Koj puas tau nyhav hauv kev kawm marathon? Koj tsis nyob ib leeg. Qee cov kev sib tw hauv txoj kev kawm yuav tsum poob phaus thaum lawv txoj kev kawm, tab sis lawv xav tsis thoob thaum lawv tau nce ntau phaus los yog ntaus phom siab . Ib qho kev piav qhia yog tias thaum koj tab tom xyaum, koj tab tom tsim ntau ntau pawg, uas yog denser dua rog. Yog li thaum uas txhais tau tias yuav ua rau koj qhov hnyav nce zuj zus, koj lub cev rog feem ntau tau tsawg dua thiab koj raug ntau dua li koj tau ua ntej.
Lwm qhov kev piav qhia yog hais tias koj lub cev yog kawm khaws cov carbohydrates li roj (glycogen) rau koj cov ntev khiav. Cov khw muag khoom noj glycogen tseem ceeb heev kom tiav koj ntev ntev thiab marathon tsis muaj "ntaus phab ntsa" , tiam sis koj yuav pom ob peb phaus ntxiv ntawm cov hnub ntawm cov hnub. Koj lub cev tseem xav tau dej ntxiv los rhuav thiab khaws cov glycogen, yog li ntawd yuav ntxiv qhov hnyav ntxiv.
Saib Koj Daim Ntawv Qhia Txog Calorie
Ntxiv thiab, tej zaum koj yuav tau nce koj cov calorie txais tos tsis paub realizing nws. Nco ntsoov hais tias khiav ntau heev tsis muab koj daim npav npauj nqhis noj txhua yam koj xav tau. Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb rau kev poob phaus tseem siv tau: Koj yuav tsum hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj haus. Yuav kom plam ib phaus, koj yuav tsum tau hlawv, dhau ntawm ib ce lossis ua haujlwm hauv lub neej, txog 3600 calorie ntau ntau.
Nrog txhua tus calorie ntau ntau uas koj tau raug mob los ntawm kev khiav , qee cov neeg xav tsis thoob thaum lawv tsis poob phaus thaum kawm marathon, tab sis lawv tsis nco qab hais tias lawv muaj kev quart ntawm ice cream thiab teb Oreos rau khoom txom ncauj tom qab lawv khiav.
Xyuas kom koj npaj koj cov chav ua noj nrog cov zaub mov zoo noj, yog li thaum lub hnub "khiav dhau kev tshaib kev nqhis", koj yuav tau npaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, tsis muaj calorie ntau ntau. Nws yog ib txwm xav tias tshaib plab thaum kev kawm rau lub caij nyoog marathon. Cia li sim tsis txhob nco kev noj mov thiab lo rau cov zaub mov zoo noj thiab cov khoom noj txom ncauj .
Nws kuj pab tau koj cov khoom noj khoom haus hauv phau ntawv qhia .
Nws yuav ua rau koj xav txog ob zaug txog cov khoom noj uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab pab koj paub tias yam khoom noj zoo li cas rau koj.
Lwm qhov chaw uas cov neeg khiav qhov ntev mus tau teeb meem yog haus ntau calorie ntau ntau. Tsuas yog vim koj tab tom kawm txog ib qho kev sib tw tsis yog txhais hais tias koj xav tau tas li haus cov dej qab zib ntawm cov kev ua si. Thaum nws yog qhov tseem ceeb uas koj hloov cov electrolytes thaum koj ntev ntev , koj tsis tas yuav muaj kev haus dej ntawm koj cov ntiv tes mus so lub sijhawm. Txav deb ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib tas li txij li thaum lawv tseem ntxiv cov calorie ntau ntau rau koj cov zaub mov, tab sis tsis txhob ua rau koj xav tias tag nrho. Cov dej hauv dej yog qhov zoo rau cov dej nyob hauv lub lim tiam.
Tsis txhob ua kom pom tseeb ntawm tus Naj Npawb ntawm cov Nplai
Yog tias koj tau noj ib qho khoom noj kom zoo thiab koj tseem pom tias koj tau txais qhov hnyav, sim tsis txhob xyuas ntau ntau rau ntawm tus lej ntawd. Tej zaum nws yuav tsis raug vim peb qhov hnyav tsis tau hloov nyob ntawm seb lub sijhawm hnub twg los yog lub hlis twg peb ua tib zoo mloog. Them nyiaj rau lwm cov kev ntsuas xws li koj cov khaub ncaws haum, li cas toned koj xav, lub cev rog feem pua, los yog inches poob. Thiab yog tias koj xav kom poob phaus, nco ntsoov tias lub cev tsis zoo yuav siv sij hawm. Txawm nrog txhua tus khiav uas koj tab tom ua, koj yuav tsum tsis txhob poob ntau tshaj ib phaus ib lub lim tiam.
Li ntawd, sim ua siab ntev.