Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog ntawm tawv ncauj
Kev cob qhia lub zog muaj ntau yam zoo rau nws - ntxiv dag zog, ntau dua nqaij thiab lub cev zoo, zoo sib npaug thiab pob txha ceev thiab kev ua haujlwm zoo dua nyob rau txhua yam ntawm tib neeg lub zog. Tab sis cia peb ua siab ncaj, peb txhua tus yuav tsum tau aerobic los yog cardio kev kawm thiab. Nws muaj nws cov txheej txheem tseem ceeb ntawm cov kev pab cuam xws li kev qoj ib ce, hloov hlab ntsha, nce siab ntawm lub plawv thiab mob ntsws thiab txo cov ntshav siab mus rau npe ob peb yam txiaj ntsig.
Cov phom nyom yooj yim tuaj yeem yooj yim txav peb mus rau qhov chaw siv zog ua haujlwm tshaj 75 feem pua ntawm kev xav kom tau txais qee tom qab (saib Ntu 1), tab sis nws tsuas yog rau qhov tawg ntho. Qhov no tsis zoo sib xws, tsis muaj peev xwm, thiab tsis feem ntau hlawv kom muaj zog npaum li qhov zoo ntawm txoj kab kev sib tw, lub voj voog lossis lub cav sib txuas zuj zus. Piv txwv li, ntawm no yog lub zog siv nyiaj rau cov kev luj poob rau ib qho ntawm ib lub sijhawm ntawm ib ce los ntawm leej NAT Kev Nutrition Analysis. Qhov no yog raws li qhov no rau ntawm tus neeg 150 phaus (nyob rau qis dua 70 kilograms).
- Khiav ntawm 8 feeb mais pace (5 min / km) - hlawv 852 calories (kilocalories)
- Qhov nyhav nyhav nyhav, kev kub nyhiab, qhov nyhav lossis cov cav tov dawb - hlawv 409 calories (kilocalories)
Cov naj npawb yeej ib txwm tuaj tawm ib yam nrog txhua lub zog uas suav tau zoo dua. Muaj zog aerobics ib txwm siv zog ntau dua li kev hnyav ntawm kev sib piv.
Koj tuaj yeem pom los ntawm qhov no vim li cas cov kev sib tham cardio tseem ceeb heev rau cov roj poob.
Kuv Puas Yuav Tsum Ua Ntej Ua Pluas Tshais Los Hlwb Ntxiv Rog?
Cov lus teb yog 'tsis tas', vim tias txawm tias koj yuav hlawv roj ntau hauv lub plab, qhov kawg no yuav ua rau me ntsis txawv vim yog koj lub zog thiab kev siv nyiaj thiab cov metabolism ua kom pom, ntau dua los tsawg dua, dhau 24 xuab moos .
Dab tsi tiag tiag yog qhov koj lub zog thiab kev siv nyiaj tag nrho, uas yog, ntau npaum li cas koj noj thiab koj siv zog npaum li cas thiab txav mus li cas.
Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plig Rau Cov Rog
Ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm yam peb tau nrhiav kom deb li deb.
Ua rau cov nqaij muaj mob hnyav. Cov leeg mob ntxiv yuav hlawv ntau lub zog thaum so, txawm tias tsuas yog me ntsis xwb. Qhov no yog hu ua qhov metabolic nqi ntawm cov nqaij lossis RMR. Cov nqaij ntshiv ntxiv tseem yuav hlawv roj ntau dua nyob rau lub sij hawm nquag, tus metabolic feem ntau yog tias koj nyiam, lossis AMR, yog li muaj ntau leeg yuav pab tau hlawv ntau lub zog thiab rog.
Nqa tes taw hnyav zog. Cov tes taw hnyav li tes taw yuav tsum ua kom muaj zog, nrog rau cov khoom rov qab nyob rau qhov qis los nruab nrab ntawm qhov ntsuas ntawm 8 thiab 12 RM. Kev hais qhia rau koj, RM yog qhov siab tshaj plaws, uas txhais tau hais tias qhov feem ntau nyhav koj nqa tau rau tus xov tooj ntawm cov thawj zaug ua ntej nkees. Lub 8-12 yog nyob rau hauv ib thaj tsam uas yuav tsum tau muab lub zog thiab loj zog ntawm kev loj hlob.
Yog hais tias koj mus siab tshaj qhov no, hais txog 15 mus rau 20 rov mus rau ib qho, lossis ntau dua, koj tau mus rau qhov chaw uas koj xav tau zoo dua ua cardio vim qhov rov qab siv dag zog, lub zog hlawv, zoo dua siv khiav, cycling, stepping lossis rowing. Thaum tus lej hais tias koj rov qab tsis tau ntau dua, koj yuav tsis muaj ntau qhov kev sib tw, qhov kev xyaum ua siab ua haujlwm nrog rau qhov nyhav yog qhov tsawg kawg nkaus yog tias koj ua tau tiag tiag.
Ua ib ce aerobic. Xav tias lub zog koj yuav siv npaum li cas hauv ib teev ntawm ob hom ce, qhov taw hnyav li cas los yog cardio, koj yuav tsum ua qee lub cev muaj zog aerobic los yog cardio ua hauj lwm kom hlawv rog.
Sim siv daim cardio siab. Siv zog ua haujlwm, txawm tias tsuas yog thaum tawg nthe, yuav kho tau cov metabolism hauv thiab ua rau cov rog mob siab ua lub sijhawm tom qab qoj ib ce. Ua qee qhov kev siv kom zoo, tab sis tsis txhob sib zog ua rau nws, vim hlawv roj yog qhov project ntev thiab koj tsis xav kom tau 'hlawv tawm'. Ib pab pawg neeg qoj ib ce xws li lub voj voog voj voog tsoo yuav ua tau raws li txoj cai no. Nyob rau hauv cov kev ua si hauv pawg voj voog, koj tuaj yeem khiav ceev kom siab siv qeeb qeeb thaum koj xav tau.
Nyhav thiab Cardio Circuit Training Training
Kev sib sau cov nyhav thiab cov cardio hauv kev sib xyuas ntawm Circuit Court Interval kuj yog ib qho zoo rau kev mob roj. Cov ntsuas qhov luaj yog ua raws li lub tswv yim ntawm kev sib piv siab thiab siv qhov hnyav siv thiab cov cardio hauv cheeb tsam. Lub tswv yim no tsis yog tshiab, tab sis qhov kuv tsim tau siv cov khoom siv yooj yim thiab yooj yim los ua raws li.
Hmoov zoo nrog lub siab khov pob.
---> Saib kuj Part 1.
Cov lus nug
Owen O. Kho cov metabolic cai ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Teebmeem ntawm kev siv ce thiab ua haujlwm ntev tshaj ntawm qhov siv qis dua qoj cev ua noj. J. Kev Ua Si Sci. 2006 Dec; 24 (12): 1247-64.