ib ce yog qhov zoo rau peb, tab sis peb yuav ua li cas yog tias peb muaj hom visceral nrog qee hom kev ua qoj ib ce? Raws li kev tshawb nrhiav tsis ntev los no, ob hom roj plab muaj peev xwm txo tau kev kawm ntxiv nrog kev siv zog dua, txawm tias thaum sib piv nrog tib lub zog siv nyiaj ntau zog. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb yeej sib xyaw, thiab qee cov kev tshawb fawb tsis pom muaj qhov sib txawv hauv kev kawm khov los yog ntev li cas ntawm plab rog, kev tshawb nrhiav tsis ntev los no, nrog rau ib phau ntawm Phau Ntawv Qhia Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si hauv Kev Ua Si thiab Kev Ua Si , phau ntawv xov xwm ntawm American College ntawm Cov tshuaj tua kab mob, xav tias qhov kev siv zog ua haujlwm yuav tsum tau los ntawm kev npaj hom visceral.
Siv zog ua haujlwm yog lub tswvyim vague thaum nws los txog kev txhais meej. Nws txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm ntawm lub plawv dhia siab dua. Qee cov kws qhia thiab cov kws paub txog kev poob phaus yuav piav qhia nws yog kev kawm caij tsheb kauj vuam uas koj khiav lossis voj voog ntawm kev siab khov kho, hais, 20 mus 60 seconds, rov qab, tom qab ntawd rov qab ua dua.
Tiam sis kev siv qoj ib ce yeej tsis txhais tau tias yuav ncua kev kawm ib ntus xwb. Nws tuaj yeem txhais hais tias khiav los yog jogging (nyob ntawm koj qhov aerobic fitness) ntawm qib uas koj lub VO2 lossis siv oxygen siv li ntawm 75%, feem ntau yog ntawm lub plawv dhia ntawm thaj tsam ntawm 85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Txoj kev kawm Sprint yuav tsum yog ntawm lub plawv dhia mus txog 95% ntawm qhov siab tshaj. Thiab ntawm no yog qhov yuav tsum nco ntsoov. Koj tsis tuaj yeem ua li 10 feeb ntawm kev xyaum khiav dej num thiab xav tias koj yuav phim li 30 feeb khiav ntawm 85% siab tshaj plaws. Thaum nws los txog, koj cia li tsis tau dag zog siv nyiaj. Koj cov kev cob qhia caij nyoog yuav tsum muaj ntau yam.
High-Intensity Luj Kev Cob Qhia Ua Haujlwm
Kev cob qhia Circuit yog ib qho kev sib txuam ntawm ntau yam kev ua tiav ntawm kev mob ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Ib txoj hauv kev kawm txog kev hnyav hauv kev siv cov kev ua kom muaj zog uas kub hnyiab ntau yog siv lub vuab tsom nyhav nyhav uas koj txav tau sai, los yog kev sib tw ntawm kev qoj ib ce, nrog tsawg so. Qhov no ua rau lub plawv dhia siab, muab kev khov dua rau hauv kev ua kom yuag tshaj lij, thiab feem ntau muaj feem ua rau qoj ib ce yog tias koj ua raws li kev khiav.
Ntawm no yog peb qhov kev kawm hnyav rau kev sib txawv rau qee lub cev sib txawv.
Hauv kev xaus, txawm tias nws tsim nyog ua kom haum rau qee txoj kev siv zog, nws tsis yooj yim rau cov pib tshiab uas tsis haum. Nws tsis tsim nyog ua kom poob siab thiab poob siab thaum qhov kev ua qoj ib ce no tsis ua haujlwm rau koj. Tsuav koj muab tso rau hauv lub sijhawm, feem ntau cov kev qoj ib ce yuav ua haujlwm rau cov roj poob ntawm qee theem.
Qhov ua kom yuam kev yog pib qeeb qis nrog qoj siv qoj ib ce, lossis qis heev kawg ntawm kev siv qoj ib ce, thiab sim cov khoom nyuab dua li koj tau fitter.
Source:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, li al. Cov nyhav ntawm kev xyaum ua kom siv zog ntawm cov nqaij ntshiv visceral rog thiab lub cev muaj pes tsawg leeg. Med Sci Kev Ua Si. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.