4 lub lis piam Kev Cawm Seej Cuam Tshuam

Yog tias koj xav poob ceeb thawj , koj paub tias koj yuav tsum ua ob yam tseem ceeb: ua kom lub cev noj qab nyob zoo thiab noj tsis muaj calorie .

Tab sis, tsuas yog qhov kev siv nyiaj ntau npaum li cas tiag tiag koj thiaj li yuav tau poob phaus? Feem ntau, nws yog ntau tshaj qhov koj xav tau. Kev mob hnyav, American College of Sports Medicine pom zoo kom siv sijhawm li ntawm 200-300 feeb txhua lub limtiam los ua phaus, thiab qhov no tsis hloov koj tus cwj pwm noj mov, uas yog txhais txog 30-60 feeb ntawm txhua txhua hnub.

Tus ntawd yog qhov zoo nkauj txhais, yog li koj xav paub seb cov workouts zoo li cas. Qhov ntawd yog lo lus nug no 4 lub lis piam Cov Kev Pab Cuam Lossis Cov Kev Pab Cuam (Advanced Weight Loss Program), uas yog muab koj plaub lub limtiam uas tsim nyog, kev ua haujlwm kom zoo uas yuav pab koj ua tau lub zog thiab kev ruaj siab, thiab poob phaus.

Lub npe ntawm qhov kev qhia no hais tias nws nyuaj heev, siab siv cardio workouts, xyaum lub zog, thiab kev cob qhia rau lub cev.

Yog tias koj ua qhov kev kawm no, koj yuav tsum ua kom zoo rau hauv kev qoj ib ce thiab muaj tsawg kawg yog 6 lub hlis uas ua haujlwm zoo ib yam raws li koj txoj siv. Yog tias koj yog tus pib, Kuv xav kom koj yooj yim mus rau qhov kev pabcuam qoj ib ce ntau dua kom koj lub cev siv tau qoj ib ce ua ntej yuav sim cov kev ua haujlwm khaus.

Yam Koj Xav Tau

• Lub tshuab cardio lossis ib yam kev ua si uas koj tuaj yeem ua rau txog 30-45 feeb
• Ob peb teev ntawm dumbbells-5-40 lbs.
• Ib ce pob
• Ib tug kuj qhab
• Ib tug lev
• Tus kws qhia txog BOSU tus naiskhu. Koj tuaj yeem hloov tau lub kauj ruam lossis ua qhov kev txav rau hauv pem teb.

• Cov tshuaj pob
• Rau hnub thiab 30-60 feeb ntawm lub sijhawm rau txhua hnub ntawm cov hnub kom tiav koj cov kev ua haujlwm

Txheeb xyuas

• Lub Limtiam 1 : Koj lub limtiam thawj zaug pib nrog rau 6 hnub ntawm kev ua haujlwm nrog sib xyaw cov kev sib tw hauv lub xeev, kev kawm tag nrho, kev siv cardio thiab cov core, thiab kev ua haujlwm zoo.
• Lub Lim tiam 2 : Lub lim tiam no qhia txog me ntsis ntawm lub sijhawm sib txawv nrog ob peb hom ua haujlwm tshiab. Mloog koj lub cev thiab noj hnub so kom txaus.

• Lub lim tiam 3 : Lub lim tiam no yog tib yam li lub lim tiam dhau los, yog li ntawd tsis muaj dab tsi txawv tiag tiag ... tsuas yog cov hauj lwm tawv nqaij kom pab tau koj kom haum thiab hlawv calories. Ua tib zoo saib seb koj xav li cas lub lim tiam no vim tias muaj ntau txoj haujlwm siv ua haujlwm yuav ua tau kom muaj kev kub ntxhov lossis ua haujlwm tshaj tawm.
• Lub lim tiam 4 : Koj lub neej dhau los, koj yuav muaj ib txoj haujlwm tshiab, ntxiv rau koj tau txais kev so kom txaus rau lub lim tiam no, ib yam dab tsi uas tsim nyog yog tias koj ua tiav tag nrho cov kev ua haujlwm. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntau npaum li cas koj ua tiav, muab koj tus kheej ib qho khoom plig rau kev ua hauj lwm nyuaj.

Cov lus qhia rau Workouts zoo

• Ua haujlwm rau koj : Qhov no yog ib lub sijhawm ua haujlwm tsis tshua muaj zog, yog li noj hnub so kom txaus thiab hla kev ua haujlwm yog tias koj xav tau. Nws zoo kawg yog zoo nyob hauv ib lub lim tiam rau ib lub sij hawm es tsis tsiv mus rau yog tias qhov ntawd yog dab tsi koj xav tau kom zoo rau lub ce. Ua lub sijhawm no ua haujlwm nrog koj lub neej thiab koj lub cev
• Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob
• Hloov koj tus kheej kev ua haujlwm yog tias koj muaj lwm yam dej num uas koj nyiam