Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws Ab Exercises
Lub tsheb kauj vab nrig yog qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub cev uas koj tuaj yeem ua rau lub plab pob ntseg hauv plab , koj cov leeg mob plab, thiab nws tsuas yog zaum ob ntawm lub rooj zaum tus thawj coj rau kev ua kom obliques, koj cov leeg sab hauv plab. Vim tias koj tab tom rais tsa koj ob txhais ceg, koj tseem koom tes rau hauv lub plab transverse abdominis, uas yog cov nqaij ntshiab sib sib zog nqus uas nyuaj rau lub hom phiaj.
Dhau li ntawm kev ua hauj lwm koj abs, koj tseem yuav tau toning koj tus ncej raws li ob qho tib si koj kev ua thiab kev txiav plaub yuav koom nrog kev caij tsheb kauj vab.
Yog tias koj xav ua haujlwm rau koj tus cag, lub davhlau tus neeg caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo. Nws yog ib tug tsis muaj cuab yeej, pib qhov pib qoj ib ce koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Koj tsuas xav tau ib ce lev rau lub tsheb kauj vab nrig, tab sis nyob rau hauv ib lub pinch koj tsuas xav tau ib tug saum npoo uas yuav dag ncaj nraim.
Yuav ua li cas ua lub tsheb kauj vab Crunch
- Puag ncaj rau hauv pem teb nrog koj qis dua rov qab mus rau hauv av thiab hauv caug khoov duav. Koj txhais ko taw yuav tsum nyob rau hauv pem teb thiab koj ob txhais tes yog tom qab koj lub taub hau.
- Hais koj cov leeg nqaij , kos koj lub plab kom koj tus txha nqaj qaum.
- Nrog koj ob txhais tes maj mam tuav koj lub taub hau, rub koj lub xub pwg rov qab thiab maj mam tsa koj lub hauv caug mus txog 90 degree, tshem koj txhais ko taw hauv pem teb.
- Tso tawm thiab maj mam, thaum xub thawj, mus dhau ntawm lub tsheb kauj vab pedal, coj ib lub hauv caug tuaj rau ntawm koj lub tswb ntim rau thaum tuav lub pob ntseg, ua kom ob leeg nce siab dua koj lub duav.
- Muab koj lub nraub qaum los xij kom koj tuaj yeem kov koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug zeej thaum nws tawm los.
- Xaiv qhov sib tw rau lwm sab thaum kos cov hauv caug ntawm koj lub tswb thiab lwm txoj hlua ntxiv kom txog rau thaum koj lub luj tshib mus rau lwm lub hauv caug.
- Taw rau 12 mus rau 20 rov qab ua ke thiab peb qho poob lawm.
Cov Tswv Yim Rau Lub Tsheb Kauj Vab Crunch
- Khaws koj sab nraud rov qab rau hauv av thaum lub sij hawm tus neeg hlaus dej. Yog tias koj muaj teeb meem rov qab, nco ntsoov tias qhov koj qis dua qis dua thiab tso tseg qhov qoj ib ce yog tias koj pom koj tus kheej straining nws.
- Koj lub nro yuav tsum ua txhua yam kev sib hloov. Koj lub duav yuav tsum tsis txhob tig, koj yuav tsum tsav koj ob txhais ceg ncaj nraim thiab rov qab.
- Tsis txhob rub koj lub taub hau rau pem hauv ntej, ua rau koj lub npog tas li ua hauj lwm ntawm kev sib hloov.
- Yog tias koj pom koj tus kheej lub taub hau thiab lub caj dab kom tau koj lub luj tshib los tiv thaiv koj lub hauv caug, es tsis txhob tig mus kom deb li deb tau nrog koj lub npog tas ib ce.
- Ua tsis taus pa thoob plaws lub cev.
- Ua kom lub tsheb kauj vab hloov maj mam, nrog kev tswj.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm me ntsis lossis txog li ob vib nas this txhua zaus koj lub luj tshib koj lub hauv caug.
- Yog hais tias lub tsheb kauj vab nroo yog qhov nyuaj rau koj ua, pib los ntawm ua oblique crunches . Koj tuaj yeem hloov kho tsheb kauj vab los ntawm kev tso ntawv cov ntawv xov xwm raws li koj lub luj taws thiab zawm koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab rov qab tsis tau tsa lawv.
Kev loj hlob uas tau ua tiav los ntawm American Council on Exercise piv rau 13 ntau yam mob plab plaws hauv kev siv zog los txiav txim seb qhov zoo tshaj plaws. Ib qho EMG tau siv los ntsuas cov leeg ntshais ntawm lub plab pob ntseg hauv plab , cov sab nraud thiab sab nrauv . Lub tsheb kauj vab nyooj tawm tuaj sab saum toj rau kev qhib lub plab hauv plab.