Nqe Lus Nug: Kuv tsis muaj teeb meem nrog kuv qhov hnyav, tab sis kuv sim noj cov zaub mov zoo. Kuv noj pluas tshais zoo; feem ntau, ib qho khoom noj rau pluas su thiab kuv xav tias yog noj hmo zoo hmo. Qhov teeb meem yog tav su thiab yav tsaus ntuj. Kuv xav tias kuv tshaib plab txhua lub sijhawm, thiab nws yooj yim heev rau nibble ntawm ib yam dab tsi thiab tsis nco ntsoov ib yam dab tsi uas zoo rau kuv.
Teb: Yog tias koj xav tau kom deb ntawm cov khoom noj txom ncauj, thawj kauj ruam yuav yog vim li cas koj noj cov khoom txom ncauj ntau heev. Yog tias koj tshaib plab, koj yuav tau noj ntau dua thaum noj su thiab noj hmo kom koj tuaj yeem ua rau pluas mov tom ntej uas tsis muaj cov nibbles ntxiv. Yog hais tias koj yog munching mindless ces tej zaum koj yuav tsum rearrange koj puag ncig, ces koj tsis txhob cia li muab ib yam dab tsi thiab tsij nws rau hauv koj lub qhov ncauj thaum twg koj tau txais bored.
Tswv Yim rau Kev Tsis Poob
Koj tuaj yeem txiav rov qab rau koj cov khoom noj txom ncauj nrog me ntsis kev npaj. Tsis txhob muab cov khoom qab zib tso rau hauv koj lub rooj thiab tsis txhob siv cov vending machine. Lauj xibnas ib khob dej kom txhob siv lub hnab nti thaum koj saib TV, gaming, ua si hauv internet lossis nyeem phau ntawv thaum hmo ntuj. Qhov tseeb, ua kom lub hwj fwj dej nrog koj rau ib tus neeg yoojyim ceev nrooj yuav yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv txoj cwj pwm noj mov.
Yog tias koj noj khoom txom ncauj vim tias koj nyob nraum dhuav los yog nyuab siab, sim mus taug kev, qee lub ce los sis tej zaum tseem hu los yog sau ntawv rau ib tug phooj ywg.
Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm txoj kev txhawb nqa - nug lawv kom pab koj lub siab tawm ntawm kev noj khoom txom ncauj.
Cov lus qhia rau kev noj qab nyob zoo
Tej zaum koj tsis tas tso koj cov nightly nibbles. Kev noj txom ncauj tsis yog qhov phem tshaj plaws yog tias koj nyob hauv koj qhov calorie txhua hnub. Qee leej neeg pom nws yooj yim dua los ua raws li kev noj zaub mov thaum lawv noj cov khoom noj txom ncauj rau noj vim lawv tsis noj zaub mov tom ntej.
Siv koj cov khoom noj txom ncauj kom boost koj cov khoom noj haus kom tsawg. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov qhob nplej txhu, cov qhob kua qaub, txiv ntseej, thiab cov zaub tshiab. Li no, koj yuav tau txais cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau ntxiv. Ib me ntsis ntawm cheese, tawv nqaij los yog cov nqaij ntshiv siav zoo ib yam nkaus, tab sis saib koj cov khoom noj ntau npaum li cas vim tias cov zaub mov no muaj zog txaus. Txhob pub khoom qab zib, ncuav qab zib, khoom qab zib thiab cov ncuav qab zib, khov nab kuab, thiab cov zaub mov greasy los yog cov khoom noj txom ncauj.
Qhov chaw:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tib neeg metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Khoom noj khoom haus: Science thiab Applications." Thib Peb. Wiley Publishing Company, 2013.
United States Department of Agriculture thiab Teb Chaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. "Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.