Khiav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev poob phaus, tab sis qhov kev poob haujlwm poob qis feem ntau tau derailed thiab ces nws yog tawv kom tau rov qab khiav. Ntawm no yog qhov yuam kev mob hnyav thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj.
1 - Cov kev xav tsis tiav
Thaum TV pom tias yog "Qhov Los Zog Los Zaum" tej zaum yuav txhawb tau tib neeg kom poob phaus, lawv kuj teem caij rau cov kev poob siab heev tsis zoo. Vim tias ib tug neeg hauv TV poob 10 phaus hauv ib lub lim tiam tsis txhais hais tias nws muaj kev nyab xeeb, noj qab nyob zoo, los yog tseeb rau koj ua qhov qub tshaj plaws.
Yuav Kho Nws Li Cas
Kev noj qab nyob zoo yog qhov phaus ntev li ob phaus hauv ib lub lim tiam. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas poob ntau heev ntawm kev hnyav heev yog qhov feem ntau yuav nce nws rov qab. (Ib yam li koj tuaj yeem pom nyob rau hauv "Qhov Chaw Uas Lawv Tam Sim No?" Lub sijhawm ntawm qhov kev poob phaus.)
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev thiab pom txhua phaus phaus kom ua tiav txoj haujlwm loj. Thiab nco ntsoov muaj lwm txoj kev uas tsis yog tus naj npawb ntawm qhov ntsuas los ntsuas koj cov kev kawm, xws li koj cov khaub ncaws haum los yog cov xees uas koj tau poob lawm. Xav txog tag nrho lwm cov kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab cov txiaj ntsim ntawm kev khiav dej num uas koj pom, nrog rau kev txo kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog, muaj zog ntxiv, thiab txo kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob.
2 - Txiav Koj Tus Kheej
Tej zaum koj yuav xav hais tias yog noj zaub mov los yog noj mov noj qab haus huv txhais tau tias muab tag nrho koj cov zaub mov nyiam tshaj plaws. Tab sis ua li cas yog tias koj txwv tsis pub koj tus kheej ntau dhau yog tias nws feem ntau ua rau cov neeg tsis taus. Muaj ib hnub koj cia li khav hauv thiab ces koj yeej mus dhau ntawm lub nkoj .
Yuav Kho Nws Li Cas
Yog hais tias koj muaj lub zog muaj zog heev, nws zoo rau indulge - me ntsis. Sim tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev mus overboard los ntawm qhov chaw tso tsuas yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus nyob rau pem hauv ntej ntawm koj. Muab qos yaj ywm chips rau hauv ib lub tais me me es tsis noj lawv tawm ntawm lub hnab, piv txwv. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj tom qab ib qho kev sib tw khiav los yog kev ua haujlwm thaum koj xav tias lub plhaub loj-calorie binge raug cai. Qhov tseeb, koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntau dua li koj hlawv thaum koj khiav.
3 - Siv Khoom Noj Txiaj Ntsig
Txawm hais tias lawv tab tom sim poob phaus los yog tsis tau, nws yog ntau heev rau cov neeg khiav dej num siv khoom noj khoom haus ua nqi zog. Lawv feem ntau xav kho lawv tus kheej tom qab ib qho kev ua haujlwm lossis kev sib tw. Tab sis hais tias qhov system ntawm lub nqi zog yuav ua tiag tiag derail koj poob kev dag zog. Koj tuaj yeem pib siv txhua zaus kev zam txim rau koj tus kheej mus rau ib qho khoom noj muaj roj calorie lossis lwm yam qias neeg thaum koj muaj kev kub siab rau lawv.
Yuav Kho Nws Li Cas
Xwb, kho koj tus kheej rau cov khoom tsis yog khoom noj khoom haus, xws li cov iav tshiab, lub ncauj lus, los yog lub zaws thaum koj ncav cuag lub hom phiaj khiav. Thaum koj ncav cuag lub hom phiaj tshwj xeeb, xaiv ib lub tswv yim tshiab thiab lwm cov khoom noj khoom haus uas tsis yog mus nrog nws.
4 - Kuaj Cov Khoom Noj
Qee cov neeg hla cov pluas noj xav tias lawv yuav txuag tau calories. Tab sis qhov no zoo li feem ntau backfires. Peb lub cev muaj cov qauv ciaj sia tuaj yeem tsim kom muaj calories thaum peb mus ntev ntev tsis noj mov. Yog li, thaum koj khawm cov pluas noj, koj lub cev yuav ua rau koj cov metabolism kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Tsis tas li ntawd, lub cev tsis tshua zoo yuav ua rau koj tshaib plab, uas ua rau koj txoj kev ntxias kom noj txhua yam hauv kev pom.
Yuav Kho Nws Li Cas
Sim noj tsib rau rau pluas noj txhua hnub, los yog peb pluas noj thiab qee cov khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm nruab nrab. Koj yuav pom tias noj cov zaub mov me me yuav pab tswj koj lub zog txhua hnub thiab kom koj tsis txhob tshaib plab (thiab tom qab ntawd ces khoov) txhua lub sijhawm. Yog tias koj tsis noj tshais, xws li noj tshais, vim tias koj tsis muaj sijhawm, sim noj khoom zoo li cereal, txiv laum huab xeeb ci rau toast, los yog tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo.
5 - Haus Muaj Ntau Hli Xem
Qee cov neeg khiav dej num xav hais tias vim tias lawv tab tom khiav los yog ua lwm yam kev qoj ib ce, lawv yuav tsum haus dej haus cawv haus. Tab sis qhov tseeb yog qhov ntawd, thaum nws tseem ceeb uas koj siv cov dej haus kis las los hloov cov electrolytes thaum koj ntev ntev, koj tsis tas yuav haus txhua zaus thaum koj tsis khiav. Tsuas yog cov calorie ntau ntau xwb, tab sis lawv kuj muaj cov kev pab cuam me me zoo heev thiab lawv yuav tsis ua kom koj tag nrho.
Yuav Kho Nws Li Cas
Txav deb ntawm kev haus dej qab zib kom tsis muaj zog, tshwj tsis yog tias koj tab tom khiav ntau dua 90 feeb thiab xav hloov cov roj ntsha hauv cov hws. Koj yuav tsum tau sim kom tsis txhob muaj kua txiv hmab txiv ntoo (txiv hmab txiv ntoo yog ib txwm zoo dua), dej qab zib, thiab muaj calorie tshwj xeeb kas fes haus. Cov dej hauv dej yog qhov zoo rau cov dej nyob hauv lub lim tiam. Yog hais tias qhov no yog qhov tho txawv rau koj, sim cia li qaub rau hauv koj cov dej los yog haus tsis muaj calorie flavored seltzer dej. Tsis tas li ntawd, sim txwv npias thiab haus cawv rau 1-2 khob ib lub lim tiam.
6 - Yeej Hloov Kaw Koj Cov Ntsuas Calories
Qee cov neeg sim poob yuag yuav cia calorie expenditure tables los xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau kub lawv thaum khiav los yog ua lwm yam kev ua si. Qhov teeb meem yog tias cov ntxhuav qhia koj rau calorie nqi ntawm ib tug neeg nruab nrab thiab feem ntau yog ntsuas tus nqi calorie. Tib yam yeej muaj tseeb rau cov treadmills thiab lwm cov tshuab cardio uas tso tawm calorie cov kev siv nyiaj. Qee cov ntaub ntawv qhia tias treadmills thiab lwm cov cardio cov khoom siv tau ua rau cov calorie ntau ntau tshaj li ntawm 15% mus rau 20%.
Yuav Kho Nws Li Cas
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau noj calorie kub tuag kwv yees nrog cov qoob loo ntawm ntsev. Nws zoo siv cov zauv los ua ib qho kev ntsuas rau koj cov npe, tab sis tsis npaj rau noj ntau calories ntxiv raws li tus lej ntawd. Qhov ntawd yog ib txoj hauv kev yooj yim uas pib nce nyhav , txawm tias koj siv zog ua si. Yog tias koj xav tau ib lub tswv yim zoo txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj thaum koj hlawv, sim siv lub plawv ntsuas saib. Qhov no yuav yog qhov tseeb tshaj qhov kev cia siab ntawm cov ntxhuav los yog cardio tshuab nyeem ntawv.
7 - Tsis Nyeem Kev Taw Qhia Calorie
Thaum koj poob phaus, koj cov calorie xav tau kev hloov vim nws yuav siv tsawg dua cov calories kom tswj tau koj qhov hnyav. Yog li, yog tias koj pheej noj cov calorie ntau npaum li cas, koj yuav zaum ntaus ib phaus kaub phaus .
Yuav Kho Nws Li Cas
Yog tias koj xav kom poob phaus , koj yuav tsum maj mam txo koj cov calorie kom tsawg. Siv lub calorie calculator los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau txhua hnub. Thaum koj muaj tus lej ntawd, koj yuav tsum tsim kom muaj ib qho nyiaj tsawg - xws li ntawm kev siv khoom noj los yog qoj ib ce - ntawm kwv yees li 500 calories ib hnub twg kom poob phaus ib lub lim tiam.