Cov tib neeg nyiam tsim muaj lub cev nqaij ntshiv nruj. Cov quav yog cov leeg nyob ib ncig ntawm lub plab khawm thiab cov tsho los ntawm lub qhov rooj hauv lub plab. Cov neeg nyiam kom ntxub plab rog , thiab tus du lossis pauv "abs" qhia tias nws ploj mus. Qhov no yog dab tsi ua rau ib tug zoo rippling six-ntim los yog ib tug smooth set ca.
Koj yuav tsum ua ob yam no kom tau zoo saib abs:
- poob plab rog
- tsim cov nqaij ntshiv.
Tsis tas li ntawd, cov neeg ua kis las thiab kev ua kis las yuav tsum muaj zog nyob rau hauv lub plab thiab cov nqaij ntshiv nyob puag ncig-mus rau sab nraud-kom ua tiav lawv cov kev ua si. Txawm tias khiav cov kev ua si los ntawm cov leeg muaj zog, uas muaj cov kab laus.
Cov Coj Ua Rau Tsev thiab Ntxiv Dag Zog Rau Cov Neeg Laus
Thawj qhov yuav tau paub yog tias koj tsis tas yuav tsum tau npaj tias plab rog nrog mob plab. Tau, nws yog kev ntxias xav tias qhov nws ua haujlwm li cas, tab sis koj yuav zoo dua tawm ntawm kev sib tw tag nrho-ncig qhov poob, uas yuav cia li tso cov phaus ntawm lub duav. Txoj kev sim siab txo qis ntawm txhua thaj tsam ntawm lub cev tsis yog txoj kev mus.
Qhov thib ob, koj tsis tas yuav ua qoj ib ce uas taw tes rau cov leeg hauv plab. Muaj ntau cov kev ua haujlwm uas yuav tsum tau ua kom koj daim ntawv cog lus rau tus abs thiab ua haujlwm rau lawv. Puv lub cev, txuj kev kawm kws zoo ib yaam le cov tuabneeg tuag hab lub rooj xaav yog cov yaamntxwv zoo hab puab yog qhov tseemceeb rua kev paab tuabneeg kuam tuabneeg kuas poob moog.
10 Coj Ua Si Rau Koj Cov Plab Ntoo Abdominals
Koj tsis tuaj yeem ua tau zoo dua li cov kev ua hauv 10 no thaum uas xav mus txog ntawm abs.
- Crunches : Koj tuaj yeem ua qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua pob ua si los yog pem teb pas.
- Zaum Ups : Tsa sawv raws li txoj kev thiab lawv tsis txaus ntshai. Tsis txhob tso tes tom qab lub caj dab. Hla mus rau ntawm koj xub ntiag los yog xaub lawv ntawm tus ncej ntawm lub hauv caug. Khoov lub hauv caug ntawm 45 degree kaum sab xis.
- Lub Tsheb Kauj Vab Crunch : kev tshawb fawb hais tias lub hauv pem teb yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau cov leeg hauv plab mob plab.
- Tus tauj ncaug lub rooj zaum / dai taw ceg : Siv lub Captain's Chair cov khoom los yog rub lub tog raj rau lub cev ua exercise exercise
- Log Rollouts
- Fitball rollouts : Siv pob thiab ncaws pob rau qhov kev tawm tsam uas lub hom phiaj ntawm cov nqaij ntshiv mob hauv plab.
- Kev Tivthaiv : Qhov kev ua exercise no yog ua rau lub plab mus rau lub cev.
- Cov Txwj Laus : Muaj ntau tshaj ib lub kaum sib txawv ntawm cov khwj ywb. Muab lawv tso rau hauv koj cov kev ua ub no los tawm tsam koj lub cev rau hauv kev tshiab.
- Twv dhau cov naj npawb : Siv dumbbells rau qhov no ua haujlwm uas ua haujlwm rau sab nraum qab thiab abs.
- Tshaj kabmob kabmob : Cov tshuab cable yog koj tus phooj ywg nrog qhov no.