Yog tias koj tau txais kev lomzem nrog koj cov kev ua haujlwm, kev xyaum ua haujlwm qee zaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev lomzom yam. Nrog kev cob qhia caij nyoog, koj thawb koj lub cev tawm hauv nws txoj kev thaj chaw kom txaus rau lub sijhawm luv luv. Tsuas yog qhov no yuav pab koj hlawv cov calorie ntau ntau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, nws ua rau koj workout ya thaum koj tsuas yog tsom rau ib lub sijhawm xwb.
Txawm tias zoo dua yog kev siv sib xyaw ua haujlwm luv (HIIT) . Txoj kev kawm no yog tsim los kom koj ua haujlwm thaum muaj kev sib raug zoo heev thaum muaj qee zaus. Tsis tsuas yog qhov uas pab ua kom muaj kev ruaj siab, nws yuav ua rau koj txoj kev nkag siab zoo thiab ua rau koj muaj kev zoo siab tom qab .
Tom qab lub qab ntsig yog muaj calories koj lub cev kub hnyiab kom koj lub cev rov qab mus rau nws lub xeev ua ntej. Qhov ntawd txhais tau tias koj raug kub hnyiab ntau calorie ntau yam uas tsis tau mus ua haujlwm ntxiv.
Cov kev ua haujlwm no siv cov khoom mus rau qib tom ntej los ntawm kev caij tsheb kauj vab tuaj rau koj los ntawm peb theem sib txawv. Thaum koj cov hauj lwm poob lawm, uas muaj 30 vib nas this ntev li 90 vib nas this, koj yuav ua hauj lwm los ntawm kev siv zog heev, dab tsi yog qhov sib npaug ntawm qib 9 rau ntawm qhov kev ntsuas no, qhov nyuaj, uas yog qib 8, thiab ces nyuab me ntsis, lossis txog qib 6 lossis 7.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua rau Mixed Interval Training Trainingout
Koj tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm no rau txhua lub cardio tshuab teem rau hom kev ua haujlwm losyog nrog lwm yam kev ua si sab nraum zoov.Koj tuaj yeem siv lub treadmill, elliptical tshuab, stairs stepper, lossis chaw nyob ruaj khov.
Sab nraud, koj tuaj yeem khiav lossis caij tsheb kauj vab thiab hloov koj ceev kom hloov qhov kev siv ntawm txhua lub sijhawm.
Yog tias koj tuaj yeem muaj toj toj roob hauv pes, koj tuaj yeem koom nrog cov neeg hauv koj cov sijhawm nrog thiab.
Nco ntsoov tias koj muaj lub raj mis nrog koj li qhov no yog ib qhov kev ua haujlwm ntev thiab koj yuav tsum tau noj haus li ntawm qhov kawg ntawm txhua tshooj thaiv.
Haus dej thaum twg koj nqhis dej, thiab haus dej haus zoo tom kawg ntawm kev ua haujlwm.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob xav tias koj xav tau kom zoo tib yam rau txhua lub caij. Raws li koj tau txais ntau fatigued, koj yuav tsum mus qeeb qis los yog txo qhov kev xiam oob khab thiaj li yuav nyob ntawm qhov pom tau tias pom zoo. Qhov ntawd yog qhov qub, tab sis nws muaj peev xwm ua kom muaj kev txhawj xeeb los sim rau tib lub sijhawm txhua zaus.
30-60-90 Mixed Interval Training
| Lub sijhawm | Intensity / Ceev | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 min. | Sov ntawm ib qho yooj yim mus rau ib theem zuj zus | 4 - 5 |
| 5 min. | Lub hauv paus: Ua rau kom ceev ceev kom me ntsis nyuab dua me ntsis | 5 |
| Mixed Interval Block 1 | ||
| 30 feeb | Nce koj tus pace lossis tsis kam ua haujlwm tag nrho | 9 |
| 30 feeb | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| 60 feeb | Nce koj tus pace lossis tsis kam ua haujlwm heev | 8 |
| 60 feeb | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| 90 vib nas this | Txhim kho qhov ua pace lossis ua haujlwm tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm ib nrab-nyuab pace | 7 |
| 90 vib nas this | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 2 | ||
| 90 vib nas this | Txhim kho qhov ua pace lossis ua haujlwm tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm ib nrab-nyuab pace | 7 |
| 90 vib nas this | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| 60 feeb | Ua kom koj lub suab / tsis kam ua hauj lwm kom yooj yim | 8 |
| 60 feeb | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| 30 feeb | Nce koj tus pace lossis tsis kam ua haujlwm tag nrho | 9 |
| 30 feeb | Txo txoj kev kub ceev kom yooj yim dua kom zoo txaus | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 3 | ||
| 30 feeb | Nce koj tus pace / tsis kam ua hauj lwm tag nrho tawm | 9 |
| 30 feeb | Txo koj txoj kev ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| 60 feeb | Ua kom koj lub suab / tsis kam ua hauj lwm kom yooj yim | 8 |
| 60 feeb | Txo koj txoj kev ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| 90 vib nas this | Txhim kho qhov ua pace lossis ua haujlwm tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm ib nrab-nyuab pace | 7 |
| 90 vib nas this | Txo kev khiav ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 4 | ||
| 90 vib nas this | Nce qhov ua pev los yog ua haujlwm tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm ib qho zuj zus mus rau qhov nyuaj | 7 |
| 90 vib nas this | Txo koj txoj kev ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| 60 feeb | Nce koj tus pace lossis tsis kam ua haujlwm heev | 8 |
| 60 feeb | Txo koj txoj kev ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| 30 feeb | Nce koj tus pace lossis tsis kam ua haujlwm tag nrho | 9 |
| 30 feeb | Txo koj txoj kev ceev kom haum siab kom txaus siab rov qab | 4 - 5 |
| Txias cia | ||
| 5 min | Txias cia rau ntawm ib qho yooj yim pace | 3 - 4 |
| Tag nrho: | 39 feeb |
Qhov no yog qhov kev ua haujlwm siab uas yuav tsis haum rau cov neeg tshiab . Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib ua kom ib ce muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob tsis zoo los yog muaj kev mob nkeeg.