Cov Lus Qhia Kom Txais Koj Txoj Kev Ua Hauj Lwm Workout
Hlawv roj yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, lub cev hloov, thiab kev ua kom zoo lossis kev ua kis las kom zoo. Txawm hais tias txoj kab sawv ntsug, ua kom txoj kev hlub los sis poob ntawm cellulite, peb txhua tus paub tias peb yuav tsum ua nws tiam sis tsis tshua zoo ua.
Qhov kev daws teeb meem loj ntawm peb qhov kev nkag siab ntawm tib neeg lub cev thiab qhov yuav tsum ua kom tiav "qhov chaw qab zib" uas peb hlawv ntau dua li peb haus.
Vim li cas Dieting Tsis Ua Haujlwm
Nws yog txhua yam hais txog lub zog thiab kev tawm dag zog. Lub cev yog ib qhov system uas muaj roj yog ib feem. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau hauv lub cev kom nkag siab lub luag dej num ploj thiab yog vim li cas nws tuaj yeem ua tau ntau heev.
Lub cev nquag kub hnyiab rog thiab sib tov ntawm carbohydrates , nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj, rau roj. Cov qib uas cov fuels uas tau noj yog raws ntau yam ntawm koj lub cev ua ub no thiab pes tsawg tus rog thiab carbohydrates koj haus. Thaum koj nyob ntawm so, lub cev yuav khaws cov roj hluav taws xob rau yav tom ntej. Thaum koj mob, lub cev yuav tig mus rau cov reserves rau roj.
Qhov teeb meem tshwm sim thaum koj noj ntau zog los ntawm cov khoom noj khoom haus tshaj li koj tau haus los ntawm kev ua exercise. Feem ntau nyob hauv ib lub sijhawm luv luv, cov roj thiab cov ntshav qab zib tuaj yeem mus rau ib qho chaw uas koj tsis tsuas nce lub cev tab sis pib tsim qhov tsis qabzib.
Thaum qhov no tshwm sim, neeg yuav ua qhov yuam kev txiav tawm tag nrho cov carbohydrates thiab tag nrho cov rog, piv txwv tias tias lub cev yuav hlawv ntawm reserves nws tus kheej.
Qhov teeb meem nrog qhov no yog tias, thaum koj starving koj tus kheej, koj lub cev yuav pib tawg nws cov ntaub so ntswg kom lub cev mus. Qhov no txhais tau tias thaum twg cov paj taub qab yog siv, lub cev yuav pib tawg ntawm cov nqaijrog hauv cov leeg mus tsim cov kua qab zib tshiab kom nws tus kheej mus.
Hauv qog, lub cev yuav tsum noj nws tus kheej. Thiab, thaum qee tus rog poob yuav tiav, nws yuav saibxyuas ntawm cov nuj nqis ntawm lean lost lean nqaij.
Nws yog tsuas yog sib txuas ua ke noj cov zaub mov uas muaj zog uas koj tuaj yeem hlawv cov roj no thaum uas muab koj cov leeg nqaij cov proteins uas xav tau kom muaj zog.
Nrhiav Koj Tus Tsom Mob Rog
Thaum koj raug mob raws li qhov tseeb noj (muaj protein ntau thiab ib qho tsim nyog ntawm cov roj thiab carbs), koj yuav tsum tau tsim ib qho kev pab cuam nrog lub cev muaj zog thiab lub sij hawm ua kom tiav qhov zoo tshaj plaws roj hlawv tsam .
Lub chaw muaj roj hlawv muaj peev xwm txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Feem ntau hais lus, nws txhais tau hais tias qeeb qeeb qeeb dua ntev dua (90 feeb lossis tshaj saud). Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb.
Txawm nyob ntawm kev ceev nrooj, koj yuav hlawv roj, tsawg dua li qhov koj yuav qabzib. Qhov no tej zaum yuav tsim nyog yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas caij nplooj zeeg uas yuav tsum tau muab los ua ob peb phaus. Yog tias, ntawm qhov tod tes, koj tsis tshua haum thiab muaj hnyav ntau tshaj qhov qub txeeg qub tes, koj qhov chaw muaj roj hlawv roj ntsha yuav cia qeeb qeeb thiab ruaj khov.
Qhia txog qhov sib txawv:
- Taug kev ntawm ib lub caij treadmill rau 30 feeb kub hnyiab 180 tag nrho ntawm 108 uas yog roj (40 feem pua cov glucose thiab 60 feem pua rog).
- Khiav tawm ntawm lub qhov cub kom ntev li 30 nas this yog 400 calories ntawm 120 uas yog roj (60 feem pua glucose thiab 40 feem pua rog).
Vim Li Cas Kev Nyuaj Siab Yuav Tau Siv Hluav Taws Xob
Muaj lwm qhov chaw nco txog thaum twg sim ua kom cov ntiv tes ntxiv: cov nqaij muaj ntau dua roj. Qhov no txhais tau li cas, yog tias koj muaj peev xwm ua tiav txoj cai kom muaj protein ntau thiab siv cov kev siv zog tsim kom muaj cov nqaij, txhua yam uas tseem tshuav rau hlawv yog glucose thiab rog.
Qhov no yuav xav kom koj mus koom cov kev ua haujlwm uas tsim cov leeg tsis txhob hws nkaus xwb. Thaum cov kauj ruam thiab kauj ruam ua ke yog kev ua kom muaj roj ntau ntau, lawv ua tsis tau raws li lawv tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm lub duav, pob tw, thiab lub cev.
Rau qhov no, koj yuav tsum tau muab cov kev pabcuam cardio nrog ib qhov kev pabcuam hnyav .
Vim li cas? Vim tias qhov nqes tes taw txav koj sai sai mus rau hauv cheeb tsam chaw siab, ua rau kom tawg poob. Thaum ua haujlwm rau lub cav, lub voj voog, lossis kab tshuab tuaj yeem hlawv ntau ntau calories, yog tias koj lub hom phiaj yog kom hlawv roj, koj yuav tsum tau hais txog qhov koj cov leeg nqaij.
Qhov no txhais tau li cas yog tias koj xav tsim kom muaj cov leeg ntau dua nrog rau koj lub cev rog. Yog tias koj tsis ua, koj yuav poob phaus tab sis tsis ua tiav lub suab uas yuav tsum tau ua kom zoo dua rau lub duav, lub duav, pob tw, thighs, ceg, thiab lub cev loj.
Summing Up
Cov tswv yim zoo rau kev hlawv roj (raws li kev tsis tau muab ob peb phaus) tso siab rau peb theem kev ua si, txawm tias koj tab tom xyaum los yog ib tus neeg kis las:
- Ua rau cov nqaij muaj mob hnyav. Ntxiv cov leeg hlawv ntau lub zog thaum lub caij ua si (tus nqi nquag hu ua metabolic) thiab so ntawm tus so (cov nqi metabolic los). Cardio ib leeg ib txwm tsis tuaj yeem ua kom tiav no, thiab dieting mas nws yeej yuav tsis tiav.
- Nqa tes taw hnyav zog. Qhov no txhais tau hais tias nrhiav kev rau tes taw hnyav rau koj kom tiav tag mus txog rau 12 vib rov los nrog kev siv zog txaus los ua kom yooj yim tab sis tsis ntau dhau los ua poob daim ntawv. Yog tias koj tuaj yeem tswj 15 mus rau 20 rov ua dua, koj yuav tsis tsim kom muaj cov leeg thiab yuav zoo dua los ua cov cardio xwb.
- Tshej dua kev siv cardio. Siv qoj ib ce , txawm hais tias tsuas yog qhov tawg nthe, yuav pab kho tau cov metabolism sai, tshwj xeeb yog thaum pib ntawm kev ua haujlwm. Tab sis tsis txhob overdo nws. Khaws qhov khov hauv koj lub siab tshaj plaws lub plawv , thiab nco ntsoov tias roj hlawv yuav tsum yog qhov siv ntau npaum li cas thiab sijhawm.