Kev rog rog yog qhov tsis yog vim li cas thiaj li tsis txhob khiav, raws li cov neeg khiav dej num tuaj nyob hauv txhua daim duab thiab qhov ntau thiab tsawg. Yog tias koj rog, khiav yuav pab koj kho koj tus mob, ua kom zoo, nce koj txoj kev ntseeg, thiab poob phaus.
Kev pib nrog kev khiav yog ib qho nyuaj rau cov neeg rog, vim tias lawv tab tom nqa ntau lub cev rog thiab yuav tsum tau cua daj yooj yim dua li cov neeg ua haujlwm.
Ntawm no yog ib co tswv yim rau cov neeg khiav rog nyhav dhau heev tuaj yeem pib muaj kev noj qab haus huv cwj pwm thiab sau tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav .
Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Ua ntej koj pib ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham kom tau txais kev kho mob kom khiav. Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb rau txhua tus neeg uas tau khiav mus, tab sis tshwj xeeb yog tias koj rog. Qhia koj lub hom phiaj thiab lub hom phiaj nrog koj tus kws kho mob thiab kom nws ntsuam xyuas koj txoj kev npaj khomob thiab cov teebmeem kev mob nkeeg. Tham txog tej yam kev mob ua ntej los yog cov kev raug mob yav dhau los uas yuav muaj feem cuam tshuam rau kev pib ua qhov kev khiav dej num tsis tu ncua.
Yog tias koj vam tias yuav poob phaus los ntawm kev khiav, xyuas kom koj cia koj tus kws kho mob paub txog koj lub hom phiaj. Koj tus kws kho mob kuj tseem xav kom koj ua kev sim siab rau kev qoj ib ce rau lub caij txiav tawm los txiav tawm cov teebmeem plawv.
Txais Txoj Kev Khau
Kev khau khiav tsis zoo rau koj txhais ko taw thiab khiav zoo yuav ua rau kev raug mob thiab tsis xis nyob thaum khiav.
Yog tias koj rog, lub cev nyhav thiab siab ntawm koj cov pob qij txha yuav ua rau koj muaj zog tshaj rau cov kev raug mob, vim li ntawd nws tseem ceeb heev uas koj tau txais cov kauj khawm khiav zoo rau koj.
Mus rau ib lub khw muag khoom tshwj xeeb , qhov chaw uas tau kawm cov neeg tau txais kev pom zoo tuaj yeem ua raws li kev ntsuas kev khiav haujlwm thiab pom zoo rau cov khau kom haum rau koj tus kheej, qhov taw, thiab lub cev.
Tej zaum koj yuav xav tau khau nrog cov cushioning ntxiv, kev pab zoo, lossis lwm yam tshwj xeeb feature. Thaum koj paub tias lub khau khiav zoo rau koj, koj tuaj yeem txuag tau qee nyiaj los ntawm kev cog lus hauv online.
Pib me me
Sim ua ntau dhau lawm dhau lawm yuav ua rau kom raug mob thiab hlawv tawm. Yog tias koj tau ua haujlwm tsis tsaug zog tsawg kawg ob peb lub hlis los ntev dua, koj yuav tsum pib nrog taug kev.
Koj tuaj yeem pib taug kev ntawm ib lub caij treadmill, sab nraum, los sis hauv lub pas dej. Pib nrog 5 los 10 feeb taug kev yog tias txhua yam koj tuaj yeem tswj tau. Tus cwj pwm yog qhov tseem ceeb, yog li sim taug kev me me txhua hnub. Tsa tau koj lub cev siv rau kev ua ub no thiab ua haujlwm kom mus txog rau ntawm 30 feeb ua ntej koj pib ntxiv qee qhov khiav.
Siv Txoj Kev Khiav Tawm / Kev Taug Kev
Thaum koj tau txhim tsa koj lub zog los ntawm kev taug kev, koj tuaj yeem pib nrog txoj kev khiav / taug kev , uas yog ib qho zoo uas zoo rau kev xyuam xim thiab ua kom zoo tsim koj kev ua kom tiav.
Npaj koj kev sib tw / taug kev los ntawm kev ua kom sov li 10 feeb nrog koj lub plawv dhia thiab cov ntshav ntws mus rau cov leeg ua haujlwm.
Tom ntej no, khiav kom yooj yim rau 1 feeb thiab tom qab ntawd taug kev rau 2 feeb. Cov kev taug kev yuav tsum yog ib qho chaw so, tsis yog tag nrho so. Tsis txhob mus ua casually-ua nrog nws lub hom phiaj, xws li taug kev mus zog, kom paub tseeb tias koj tau txais kev ua haujlwm zoo cardio.
Rov ua dua li no mus rau 15 mus rau 20 feeb, thiab tom qab ntawd ces mus nrog 5 feeb mus kev li txias.
Thaum koj cov kev sib tw khiav 1-feeb ua yooj yim dua, koj tuaj yeem nce tus nqi ntawm koj cov kev sib tw khiav kom tsawg thiab txo qhov ntev ntawm koj cov kev mus taug kev. Thaum qee tus neeg sim mus rau qhov chaw uas lawv tuaj yeem khiav tsis tu ncua tsis muaj kev mus so, lwm tus yuav txiav txim siab taug txoj kev khiav / taug kev raws li lub sijhawm ntev, siv cov sijhawm sib xws xws li khiav 3 feeb / taug kev 1 feeb lossis khiav 2 feeb / taug kev 30 feeb.
Npaj Tej Yam
Thaum koj tau txhim tsa koj qhov kev ua tiav nrog kev sib tw khiav / taug kev, koj yuav tsum rov twv koj tus kheej ntxiv los ntawm kev ua kom koj lub dag zog lossis qhov chaw nyob deb npaum li koj tau khiav.
Qhov no yuav pab txhawb koj cov calorie hlawv kev ua haujlwm, ua kom koj lub cev muaj zog ntau dua, thiab pab tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj kev tsis txaus siab nrog koj kev ua ub ua no.
Koj tuaj yeem pib ntxiv kom ceev los ntawm kev ua kom sov li rau ib mais thiab tom qab ntawd khiav ceev dua (ua pa hnyav, tab sis tseem nyob rau hauv kev tswj) rau ib feeb thiab tom qab ntawd rov qab zoo dua ntawm ib qho yooj yim pace rau ib feeb. Mus nrog tus qauv no rau ob mais, ces txias cia rau 5-10 feeb. Thaum twg los tau yooj yim heev, koj yeej ib txwm nce lub sij hawm ntawm koj cov ntu kev ceev ceev los yog toj ua dua.
Ignore lub Naysayers
Puas yog koj tos tsis tau pib nrog khiav vim koj txhawj xeeb txog dab tsi cov neeg yuav hais los yog xav tias lawv pom koj khiav?
Tsis txhob xav txog lwm tus li cas! Ua tus khiav, koj tsim nyog tau txais kev hwm los ntawm lwm tus runners thiab tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav tsis dhau. Tom qab tag nrho, koj ua haujlwm ntau los txhim kho koj tus mob thiab kev nyab xeeb thiab cov neeg yuav tsum raug qhuas thiab nrog koj lub dag zog, tsis txhob txiav txim rau koj.
Qhov tseeb, lwm cov neeg khiav dejnum nyiam pom lwm tus neeg nyiam kev ua si, tsis hais lawv npaum li cas, lawv loj npaum licas, lossis loj npaum li cas. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis yog tus neeg khiav lag luam xav, cia li nco koj tus kheej ua haujlwm npaum li cas koj ua haujlwm thiab tias lawv tsis tuaj yeem tawm ntawm tag nrho cov kev pab cuam ntawm kev khiav. Thiab ua raws li cov lus qhia no ua rau koj tus kheej tsis meej pem thaum uas khiav hauv pej xeem . Thaum koj tseem khiav thiab tsa koj lub siab, koj yuav muaj kev ntseeg siab ntxiv txog kev khiav thiab tu ntau heev txog lwm tus neeg txoj kev xav.
Kuj ceeb tias, koj tuaj yeem nrhiav tau qee cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tsis txhob txhawb nqa koj txoj kev xav. Tsis muaj kev pab los ntawm cov neeg nyob ze koj yog feem ntau ntawm lawv tus kheej khib los yog kev tsis txaus siab. Yog hais tias tib neeg twv koj thiab qhia koj tias koj yuav tsum tsis txhob khiav, ntawm no yog qee cov lus qhia yuav ua li cas nrog tus neeg tsis muaj vaj huam sib luag .
Ntxiv Ib Qho Kev Muaj Zog-Kev Kawm
Yog tias koj tsis tau ua qee txoj kev kawm, sim muab kev koom tes tsawg kawg ib lossis ob zaug hauv koj cov kev ua txhua lub lim tiam. Tsis tsuas yog koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj muaj zog-kev cob qhia, tab sis koj cov nqaij ntshiv kom loj zog yuav ua kom koj qhov kev ua haujlwm khiav zoo, yog li koj tuaj yeem khiav ceev thiab ntev dua, thiab tso koj cov roj ntses thaum khiav. Muaj zog-kev cob qhia kuj pab tiv thaiv kom txhob raug mob , yog li koj muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev mob siab los ntawm kev nyob raug mob.
Koj tsis tas yuav mus rau ib qho chaw ua si los yog muaj cov cuab yeej tshwj xeeb los txhawb zog tsheb. Nov yog qee cov qauv qoj ib ce nrog lub cev ua haujlwm uas cov neeg khiav dej num ua tau.
Kuv yuav poob phom nrog kev khiav?
Khiav yog tsis tau lees tias yuav poob, thiab qee tus khiav tau ua yuam kev ua rau koj qhov hnyav nce . Tab sis nws tuaj yeem ua tus tswv cuab pabcuam rau qhov hnyav thiab kho yog tias koj txawj ntse txog nws.
Ib qho teeb meem loj tshaj plaws los ntawm kev khiav ntawm kev khiav yog noj ntau ntau calorie ntau ntau vim yog koj lub qab los noj mov. Koj tuaj yeem muab tag nrho koj lub zog ua haujlwm los ntawm kev muab rau kev ntshaw lossis nqi zog rau koj tus kheej nrog cov zaub mov tsis zoo. Sim ua kom koj lub fridge thiab pantry stocked nrog cov zaub mov uas tsim cov khoom noj, lub plawv zoo, xws li whole grains, ntses, nqaij ntshiv, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv yuav muab cov kev pabcuam tseem ceeb, pabcov koj cov kev ua haujlwm kom zoo thiab pabcuam koj rov qab los tom qab. Tsom kom txo tau cov khoom noj uas koj noj thiab kom tsis txhob muaj xwm txheej uas koj yuav ua tau yooj yim rau hauv kev xav tsis zoo.
Nws kuj yuav pab koj kis tau koj cov calorie ntau ntau los ntawm kev noj mov tsib rau rau pluas mov me me txhua hnub, es tsis txhob noj mov rau peb pluas noj. Koj yuav txo koj txoj kev tshaib plab thiab koj yuav tau nce ntau zog hauv kev teem caij rau koj vim tias koj yuav tsis tau ncua koj khiav mus txog thaum tom qab koj pluag mov loj.
Nrhiav koj cov calorie uas siv ib qho app xws li MyFitnessPal tuaj yeem pab koj paub txog ntau npaum li cas calories uas koj tab tom noj thiab pes tsawg koj raug mob. Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias cov neeg uas saib lawv cov khoom noj khoom haus yog qhov zoo dua thaum poob phaus thiab tswj nws tshaj li cov uas tsis ua. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob rau pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tab tom noj, tab sis nws yuav pab koj txheeb xyuas cov chaw rau kev txhim kho. Khaws koj cov khoom noj thiab kev qoj ib ce yuav pab koj kom koj tus menyuam nyiam nrog koj tus cwj pwm .
> Source:
> Stevens, V, et al. "Poob Nyuaj Thaum Tawm Tsam Txheej Txheem Los Ntawm Qhov Kev Xiam Hloov Poob Hloov Kho Mob" Phau Ntawv Xov Xwm Tshaj Tawm " American Journal Of Preventive Medicine, Volume 35, Issue 2, August 2008