Lub tsev ntawm cov nqaij thiab poob rog yog ob lub hom phiaj ntawm kev kawm nyhav thiab kev tswj lub cev, tab sis lub cev ua haujlwm ua ob qho tib si. Lawv yog cov tsis sib thooj ntawm kev ua haujlwm. Koj lub cev tau hloov zuj zus kom muaj roj thiab mob nqaij ntshiv thaum lub sij hawm txaus thiab plam ob leeg nqaij thiab rog thaum lub sij hawm tsis tshua muaj neeg thaum muaj zaub mov tsawg tsawg.
Koj tuaj yeem tuav cov nqaij mob ntxiv thaum uas hnyav tau roj kom tau ib lub cev zoo nrog 6-pob abs? Pib nrog tsis ntog rau cov 10 feem ntau ntawm cov kev ua yuam kev ntawm kev noj haus thiab ib ce uas yuav thaiv tsis tau rog thaum uas nkag mus rau cov leeg.
Tsis noj mov txaus
Koj tuaj yeem ntim rau ntawm cov leeg yog tias koj tsis tsim ib qho chaw anabolic, uas txhais tau hais tias koj yuav tsum noj txaus kom muaj lub cev zoo tagnrho. Nws tsis tas yuav muaj protein ntau loj npaum li cas. Saib cov khoom noj khoom haus ua kom paub ntxiv.
Noj ntau heev
Muaj ntau tus neeg noj qab haus huv ntau npaum li lawv noj, raws li pom Nyob rau hauv calorimetric scientific tests nrog ob-labeled dej. Cov khoom noj uas tsis tshuav roj tsawg heev tsis tsim nyog, tab sis koj yuav tsum suav cov calorie ntau ntau rau qee theem kom txiav koj lub zog kom tsawg zog kom poob qab rog.
Noj Ntau Cov Txhaum Cai Carbohydrates
Carbohydrates per se tsis yog koj tus yeeb ncuab, tab sis koj yuav tsum txwv tsis pub noj mov ntawm cov khoom noj uas yooj yim thiab haus tau yooj yim thiab noj khoom txom ncauj thiab muaj tsawg tshaj li ib qho zoo tagnrho ntawm koj lub qab los noj mov.
Cov khoom noj, khoom qab zib, muffins, candies, puddings, qos yaj ywm chips thiab crisps, crackers, sugary drinks etc-cov khoom no yuav tsum tau curtailed ntau.
Noj cov roj ntau ntawm txhua yam
Nutritionally, koj tuaj yeem paub txog cov rog zoo thiab cov rog tsis zoo, tab sis kom poob ceeb thawj (rog hnyav) kom koj cov roj ua kom tsawg ntawm 20 thiab 30 feem pua yog ib qho kev pab.
Muaj roj muaj 9 calorie ntau ntau rau ib tug gram piv rau plaub gram rau carbohydrates thiab proteins, thiab nws tsis muaj dab tsi rog nws yog.
Noj Cov Khoom Noj Tsis Zoo
Koj tsis tas yuav vwm txog qhov no thiab haus cov dej haus hnub haus hauv hnub tawm, tab sis hloov qee yam ntawm cov roj carbohydrates thiab rog nrog lub cev nce qib hauv cov protein yuav tsum pab tswj los yog txhim khu koj cov nqaij thaum koj poob rog. Tsis txhob ua nws cov tsiaj txhu tsiaj, tab sis yog: cov khoom noj thiab zaub protein muaj cov kev xaiv zoo. Thiab koj tseem yuav tau siv cov nqaij ntshiv ntawd.
Kev Nyuaj Rau Kev Cob Qhia Tseem Ceeb
Thaum koj poob rog, tib txoj kev los tiv thaiv cov nqaij thiab cov pob txha los ntawm kev mus nrog nws yog muab cov kev nyuab siab rau cov nqaij thiab cov pob txha. Qhov ntawd txhais tias yuav tsum hnyav hnyav kawm ua haujlwm tsawg kawg li peb hnub txhua lub lim tiam.
Kev Cob Qhia Nrog Kev Nyuaj Siab Tsis Tshua Muaj
Koj yuav tsis nce tus nqi ntau dua los ntawm kev siv tsib caug feeb ntawm qhov chaw nqa lub laub kev khiav nrawm nrog ntau repetitions. Koj yuav tsum nqa nyhav (txawm tias tsis ua hauj lwm) rau txhua qhov koj tau ua. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav tsum muaj tsawg kawg yog kwv yees li ntawm 65% ntawm koj lub chaw nqa tau. Yog tias koj khoov tau 130 phaus (60 kilograms), ces koj yuav tsum tau saib kev cob qhia nrog 85 phaus (38 kilos).
Yog tias koj tsis ntsuas los yog ntsuas tsis tau koj cov nyiaj pab ntau tshaj, ces nco ntsoov hais tias qhov kawg rov qab ua dua txhua qhov teeb meem ua hauj lwm kom tiav. Yim txog kaum ob qho rov qab thiab peb mus rau plaub qhov teev rau txhua qhov kev ua yog ib qho kev kawm zoo .
Tsis Ua Tej Yam Ua Tau Cardio
Aerobic ce pab koj hlawv cov calorie ntau ntau. Qiv-lub xeev cardio ntawm ib qho paab tsawg, nrog rau qhov kev pab cuam qhov nyhav zoo, yuav tuaj yeem tau txais koj hauv qhov chaw zoo rau kev mob ploj. Yog hais tias koj ua cov cardio ntev dua li ib teev koj yuav raug rhuav tshem cov leeg nqaij, thiab koj yuav tsum tau mus dai ntau npaum li koj tau hauv qhov kev ua tau zoo li no.
Tawm hauv lub plab xoob thiab / los yog Tsis Txaus Siab Tom Qab Qoj Ib ce
Thaum koj lub cev muaj roj tshaib plab, thaum lub sijhawm ua haujlwm khaus lossis thaum koj cov metabolism tau muab kho rau ob peb xuab moos tom qab koj tawm thiab koj tsis tau noj, tshwj tsis yog tias koj muab qee roj, koj cov leeg yuav tawg tas rau hauv qab zib los ntawm cov tshuaj hormone cortisol.
Qhov ua kom yuam kev yog los muab kom tau txaus carbohydrate kom tiv thaiv cortisol ua qhov hauj lwm tsis zoo, tab sis tsis txaus los ua kom koj lub cev yuav plam rau hauv lub zog zoo (lub zog ntau zog). Ib qho khoom noj ci ntsa iab lossis me ntsis lossis dej haus me me lossis chocolate mis los yog sib npaug, ua ntej thiab tom qab qoj ib ce yuav tsum ua tiav qhov no.
Insecision Precision thiab Daim Ntawv Thov
Qhov no tej zaum yuav pom tseeb, tiam sis qhov peb tab tom sim ua kom tiav ntawm no tsis yog qhov tsis tseem ceeb. Rau feem ntau tus neeg luaj khov ua kom poob, qhov poob hauv qab no muaj rog thiab nqaij thiab ntau tus pob txha thiab. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev ua lag luam, kev tawg ntawm lub cev nqaij daim tawv uas qhia txog kev poob phaus. Ua kom tiav peb cov leeg mob (los yog ua kom zoo) thiab cov hom phiaj rog rog, koj yuav tsum tau muaj cov ntaub ntawv teev tseg thiab cov hom phiaj meej, thiab koj yuav tsum tau siv qhov tseeb, uas txhais tau tias siv sij hawm los thov txhua kauj ruam kom raug, sau cov kauj ruam ntawm chaw muag mis nyuj thiab sau cov khoom siv hluav taws xob thiab kev siv tawm hauv cov zaub mov thiab kev siv lub cev.
Thaum xaus, ib lub xeem taw qhia txog kev txhawj xeeb. Tsis txhob ntshai ua haujlwm ib lim piam los yog txo koj txoj kev kawm los ntawm 50% rau ib lim piam yog tias koj xav tias koj lub cev tsis txhawb nqa qhov ntim thiab qhov siv tau. Kev swv mus los thiab kev so yuav txawm yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo. Mus rau nws.