Intervals yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia nrog lub moj tej tawg ntawm kev siv ntau dua. Koj yuav ua kom nce toj ntawm tus Pib Lub Npe Qib Pib Kev Ua Haujlwm 1 . Qhov kev ua haujlwm no yuav siv qhov kev siv thiab nce cov sijhawm ua haujlwm txog 25 feeb.
Cov kev ua hauj lwm tsis tshua muaj kev sib koom tes nrog kev siv qoj ib ce nrog tsawg-rov ua hauj lwm dua. Los ntawm kev siv dua kev sib luag, koj tuaj yeem tsim kev nyiaj ib ce thiab hlawv ntau calories.
Kev ua haujlwm yuav ua tau rau txhua lub tshuab cardio lossis kev ua si sab nraum zoov. Koj tuaj yeem siv nws rau ntawm tus kws kho tsheb, tus neeg qhia elliptical, tsheb kaujvab ua si lossis lwm yam khoom siv hauv gymio. Yooj yim yooj yim, coj nws tawm nraum zoov nrog khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev los yog caij skating.
Cov Lus Qhia Ua Haujlwm
- Rau txhua qhov 'hauj lwm teeb', siv qhov chaw ntawm koj lub tshuab (kev sib tw, kev ceev, kev ua haujlwm, kev tuaj yeem, thiab lwmyam) ntxiv kom khov. Rau sab nraud ce, ua kom koj ceev lossis nrhiav ib toj los yog ntaiv ntxiv. Koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv koj lub siab, tab sis tsis nyuaj ua luaj tias koj xav tias kiv taub hau lossis lightheaded.
- Rau txhua qhov 'tso tawm', txo cov qub chaw, qeeb los mus nce toj mus txog rau thaum koj rov qab mus rau ib nrab pace. Koj yuav tsum tau zoo tu qab tso ua ntej cov hauj lwm tom ntej.
- Hloov qhov kev siv raws li koj lub cev qoj. Yog tias koj tsis xis nyob theem 6 lossis 7, koj tuaj yeem ua cov haujlwm sib hloov ntawm qib qis dua. Tseem, cia nrog kev yooj yim dua / nyuab dua.
- RPE theem nyob rau hauv (Tus Nqi ntawm Kev Tshawb Fawb ) pab koj kom taug qab koj qhov khov ntawm 1 - 10. Thaum lub sij hawm so kom txaus, nyob ze li ntawm 4-5 RPE. Thaum ua haujlwm poob qab, nyob ze ntawm 7 RPE. Tsis muaj qhov txawv txav ntawm qhov chaw ua haujlwm thiab cov chaw so, koj tsuas xav ua haujlwm nyuab me ntsis thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ib qib 5 yog ib qho uas koj ua pa nyuab nyuab dua thiab tawm hws, thiab qib 7 koj tsis xav tham ntau npaum li hws.
Koj tseem tuaj yeem siv Tus Txheej Txheem Teev Tseg Tus Txheej Txheem los saib xyuas koj qhov kev siv dag zog.
| Lub sijhawm | Kev kub ceev / Ncig / Ua Haujlwm | Tshaj tawm |
| 5 feeb. | Sov so | 3-4 |
| 4 Min. | Kev Tawm Sij Ntseg: Ua kom nce qhov ceev ntawm qhov sov so thiab teem caij rau kev ntaus nqi kom tsawg kawg yog 1%. Khaws ib qho paab tsawg. Qhov no yog koj lub hauv paus. | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Tsawg kom ceev thiab nce toj siab, ua haujlwm thiab / los yog nce. Koj yuav tsum ua haujlwm nyuab thiab nrhiav nws nyuaj rau koj. | 7 |
| 4 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Tsawg kom ceev thiab nce toj siab, ua haujlwm thiab / los yog nce. | 7 |
| 4 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Tsawg kom ceev thiab nce toj siab, ua haujlwm thiab / los yog nce. | 7 |
| 5 feeb. | Maj qab ntawm qeeb, yooj yim pace | 3-4 |
Cov cwj pwm
Nco ntsoov tham txog kev pib ua haujlwm tshiab nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob los yog kev mob mus ntev. Feem ntau, nws yuav txhawb nqa koj. Tiam sis koj tus kws kho mob yuav xav soj ntsuam koj cov lus teb rau cov tshuaj noj kom zoo dua lossis muaj kev tiv thaiv koj yuav tsum tau noj.
Nco ntsoov xyuas koj tus kheej nrog lub chaw thiab kev ua haujlwm ntawm cov kab treadmill, elliptical, lossis lwm yam khoom ua ntej koj siv. Koj tsis tas yuav ya tawm nraum zoov thiab ua rau koj tus kheej! Tawm sab nraud, tsis txhob cuam tshuam khiav lossis caij tsheb kauj vab - ntxig ntxaug thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem hnov cov tsheb khiav mus los thiab lub suab nrov.