Txoj kev sib tshuam ntawm crossover yog ib qho kev pib ua txij ua nkawm vim nws tsis ua hauj lwm tsuas yog mob plab, tab sis kuj lub hom phiaj ntawm sab nraud obliques thiab sab hauv obliques. Txoj kev sib tw ua kev sib tw dhau los kuj tseem raug hu ua tus ntoo khaub lig-cev crunch thiab muaj kev ua haujlwm tseem ceeb. Kev tsim tawm koj cheeb tsam hauv cheeb tsam tsis yog hais txog kev nrhiav zoo, tiam sis tseem ceeb heev rau kev txhawb nqa koj sab nraud, uas cuam tshuam koj lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem txo qhov mob rov qab.
Txawm hais tias nws yuav suav tau tias yog pib thaum pib ce, qhov no tsis txhais hais tias nws tsis muaj kev sib tw.
Pib Txoj Haujlwm
Koj yuav xav siv lub lev rau qhov no. Nteg ca saum daim lev thiab ua kom koj lub cev ncaj ncaj rau saum koj lub taub hau rau koj tus txha nqaj thiab hauv koj lub tailbone.
Hla koj sab laug ntawm koj sab xis thiab so ntawm koj lub pob luj taws ntawm koj sab xis.
Muaj ntau txoj haujlwm rau koj txhais tes thiab caj npab:
- Muab koj lub ntsis ntiv tes rau ntawm koj lub taub hau, tom qab koj pob ntseg.
- Xwb, koj tuaj yeem lace koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau kom txav lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau, tab sis nyob rau hauv txoj hauj lwm no tsis pub koj txhais tes rub koj lub taub hau li koj ua qhov kev txiav txim siab tawv nqaij. Koj lub taub hau yuav tsum sib txuas nrog lub lev.
- Thaum kawg, koj tuaj yeem tso tus ntiv tes ntawm ib sab mus rau sab ntawm koj lub taub hau, thiab ncav lwm sab caj npab tawm mus rau sab, puav leej rau koj lub cev.
Yog tias koj hnov mob los yog tsis xis nyob hauv koj lub caj dab thaum ua lub cev nrog caj npab los yog nrog lub taub teg tom qab lub pob ntseg, sim lacing cov ntiv tes tom qab lub hauv paus ntawm lub pob txha taub hau txhawb koj lub caj dab.
Ua lub Crossover Crunch
Pib los ntawm kev siv ob peb nqus pa thiab ua kom pom tseeb ntawm koj tus abs.
- Tso tawm raws li koj daim ntawv cog lus rau koj lub cev mob plab zoo xws li ib qho yooj yim crunch, maj mam tsa koj lub cev tawm ntawm lub pas.
- Thaum koj nchuav, maj mam twv koj lub nraub qaum rau koj sab laug, nqa koj sab xis rau ntawm koj lub hauv caug sab laug kom txog thaum lawv kov. Tuav koj cov leeg mob thoob plaws hauv lub suab.
- Nqus pa thaum lub sijhawm maj mam txo koj lub cev rov qab los rau ntawm lub lev.
- Rov ua tib qho kev txiav txim siab rau qhov kev xav tau ntawm cov rov qab ua dua.
- Tom qab ntawd, hloov mus rau kev ua haujlwm ntawm sab nraud, tso koj txoj cai ntawm koj sab laug, so koj pob luj taws ntawm koj lub hauv caug sab laug. Ua raws li tib lub suab, tab sis lub sij hawm no thaum koj nchuav twist rau koj txoj cai coj koj sab laug mus rau koj sab xis kom txog thaum uas lawv kov.
Koj tuaj yeem ua qhov crossover nrawm dua tsis hla koj txhais ceg hla koj lub hauv caug. Lub ce yog qhov tseem ceeb tib yam, tshwj tsis yog tias thaum koj hla nrog koj lub luj tshib koj yuav coj koj lub hauv caug kom mus raws li koj lub luj tshib.
Variations thiab nce Intensity
Thaum koj tus cwj pwm ua khov kho thiab qhov kev qoj ib ce ua yooj yim dua, nws yog qhov tseem ceeb rau koj hloov nws mus ntxiv nyuaj rau cov tub ntxhais ntxhais. Koj tuaj yeem ua tau qhov no los ntawm kev ua tiav ntawm lub pob BOSU . Qhov no qhia txog ib qho tsis ruaj tsis khov mus rau qhov kev ua si, yuam koj cov leeg nqaij txhawm rau txhim kho thiab tuav seem. Nws kuj ua kom cov leeg muaj kev ruaj ntseg.
Ua qhov crossover nrib pleb ntawm pob BOSU, pib los ntawm qhov muab koj cov taub qab rau ntawm nws cov tiaj tiaj. Ua raws li cov kauj ruam sib luag saum toj no kom nkag mus rau hauv txoj hauj lwm thiab ua cov ntawv tsa suab zog.