Thaum nws tawm los rau qoj ib ce thiab qhov hnyav poob, yog ib qhov tseem ceeb tshaj plaws los them nqi rau koj qhov kev siv . Yuav ua li cas nyuab koj ua haujlwm txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj hlawv, sai npaum li cas koj ua kom muaj kev ruaj siab, thiab seb koj puas tau txais ntau tshaj tawm ntawm koj lub sij hawm qoj ib ce.
Cov kws kho mob tau pom tias muaj ntau hom kev mob plawv uas tso cai rau koj mus ua haujlwm li ib qho nyuaj thaum koj xav tau yam tsis tau ua dhau los yog, ntawm qhov kev sib tshuam, lub sij hawm tsis ua hauj lwm zoo li koj ua tau.
Cov hom phiaj ntawm lub plawv dhia hauv plawv muab koj pib taw tes rau koj khom lub tsheb tawm tias yog vim li cas koj yuav tsum tau ua haujlwm thaum koj ua si. Yog li, ua li cas koj xam koj lub plawv lub hom phiaj zom?
Ib txoj kev ua li ntawd yog siv cov Forms Karvonen, ib qho kev ua lej uas pab koj txiav txim siab koj lub hom phiaj ntawm lub plawv nres.
Cov mis no yuav siv koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR) tawm koj lub hnub nyoog kom tuaj nrog lub plawv lub plawv. Qhov no xaus li feem pua ntawm koj lub MHR, uas tso cai rau koj los xyuas seb qhov siab npaum li cas lossis qis dua koj lub plawv yuav tsum yog.
Nyob hauv thaj chaw no yuav pab koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj cov kev xyaum ua haujlwm .
Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog Lub Tuam Txhab Karvonen
Lub Karvonen Formula yog ib qho ntawm cov lus tshaj tawm uas nrov tshaj plaws rau koj xam koj lub plawv dhia ntawm lub plawv, tab sis muaj ob peb yam teeb meem uas tau tuaj rau hauv lub xyoo tas los.
Ua ntej, tus qauv qub siv tus naj npawb 220 raws li tus siab tshaj plaws siab npaum li cas uas, kev tshawb fawb tau pom, yog qhov tsis ncaj ncees lawm.
Nws t tsis txuam rau hauv tus account qhov txawv ntawm lub plawv loj thiab lub plawv nqi uas muaj nyob hauv peb txhua tus.
Qhov tseeb, nws tau qhia txog qis qis qis rau 90% ntawm cov neeg kawm. Qhov ntawd txhais tau hais tias, siv 220 hauv qhov formula yuav qhia rau koj qis dua lub plawv dhia ntawm qhov koj xav tau los ua haujlwm ntawm txoj kev khov kho.
Nyob rau hauv xyoo tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau sim kho rau tus xov tooj no thiab tau tuaj nrog lub siab tshaj plaws Lub Siab Plaub Heev uas yog 206.9. Qhov no tseem yuav tsis haum txhua tus tib neeg, tab sis nws yuav muab cov naj npawb uas ze zog rau kev muaj tiag.
Lwm qhov teeb meem nrog Karvonen Formula yog tias kev tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam muaj lub plawv dhia txawv teb rau kev qoj ib ce . Qhov no dua ib zaug pauv cov mis rau cov poj niam. Hauv qhov no, nws yog 206 - (.88 x hnub nyoog) = MHR tsis yog 206.9
Pom tau li cas tag nrho cov no ua haujlwm nyob rau hauv lub ntiaj teb tiag tiag ntiaj teb, hauv qab no yog ob qho piv txwv uas siv Karvonen Formula los laij lub plawv dhia ntawm lub plawv. Dhau li cov zauv hais hauv cov mis, koj yuav tsum tau paub txog koj lub plawv dhia. Yuav nrhiav tau qhov no, siv koj cov mem tes rau ib feeb tag nrho thaum koj thawj zaug sawv ntxov.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, sim siv koj cov mem tes tom qab so 30 feeb los yog li ntawd. Koj tseem tuaj yeem siv lub plawv dhia saib xyuas koj lub plawv dhia thiab.
Rau thawj tus qauv, coj tus txiv neej uas muaj hnub nyoog 23 xyoos nrog lub plawv dhia ntawm 65 feeb ib feeb. Cov mis no kuj muaj xws li kev muab kho dua tshiab ntawm lub plawv dhia , uas yog 206.9 es tsis txhob 220.
Siv qhov kev xam no, peb tuaj yeem txiav txim siab tias qhov kawg ntawm tus neeg no lub hom phiaj ntawm lub plawv siab thiab qhov kawg siab.
Qhov qis kawg yog xam txog 65% ntawm MHR, thaum lub siab kawg yog xam txog 85% ntawm MHR thiab koj yuav pom ob feem pua ntawm cov qauv siv.
Lub Karvonen Formula rau ib tug txiv neej
Pib nrog cov qauv nram qab no:
206.9 - (0.67 x 23 (hnub nyoog) = 191
191 - 65 (so lub plawv dhia-RHR) = 126
126 * 65% (qis kawg ntawm lub plawv dhia) AM 85% (siab kawg) = 82 OR 107
82 + 65 (so lub plawv dhia) = 147
107 + 65 (rhr) = 172
Lub plawv lub hom phiaj rau tus neeg no yuav yog 147 mus rau 172 neeg ntaus ib feeb. Nco ntsoov, qhov no tsuas yog kwv yees thiab yuav tsum tau tweaked thaum lub sij hawm kev ua hauj lwm.
Lub Karvonen Formula rau ib tug Poj Niam
Rau qhov ntxiv scenario siv tus poj niam 49 xyoo uas muaj lub plawv dhia so (RHR) ntawm 65 xyoos.
Nco ntsoov, rau cov poj niam lub MHR hloov mus rau 206 - (.88 x hnub nyoog):
206 - (.88 x 49) = 163163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (qis kawg ntawm lub plawv dhia) AM 85% (siab kawg) = 64 (65%) lossis 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Lub hom phiaj ntawm lub plawv nres rau tus neeg no yuav yog 129-148 neeg ntaus ib feeb.
Yog lej tsis yog koj li, muaj ntau hauv cov laij zauv hauv internet uas koj siv tau, xws li Cov Phiaj Xeem Tus Ntaus Nqi.
Nco ntsoov tias qhov kev lees paub no cia siab rau lub hnub nyoog 220 xyoos, uas yuav ua tsis yog los ntawm ntau npaum li 12 tus neeg ntaus nqi, yog li koj yuav tsum siv cov ntsiab lus raws li ib qho kev qhia thiab kho koj lub plawv dhia kom phim koj Cov Kev Ntsuam Txaus . Qhov ntawd txhais tau hais tias, tab sis koj yuav ua hauj lwm, sim ua kom zoo li ib tug lej ntawm 1 thiab 10 ua rau nyuaj npaum licas.
Piv txwv li, yog tias koj ua kom sov, koj qhov kev xav yuav raug nyob ib ncig ntawm 3 los yog 4, ua lub siab nyiam. Yog hais tias koj hnov me ntsis txog kev ua tsis taus pa, tiam sis koj tseem tuaj yeem tham tau, uas tej zaum yuav yog theem nrab, nyob ib theem 5 lossis 6.
Soj Ntsuam Koj Lub Npav Pawv
Thaum koj tau txais koj lub plawv dhia, koj yuav saib xyuas li cas? Qhov yooj yim tshaj yog siv lub plawv dhia saib xyuas . Muaj ntau ntau lub plawv dhia saib xyuas tawm muaj, qee yam yooj yim li cia li muab koj lub plawv dhia thiab lwm tus nrog riam xws li GPS los sis lub peev xwm los saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog.
Ob txoj kev yawm suab:
- Kua Watch - Koj tuaj yeem tau txais koj lub plawv dhia tsis tas yuav hnav lub hauv siab pluaj thiab cov saib koj txoj kev ua si txhua hnub, cia koj sau cov kev ua haujlwm, nco qab txog cov theem koj tau ua thiab tseem nco ntsoov koj sawv Yog tias koj tau zaum ntev dhau lawm. Nws tseem cia koj tswj koj lub suab seev rau koj lub iPhone, uas yog ib qho yuav tsum muaj rau kev ua si sab nraum zoov. Koj yeej tsis tau coj tawm koj lub xov tooj, uas yog ke.
- Tus FitBit Charge - Qhov no yog lwm txoj kev rau koj taug qab koj lub plawv dhia tsis muaj lub hauv siab pluaj thiab nws tseem pheej yig dua li cov Kua Neeg Saib Xyuas. Koj tuaj yeem taug qab txhua yam tseem ceeb, cov kauj ruam, kev nyob deb, thiab cov calorie uas kub hnyiab nrog rau koj lub plawv dhia, uas ua rau cov calories kub hnyiab dua. Qhov no kuj siv tau los soj ntsuam koj pw txhua txhua hmo, tab sis saib nws tus kheej yog qhov me me.
Tau kawg, koj tsis xav tau lub plawv ntsuas saib, tab sis nws yeej pab tau saib cov lej hauv cov xim dub thiab dawb. Uas muab koj lub hom phiaj ntawm kev nyuaj npaum li cas koj nyob nraum ua hauj lwm, uas yuav ua rau koj workouts zoo dua lub sij hawm.
Koj paub ntau npaum li cas koj lub cev ua ntau hom kev qoj ib ce, qhov ntau koj tuaj yeem tswj tau cov kev ua haujlwm ua haujlwm rau koj.
Qhov chaw:
Tanaka H, Monahan KD, Seal DR. Age-predicted maximal lub plawv dhia ceev ceev. J Coll Coll Cardiol. 2001 Jan; 37 (1): 153-6.