Short Sprint Intervals yuav Pab Pej Xeem Poob
Hlawv ntau rog nrog tsawg dua kev siv zog yog lub ntuj Grail ntawm poob phaus, tsis yog nws? Cov ntsiab lus tau hais txog kev tshawb fawb los ntawm Australian pab pawg ntawm University of New South Wales uas tau cog lus tseg rau cov lus dag ntawm cov roj hlav nrog tsawg dua kev siv zog.
Sprint Intervals Hlawv Npau Tawm Ntxiv
Kev tshawb nrhiav pab pawg neeg ntawm 45 rog poj niam tau ua li ntawm yim vib nas this ntawm lub caij tsheb kauj vab, ua raws li 12 vib nas this ntawm lub teeb cycling hauv kev sib hloov rau nees nkaum feeb.
Rau kev sib piv, lwm pab pawg neeg ntawm cov poj niam siv ntawm kev nruam, tsis tu ncua mus ntev li 40 feeb. Lub voj voog pab pawg poob peb zaug kom muaj roj ntau npaum li lwm tus poj niam uas tau siv ntawm kev nruam, tsis tu ncua. Cov poj niam poob phaus tshaj tawm ntawm ob txhais ceg thiab pob tw rau 15 lub lim tiam ntawm txoj kev tshawb no.
Cov thawj coj pab neeg no yog Associate Professor Steve Boutcher, Lub Tuam Thawj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Xyaum Kawm Ua Haujlwm hauv Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Kho Mob hauv tsev kawm ntawv. Dr. Boutcher tau hais tias qhov kev tshwm sim muaj txiaj ntsim zoo tshaj plaws yog qhov ua rau lub cev siv tshuaj hu ua catecholamines, uas tau ua rau ntau yam thaum peb siv zog. Adrenaline thiab noradrenaline, cov catecholamines lub ntsiab, ua rau kom poob cov roj khw muag khoom thiab hlawv lawv. Kom deb li deb, zoo li ntawd.
Puas Siv Tau Txaus Ntsig?
Cov txiaj ntsim tau raug nthuav tawm ntawm cov rooj sib tham ntawm Lub Plawv Foundation thiab American College of Sports Medicine. Kev sib tham tau tawm hauv internet cov websites thiab sib tham pawg.
Cov qhabnias zoo li zoo li qub thiab cov kws tshawb fawb qhia txog lub tswv yim ntawm txoj kev siv txoj kev siv zog thiab kev siv qis qis siv tau rau lwm cov kev ua ub no xws li khiav. Txawm li ntawd los, los ntawm kev xav pom, qee qhov tsis ntseeg yuav tsum muaj nyob rau hauv cov neeg rog yuav ua rau lub cev tsis muaj kev tswj hwm yam tsis muaj kev tswj xyuas.
Tsib vib thaus khiav, 12 vib nas this rau 20 feeb yog qhov ua kom muaj zog rau txhua tus.
Lwm tus taw tes hais tias hom kev kawm caij nyoog no rau cov roj poob tsis tshiab. Kev xyaum ua haujlwm yog thaum koj siv zog ib ntus luv luv, rov qab, tom qab ntawd rov xyaum ua haujlwm siab. Koj feem ntau ua qhov no kom tsawg lub sij hawm tshaj qhov muaj kev pabcuam, kev ua haujlwm qeg. Nws yuav tsum tau luv vim tias nws yog ib qho haujlwm nyuaj. Tseem muaj lwm tus hais tias tus nqi ntawm cov nqi hluav taws xob yog tus yuam sij rau cov rog, tsis yog li cas koj ua. Shortcuts feem ntau tsis ua haujlwm.
Hlawv roj nrog Circuit Range
Txoj kev kawm nyob rau hauv ib qho kev poob haujlwm tseem tseem ceeb. Qhov tseeb, yog tias koj tov rau tes taw nrog kev ua haujlwm aerobic koj yuav muaj qhov sib txuam ua ke ntawm txhua yam kom hlawv roj thiab tswj cov nqaij tib lub sijhawm. Strictly aerobic, cardio type workouts muaj kev txwv vim hais tias cov leeg mob ploj nrog rau roj, thiab khaws cia lossis nce nqaij yuav tsum yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj.
Ib qhov kev pab cuam hauv Circuit Court yog ib qho uas koj txav ntawm kev qoj ib ce kom ib ce sai sai thiaj li ua rau siab thiab siv ntau hom kev ua haujlwm. Qhov zoo tshaj plaws paub lag luam Curves siv txoj cai no nrog cov cav tov . Ua ke nrog kev cob qhia thiab kev cob qhia , nrog rau tes taw hnyav thiab cardio, muab kev ua haujlwm rau kev qoj ib ce thiab yuag poob.
Li ntawd, koj xav hlawv ntau dua ? Yuav nrhiav paub ntxiv txog roj hlawv thiab sim kuv lub qhov hnyav li cas ntawm qhov tsim los ua qhov ntawd. Kuv kuj tau yauv siv cov luj thiab aerobic circuit program nrog lub cev tes taw thiab cov cuab yeej raws li txoj cai luv, thiab nws yog tsim rau lub tsev los yog lub gym. Sim nws tawm thiab qhia rau kuv paub tias nws ua haujlwm li cas rau koj.
Source:
Boutcher S, Tus Thawj Coj ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus, Cov Kws Kho Mob, Tsev Kawm Ntawv Tshiab Sab Qab Teb, Qhov Kev Pab Cuam Tsuaj Noj thaum Lub Ib Hlis 2007.