Txawm hais tias khiav zoo li kev ua si yooj yim (cia li muab tso rau hauv qee cov khau thiab mus, txoj cai?), Muaj 's tau ib qho kev kawm zoo nkauj zoo nkauj. Thaum koj pib nrog kev khiav, koj yuav hnov ntxhov, tsis muaj kev ruaj ntseg, thiab ib me ntsis ntxhov siab. Yuav kom pab tau koj rau hauv kev ncaws pob thiab tsis txhob qaug qaug zog, qhov no yog 14 qhov tseeb thiab cov lus qhia uas txhua tus neeg khiav dej num yuav tsum paub.
1 - Paj rwb tsis zoo rau cov khaub ncaws.
Cov khaub ncaws hnav tau ntev txij li hnub ntawm paj rwb tsho, luv luv, thiab hnyav hle ris uas ntub nrog hws thiab ua rau chafing . Tam sim no lawv tau ua los ntawm hluavtaws fabrics xws li spandex thiab polyester, uas zoo dua li cov paj rwb ntawm kev khiav tawm hws. Qee cov ntaub ntawv yog qhov tseem ua rau yus lub cev , ces koj yuav tsum tsis txhob ntub thiab qaug zog.
Tsis tas li ntawd saib:
2 - 2. Kev mus ncig ua si tsis yog khib nyiab.
Kuv hnov ntau tus runners tshiab hais tej yam xws li, "Kuv tsis xav mus taug kev!" txhais tau hais tias kev taug kev yog sib npaug rau hauv cov phuam. Txawm hais tias koj tab tom tawm mus khiav los yog koj nyob rau hauv ib haiv neeg, tsis muaj kev txaj muag hauv kev mus so ib qho chaw so. Qhov tseeb tiag, siv txoj kev sib tw khiav / taug kev yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ruaj ntseg thiab ua kom muaj zog.
3 - Kev khau khiav ntawm cov kauj khawm khiav thiab kev ua si kis las ua rau qhov txawv txav.
Kev khau lub khau khiav yog qhov tseem ceeb rau kev nplig thiab kev tiv thaiv raug mob. Mus xyuas ib lub khw muag khoom tshwj xeeb kom tau txais cov hlua khau rau koj txhais ko taw thiab khiav zoo.
Yog tias koj yog tus poj niam khiav, koj mam li hnov zoo dua thiab muaj kev ntseeg siab khiav hauv kev sib tw zoo, kev txhawb nqa kev ua si .
4 - Ntawm qee kis thaum khiav, koj yuav tsum siv hoob nab npau taws.
Yog tias koj muaj kev ntshai ntawm cov chaw so khoom ntiag tug lossis cov khw muag khoom noj khoom haus, koj yuav tsum tau kom dhau lub sijhawm ntawd. Qhov yuav muaj yog tias koj yuav tsum tau khoov mus rau hauv ib qho lossis lwm qhov thaum muaj kev khiav ntawm qee qhov chaw.
Nws yog rau cov neeg khiav dej num kom muaj kev cia siab siv lub qhov rooj vim lawv haus dej ntau dhau ua ntej lawv khiav los yog lawv raug kev txom nyem los ntawm dreaded runner's trots . Thaum nws tshwm sim rau koj, tsis txhob txaj muag tias koj yuav tsum tau cuam tshuam koj qhov kev khiav rau lub caij so ua haujlwm - txais tos rau lub club!
Kuj pom: Yuav Ua Li Cas Tso Tseg Tso Zis Los Tso Zis Thaum Yuav Dhau
Muaj teeb meem kev khiav hauj lwm
5 - Koj yuav tsis tau txais ib sab sab ntawm qhov dej haus thaum khiav.
Qee tus neeg khiav dejnum tsis nyiam haus dej thaum lawv nyob nraum khiav vim lawv txhawj xeeb tias lawv tabtom yuav tau txais lub qhov tob hauv lawv sab (kuj paub zoo li sab plhu ). Sab stitches, uas feem ntau yog ib qho mob hauv qab ntawm tav tav, tsis yog tshwm sim los ntawm haus dej. Lawv feem ntau yog vim tsis ua pa zoo .
Yog tias koj khiav 30 feeb los yog luv dua, koj tsis tas yuav haus dej thaum khiav. Tab sis yog tias koj nyob nraum khiav ntev dua li ntawd, tshwj xeeb hauv huab cua sov, koj yuav tsum tau haus dej txhua txhua 20 feeb los yog li ntawd.
Kuj pom muaj: Khiav thiab Dej Nrov
6 - Khiav ua haujlwm tsis pub koj tso cai rau noj txhua yam koj xav tau.
"Koj khiav marathons? Koj yuav tsum tau noj txhua yam koj xav tau!" yog ib yam uas kuv nquag hnov ntawm tsis yog tus neeg khiav dej num. Thaum khiav tawm ntau ntau calories, nws yeej tsis muab koj daim ntawv tso cai los noj txhua yam uas koj xav tau txhua hnub ntev. Qee cov kiv cua tshiab kawm qhov no nyuaj, thaum lawv tau nce nyhav tom qab ob peb lub hlis tas mus li. Xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau thiab tsom rau kev noj mov noj qab nyob zoo, balanced noj zaub mov .
Yog tias koj tab tom sim poob phaus (los yog tuav koj qhov hnyav tamsim no), sim ua raws li koj cov kev qoj ib ce thiab calorie kom tsawg hauv cov phau ntawv journal - koj yuav tau txais ib daim duab zoo dua seb muaj pes tsawg calorie koj nyob nraum kub thiab noj. Thiab nrhiav txhua yam yuav ua rau koj xav tias ob zaug ua ntej noj mov ntau calorie, cov khoom noj muaj roj tsawg tom qab sau.
7 - Lub caij nyoog marathon yog 26.2 mais.
Nws yog ib qho uas yuav hnov cov tsis yog tus neeg khiav dej num hais txog ib haiv neeg ntawm txhua qhov kev ncua deb li "marathon", xws li hauv, "Kuv xav ua ib qho ntawm cov 5K marathons." Yog tias qhov no yog qhov koj tau ua ua ntej koj khiav, ces tam sim no yog lub sijhawm zoo rau qhov kev coj cwj pwm ntawd. Lub caij nyoog marathon, yog txhais, yog haiv neeg 26.2 mais. Yog li ntawd tsuas yog haiv neeg uas yog 26,2 mais thiaj hu ua marathons. Ib nrab hnub kev sib tw yog 13,1 mais. Lwm cov haiv neeg kuj raug xaiv los ntawm lawv txoj kev, xws li 5K haiv neeg (3.1 mais) thiab 10K haiv neeg (6.2 mais).
Kuj pom: 10 Yam Tsis Qhia rau Marathon Runners
8 - Tej zaum koj yuav tau raug mob ntawm qee qhov chaw.
Sim ua kom muaj txoj hauv kev ua haujlwm nce siab thiab xav tias koj yuav tau raug mob ntawm qee kis. Koj yuav paub ntau dua thaum koj lub cev taw qhia tias qhov twg tsis zoo. Cov neeg khiav dej num uas xav tias lawv nyob hauv qhov cwj pwm tsis muaj zog yuav thev tsis pom cov kev qhia ntawm kev raug mob, thawb mob, tsis txhob siv cov kauj ruam kho tus kheej , thiab ua kom raug mob ntau dua.
Kuj pom: 7 Cov Kauj Ruam Mus Rau Kev Tiv Thaiv
9 - Koj yuav tsum khiav tawm tsam tsheb.
Yog tias koj khiav ntawm kev, xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum khiav hauv kev coj ntawm lub tsheb. Koj yuav muaj kev nyab xeeb dua qub yog tias koj tuaj yeem pom lub tsheb tuaj ntawm koj es tsis txhob coj lawv rov qab los. Hauv qee qhov chaw, nws tsis yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev xaiv - txoj cai lij choj xav kom cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev yuav ntsib lub tsheb khiav mus los.
Cov tsav tsheb muaj kev cuam tshuam ntau heev thiab lawv yuav tsis pom koj txog qhov kawg feeb (lossis txog thaum lig dhau lawm), yog li nyob twj ywm ntawm lub tsheb thiab tsis xav tias tus tsav tsheb tuaj yeem pom koj.
Kuj pom: Cov Lus Qhia Txog Kev Ruaj Ntseg
10 - Tej zaum koj yuav tsis tas xeem.
Yog tias koj tsis tau koom nrog haiv neeg ua ntej, koj yuav muaj kev ntxhov siab tias koj yuav dhau los ua tus neeg kawg. Hauv kev muaj tiag, tej zaum koj yuav muaj sij hawm ntau kawg ntawm qhov kawg thaum koj ua tiav kev ua tiav. Feem ntau luv-haiv neeg haiv neeg (xws li 5Ks) muaj ntau tus neeg taug kev koom nrog, yog li yog tias koj npaj siab khiav los yog khiav / taug kev , koj yuav muaj feem mus ua tiav ntawm ib pawg neeg taug kev. Thiab, txawm tias koj tas los xaus los yog nyob ze dhau los, txaus siab rau kev tawm mus thiab hla txoj kab kawg kiag! Koj tseem ua ntej ntawm tag nrho cov neeg nyob hauv tsev ntawm lawv lub rooj zaum.
Kuj pom: Cov Kev Sib Tw Sib Pua
Vim li cas thiaj khiav tau ib haiv neeg
11 - Koj yuav tsum tsis txhob khiav ntawm lub kauj ruam rau koj txoj kev khiav tawm tag nrho.
Ua tus khiav tshiab, tej zaum koj yuav zoo siab heev thiab txiav txim siab tias koj xav tawm tsam koj tus kheej los ntawm kev ua txhua qhov kev sib tw khiav ntawm ib tus qauv khawm. Tab sis qhov ncaj ncaj toj khiav yeej tsis yog lub tswv yim zoo thiab yuav ua rau raug mob. Xav txog nws: Koj puas tau pom 3-mais toj ntawm 5 los sis 6% ntawm kev ntaus nqi? Yog tias koj tau ua, koj ntshe yuav tsis xav khiav tawm!
Koj yuav tsum tsis txhob khiav ntawm txoj hlua khi rau ntau tshaj 5 los yog ntau feeb. Koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo dua qub, kev ua haujlwm zoo dua yog tias koj hloov ntawm ob peb feeb nrog kev sibtham thiab khiav ob peb feeb yam uas tsis muaj kev ntaus nqi. Tsis tas li ntawd, tsis txhob mus saum toj siab ib qib 7% vim nws qhov chaw ntau dhau rau koj sab nraud, lub mis thiab pob taws.
Tsis tas li ntawd saib: Cov Kab Treadmill Running Mistakes
12 - Tsis ua li cas muab pov lub khob rau hauv av thaum muaj kev sib tw.
Tus saib xyuas 5K ob peb xyoos dhau los, kuv tau pom ib tus neeg khiav tawm ib lub khob dej tawm ntawm lub qhov rooj ntawm qhov dej nres thiab haus nws thaum nws tau tsiv tawm hauv lub rooj. Kuv tsis paub tias nws yog ib tug newbie txog thaum kuv pom nws ob-rov qab nrog lub khob thiab tso nws rov qab rau ntawm lub rooj. Kuv qhuas nws lub siab xav tsis khib nyiab, tiam sis nws txoj kev tshawb nrhiav rov qab los ua rau me ntsis chaos, raws li lwm tus neeg khiav dej num sim tau nws. Cia li pov cov ntawv khob hauv av! Cov neeg tuaj yeem pab dawb yog tuaj nqa lub khob, thiab koj yuav hnov zoo li lub zog khiav hauv tsev.
Tsis tas li ntawd saib: Yuav Ua Li Cas Siv Dej los ntawm Dej Nres Nyob Hauv Haiv Neeg
Tshaj Lij rau Kev Sib Tw Sis
13 - Hnav lub tsho T-shirt tom qab koj khiav lub cim.
Yog tias koj koom nrog haiv neeg, koj yuav tau txais ib lub tsho T-shirt nrog lub npe ntawm nws. Hnav nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev khav theeb txog kev ua haiv neeg, tom qab koj tau ua tiav nws . Yog li, ua lwm yam, xaiv lwm lub tsho los hnav thaum sib tw. Tsuas yog muaj kev txuam nrog kev hnav khaub ncaws T-shirt hauv kev sib tw, tab sis nws tseem ua rau koj zoo li rookie! Thiab haiv neeg T-shirts feem ntau yog ua los ntawm paj rwb, uas yog lwm qhov laj thawj uas yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob sib tw nrog nws (saib cov khoom # 1).
Kuj pom: Lub tswv yim rau koj thawj haiv neeg
14 - Txhua leej txhua tus yog tus khiav ntawm ib qho chaw.
Koj yuav hnov me ntsis kev ntshai thaum koj nyob ze cov neeg paub ntau dua, txawm tias koj khiav nrog lawv los yog sib tham txog kev khiav. Sim ua kom nco ntsoov tias txhua tus neeg khiav dej num tau nyob hauv koj nkawm khau ntawm ib qho taw qhia thiab lawv tau muaj ib tus neeg teb lawv cov lus nug thiab muab kev txhawb nqa thaum lawv thawj zaug pib. Li ntawd, tsis txhob xav tias yog koj nug lus. Feem ntau cov runners xav pab!
Tsis tas li ntawd saib: