Koj twb tau hnov nws li ib vam npaug: Cov kev tswj hwm feem ntau yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus thiab tswj kev noj qab nyob zoo. Nws ua tiav qhov kev txiav txim siab: Noj cov khoom me me, thiab koj mam li haus cov calorie tsawg dua. Tab sis nws yog ib qho yooj yim rau overindulge thaum peb nyob nraum surrounded by oversized khw noj mov, qhov ntau thiab tsawg ntawm lub tsev loj, thiab tagnrho-koj-noj-qhaus. Sim ua qee cov tswv yim no kom tau txais koj qhov ntau thiab tsawg hauv kev tswj hwm.
1 - Txhob txhawj txog tu koj tus phaj
Thaum noj mov, qee cov neeg yuav tshem lawv cov phaj txawm tias qhov loj npaum li cas. Yog tias koj yog ib tug ntawm lawv, sim noj nqaij noj qab nyob zoo, ces nres. Nug koj tus neeg rau zaub mov kom qhwv cov seem uas tam sim ntawd, yog li koj tsis raug ntxias kom nibbling. Koj yuav txuag calorie ntau ntau thiab muaj lwm pluas mov rau hnub tom qab!
2 - Yuav Tau Cov Khoom Noj Txiav Tib Neeg
Koj tuaj yeem txuag nyiaj yuav khoom noj hauv Costco lossis cov khw muag khoom noj khoom haus, tab sis nws tsis pab koj txiav cov calories. Thaum ntawd lub hnab ntim cov qos yaj ywm chob qhib, nws yog txoj kev ntxias kom mus txuas ntxiv. Kuv tshwj xeeb tshaj yog muaj sij hawm nyuaj nrog qhov no thaum kuv tshaib plab tom qab ib qho kev khiav thiab kuv xav tias tsis txhaum los noj cov khoom txom ncauj loj heev.
Sim noj cov khoom noj txom ncauj me me thiab txo koj tus kheej kom noj ib qho xwb. Los yog, yog tias koj tsis xav siv qhov nyiaj ntxiv, faib koj cov khoom noj txom ncauj ntau rau hauv lub hnab me me thaum koj mus hauv tsev los ntawm lub khw.
3 - Nyeem Cov Ntawv Sau Ua Nutrition
Muaj ntau cov khoom noj thiab dej haus tau zoo ib yam nkaus li yog lawv muab ib qho kev pab, tab sis lawv yog ob los yog ntau dua. Cov calorie ntau thiab lwm cov lus qhia txog kev noj haus yuav tsum yog rau ib qho xwb, yog tias koj tsis tau nyeem kom zoo zoo, koj yuav siv ntau dua li qhov koj xav tau. Xyuas zoo kom koj kos seb muaj pes tsawg ntawm ib pluag thawj zaug thiab tom qab noj mov los sis haus ib qho xwb.
4 - Kev Txiav Txim Los ntawm Cov Menyuam Lub Tsev Ntawv
Thov kom muaj tus me me los yog me nyuam qhov loj me ntawm koj cov zaub mov uas nyiam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom tias nws tawv tsis tom qab noj ib nrab hnub. Koj yuav txuag nyiaj thiab calorie ntau ntau! Yog hais tias tsis muaj leej twg cov me nyuam los yog appetizer xaiv rov hais dua rau koj, nug tus neeg rau zaub mov kom muab ib lub thawv rau koj lub pluas noj, ces koj tuaj yeem ntim tau ib nrab ntawm txoj kev ua ntej koj pib noj mov,
5 - Siv Cov Khoom Sib Yoo Thiab Cov Khoom Me Me
Downsizing koj cov zaub mov noj yuav pab tau koj kom tsawg dua calorie ntau ntau. Food psychologist Brian Wansink, tus kws sau txog Mindless Eating caw tau 85 tus kws kho mob tau txais kev pabcuam noj mov rau lawv thiab muab lawv lub tais lossis lub tais loj thiab me me lossis loj daus. Txawm tus kws tshaj lij, leej twg yuav tsum paub zoo dua, tau noj 31% ntxiv ice cream (127 calorie ntau ntau) nyob rau hauv lub tais loj thiab 15% ntau dua (60 calories) los ntawm rab diav. Sim siv cov ntawv me me, tais, thiab tsom iav rau koj cov pluas noj.
Txawm tias qhov luaj li cas ntawm koj cov tais diav yuav ua rau muaj qhov txawv. Siv cov ncuav me me los ua hauj lwm pabcuam noj cov ntses xws li cov kua nplaum, thiab cov khoom loj rau cov khoom qis qis xws li veggies.
6 - Khaws Ntaub Ntawv Rau Chaw Pab Cuam Tshuam
Ua raws li koj cov calorie ntau ntau hauv cov chaw muag khoom noj lossis tshawb nrhiav cov cuab yeej yuav pab kom koj paub ntau npaum li cas calorie koj nyob nraum haus. Koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag ntau dua thaum koj paub tias koj yuav tau sau nws.
7 - Tos Ua Ntej Koj Mus Ncig Rau Ob Lub Hlis
Yog tias koj tshaib plab rau ntau, sim tos 10 feeb. Koj lub plab xav txog tias ntev ntev rau lub hlwb hais tias nws muaj puv. Tsis txhob mus rau qhov phaj thib ob ntawm pasta, cuam tshuam rau koj tus kheej los ntawm kev tham nrog ib tug neeg los yog nyeem ntawv, yog tias koj nyob nraum ib leeg. Yog tias koj tshaib plab tom qab 10 feeb, pab koj tus kheej kom ntau dua zaub mov qis.
Tau qhov twg los: Turner, TF, al. 2013. Kev noj haus zoo thiab kev txaus siab nrog lub noob taum raws fiber-fiber ntau tsis noj zaub mov. ISRN rog .