Koj puas tau siv ob peb lub lis piam qoj ib ce thiab saib xyuas koj cov khoom noj, tsuas yog saib cov nplai nyob ntawm tib hnub pes tsawg hnub tom qab hnub ? Tau kawg koj muaj ... peb txhua tus muaj thiab muaj qhov laj thawj zoo heev rau qhov ntawd: Qhov ntsuas tsis qhia tag nrho zaj dab neeg.
Qhov tseeb, yog tias koj ua haujlwm tawm, koj lub cev hloov lawm. Koj lub plawv yog kawm ua haujlwm ntau dua, koj qhov kev khwv tau zoo, thiab tob hauv koj lub hlwb, koj nyob nraum zuj zus ntxiv ntau dua mitochondria .
Tag nrho cov kev hloov no yog qhov tsim nyog rau qhov poob phaus yuav tshwm sim, tab sis nws tsis yooj yim kom tau txais kev zoo siab txog cov kev hloov uas peb tsis pom thiab hnov. Yog li, yog tias cov kev hloov no tshwm sim thiab koj tuaj yeem tsis ntsuas lawv, thiab qhov ntsuas tsis txav li cas koj thiaj paub tias koj ua haujlwm zoo li cas?
Tej zaum nws yog lub sij hawm los nrhiav txoj kev tshiab los taug qab koj txoj kev kawm.
Taug qab koj lub cev rog
Kev ntsuas phaus yog ib qho tseem ceeb kom paub tab sis, zoo tshaj, yog paub txog koj lub cev rog. Qhov no tseem ceeb heev vim tias qhov nyhav nyhav tsis txwm qhia txhua zaj dab neeg. Raws li Elizabeth Quinn, Cov Tshuaj Tiv Thaiv Cov Tshuaj Tawm Hauv Lub Cev Muaj Zog Lub Cev Muaj Zog :
"Tus neeg muaj peev xwm" rog tshaj "thiab tsis yog" rog tshaj ". Tus bodybuilder, piv txwv li, 8% lub cev rog, tsis tau txog ob puas thiab tsib caum phaus yuav suav tau tias" nyhav dhau los "los ntawm daim ntawv qhia qhov siab ntawm qhov siab. "
Kev paub txog koj lub neej rog feem pua yuav qhia tau rau koj ib lub tswv yim zoo txog kev rog ntau npaum li cas koj yuav tsum poob thiab, txawm tias zoo dua, txawm tias koj ua tiav hauv koj qhov kev zov me nyuam, tej yam koj teev tsis tuaj yeem qhia koj.
Nws yog qhov ua tau rau koj qhov nyhav nyob rau qhov qub, txawm tias koj tau txaj, tshwj xeeb yog tias koj poob rog thiab nkag mus rau cov leeg.
Muaj ntau cov kev xaiv rau lub cev muaj roj kuaj xws li:
- Calipers
- Bioelectrical Empedance Nplai
- DEXA (dual zog xoo hluav taws xob absorptiometry)
- Hydrostatic Uas
- Hauv computer calculators
Lub cev muaj roj zoo yog 25 - 31% rau cov poj niam thiab 18 - 25% rau cov txiv neej. Yuav xaiv txoj kev yog rau koj, kom paub ntau ntxiv txog koj lub cev rog . Nco ntsoov tias feem ntau cov koom haum kho mob muab qee yam roj ntsha lub cev.
Tau tshaj tawm ntawm koj lub cev rog ntsuas los ntawm:
- Xyuas nws ib zaug ib lub lim tiam los yog txhua lub lim piam twg tsis yog txhua hnub. Lub cev rog tsis ua kom dhau ib hmo thiab koj yuav tsis pom cov kev hloov me me yog tias koj ntsuas txhua hnub.
- Muaj tib tug neeg ntsuas koj txhua lub sijhawm. Cov kws cob qhia sib txawv yuav ntsuas koj sib txawv, yog li nrog tus tib neeg txhua lub sij hawm thiab xyuas kom tus neeg muaj kev paub txog kev ntsuas roj.
- Yog tias siv lub vev thab nyom bioelectrical impedance, nco ntsoov ntsuas raws li tib lub sijhawm txhua zaus. Dej, zaub mov noj, thiab sov kub tuaj yeem cuam tshuam lub cev roj.
- Cia taug qab koj cov lej hauv ib phau ntawv lossis daim calendar.
Txoj Cai Siv Kev Ntsuas
Raws li tau hais, cov ntsuas tsis txwm tsis qhia rau koj tag nrho zaj dab neeg txog koj lub cev lossis koj qhov kev poob phaus. Vim li ntawd, qhov ntsuas (thaum siv tib leeg kheej) tsis yog qhov zoo tshaj plaws los soj qab saib muaj dab tsi tiag tiag hauv koj lub cev.
Lwm qhov laj thawj los tsis nyiam kev teev dab yog lub siab lub ntsws ntawm peb tus kheej. Kev nqis tes rau ntawm qhov teev tsis yog muab rau peb tus lej, nws tuaj yeem txiav txim siab seb peb xav li cas txog peb tus kheej thiab cuam tshuam lub cev duab.
Qhov teeb meem nrog lub cev qhov hnyav yog tias lawv ntsuas txhua yam - rog, nqaij, pob txha, kabmob thiab txawm tias lub pas dej lossis tom tej zaub mov uas koj tau muaj. Cov nplai tsis tuaj yeem qhia koj tias koj tau ploj los yog tau txais, uas yog cov lus qhia tseem ceeb yog tias koj tab tom sim poob phom ... thiab los ntawm qhov hnyav, qhov peb xav tias yog rog.
Vim li cas koj lub cev hnyav
- Ntshav dej nce . Vim hais tias lub cev yog li 60% dej, kev hloov hauv koj cov qib ntsuas yuav hloov tus najnpawb ntawm lub ntsuas phaus. Yog tias koj dehydrated lossis tau noj ntsev ntau dhau lawm, koj lub cev yuav cia dej, uas tuaj yeem ua rau nyhav nyhav dhau los. Ib yam li ntawd, ntau tus poj niam khaws dej thaum lub cev ntas coj mus, uas yog lwm yam uas ua rau qhov hloov pes tsawg.
- Zaub mov hnyav nce . Tos koj tus kheej tom qab noj mov tsis yog lub tswv yim zoo tshaj vim tias cov zaub mov hnyav ntxiv. Thaum koj noj nws, koj lub cev yuav ntxiv qhov hnyav ntawd thiab. Nws tsis tau txhais hais tias koj tau txais qhov ceeb thawj, nws tsuas txhais tau hais tias koj tau ntxiv ib yam dab tsi rau koj lub cev (ib yam dab tsi uas yuav raug muab tshem tawm hauv kev zom zaws mus ob peb xuab moos tom ntej).
- Mob nce . Nqaij yog khaus ntau dua li roj thiab nws yuav siv sijhawm tsawg dua, yog li ntxiv cov leeg yuav ua rau koj lub cev nyhav dua, txawm tias koj nyob nraum zom zaws.
Ntawd doesn 't txhais hais tias lub nplov yog useless. Qhov tseeb, nws yog ib qho cuab yeej zoo thaum koj muab nws nrog koj lub cev rog. Paub txog ob ntawm cov lej no yuav qhia rau koj seb koj puas poob qhov zoo ntawm qhov nyhav ... roj.
Tsuas muab koj qhov hnyav los ntawm koj lub cev rog. Piv txwv, ib tug neeg uas ntsuas siab 150 lbs nrog 21% lub cev rog muaj 31 lbs roj thiab 118 lbs ntawm lean nqaij (150 x 21 = 31.5 lbs ntawm rog, 150 - 31.5 = 118 lean nqaij). Khaws cov xov tooj no hauv ib lub lim tiam los yog txhua lub hlis yuav pab koj pom tias koj tau poob dab tsi thiab / lossis koj tau txais dab tsi.
Sim cov tswv yim no ua rau koj tus kheej ib qho kev pab cuam zoo dua thiab muaj kev zoo:
- Ntsuas koj tus kheej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov ua ntej koj noj los yog haus dab tsi.
- Ntsuas koj tus kheej ib zaug ib hlis ib hnub tsis yog txhua hnub lossis txhua lub limtiam los muab sijhawm rau koj lub cev los teb rau koj qhov kev poob haujlwm. Cov nplai yuav tsis cuam tshuam cov kev hloov me me hauv koj lub cev muaj pes tsawg leeg.
- Nco ntsoov, nplai ntsuas txhua yam. Tsuas yog vim koj qhov nyhav nyhav tsis tau hloov tsis tau txhais hais tias koj ua tsis tau zoo.
- Siv qhov nyhav hnyav nrog lub cev rog feem pua rau kev pom tseeb ntawm koj txoj kev vam meej
Yog hais tias lub nplaum freaks koj tawm thiab lub cev roj kuaj tsis yog ib qho kev xaiv, koj qhov kev xaiv thib tom ntej yog siv koj cov kev ntsuas.
Coj Koj Cov Kev Ntsuas
Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo rau qhov kev nce qib vim nws tsis tas yuav siv cov khoom siv zoo nkauj thiab leej twg tuaj yeem ua tau. Kev ntsuas koj cov kev ntsuas ntawm qee qhov chaw yuav qhia tau rau koj ib lub tswv yim ntawm qhov uas koj nyob nraum poob rog, uas yog qhov tseem ceeb vim peb txhua tus poob rog nyob rau hauv cov chaw sib txawv thiab hauv kev txiav txim ntau yam.
Kev siv koj cov kev ntsuam xyuas tuaj yeem pab txhawb koj tias tej yam tshwm sim-txawm yog tias koj tsis poob rog qhov twg koj xav tau xwb.
Pib los hnav cov ris tsho zoo (lossis tsis muaj khaub ncaws) thiab sau ib daim ntawv txog qhov koj hnav kom koj paub hnav tib lub khaub ncaws rau lwm zaus koj ntsuas. Ntawm no yog yuav ua li cas:
- Bust : Measure ntawm lub hauv siab ntawm txoj hauv kev ntawm lub txiv mis, tab sis tsis txhob muab daim kab xev ntom dhau.
- Hauv siab : Ntsuas hauv qab koj bust.
- Duav : Ntsuas ib nrab-nti saum koj lub plab khawm los yog hauv feem me ntawm koj lub duav.
- Hips : Muab daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm qhov loj tshaj ntawm koj lub duav.
- Thaj : Ntsuas nyob ib ncig ntawm qhov loj tshaj ntawm txhua tus ncej.
- Calves : Ntsuas ib ncig ntawm lub loj tshaj plaws ntawm txhua tus calf.
- Sab caj npab : Ntsuas ib feem ntawm txhua sab ntawm txhua sab npab saum lub luj tshib.
- Forearm : Ntsuas ib feem ntawm qhov loj tshaj sab npab ntawm lub luj tshib.
Koj tuaj yeem siv daim ntawv teev cov qauv qhia no los sau koj cov kev ntsuas. Coj lawv ib zaug ib lim piam los sis ib hlis ib zaug kom pom tias koj poob qhov inches.
Siv Koj Cov Khaub Ncaws
Tej zaum nws yuav zoo li pom, tab sis tsis txhob saib ib txoj kev sim yooj yim los mus saib cov kev kawm - seb koj cov khaub ncaws haum li cas.
Tej zaum koj yuav xav muab ib daim duab ntawm koj tus kheej hnav ib da dej kom zoo thiab muab khaws cia rau hauv koj phau ntawv phom sij. Txhua lub hlis, siv ib daim duab tshiab ... koj yuav xav tsis thoob thaum pes tsawg daim ntawv uas koj pom hauv daim duab thaum tsis yog pom koj tus kheej hauv daim iav.
Koj tuaj yeem siv koj cov khaub ncaws los saib xyuas koj cov kev ua tau zoo. Xaiv ib lub ris ntawm lub ris luv thiab sim lawv txhua 4 lub lis piam mus saib seb lawv haum li cas. Ua ib daim ntawv rau ntawm qhov chaw uas lawv xav tias qhov chaw xoob, qhov uas lawv kaw ntom nti, thiab seb koj xav hnav lawv li cas.
Xijpeem lub teev hais li cas? Koj lub ris yuav tsis dag.
Qhov twg yog qhov koj xaiv kom taug qab koj qhov kev ua tau zoo, los ntawm tus neeg mob nrog koj tus kheej. Nws yuav siv ntau lub hlis rau ntau tus neeg pom cov kev hloov tseem ceeb thiab, txawm tias tom qab ntawd, koj yuav pom tias lub cev nyhav dhau los thaum koj tus cwj pwm noj mov thiab kev ua haujlwm hloov.
Peb tsis tuaj yeem ua zoo tag nrho txhua lub sijhawm, yog li siv cov lej no raws li cov lus qhia, tsis yog ib yam uas txiav txim siab tias koj yog ib tus neeg zoo lossis tsis tau.