1 - Mini Workouts rau Poob Tsawg
Muaj pes tsawg zaus rau koj hais tias koj tsis muaj sijhawm txaus los ua haujlwm? Yog tias koj zoo li feem ntau tsis yog kev ua si, koj hais nws txhua lub sijhawm. Tab sis yog tias koj muaj mob hnyav thiab tuav koj lub hom phiaj hnyav, koj yuav tsum nrhiav sijhawm ua si. Tab sis ntawm no yog qhov xov zoo: Koj tsuas xav tau ob peb feeb txhua hnub.
Rob Fletcher, tus creator ntawm "ANGT - America Tus Pabcuam Tom Ntej", nws hais tias kev siv sijhawm tsib feeb ua haujlwm yuav ua rau muaj kev sib txawv loj. Qhov tseeb, nws twv nws cov neeg ua haujlwm rau qhov kev sib tw pib xya-hnub pib, uas nws thov kom lawv muab tsib tsib feeb txhua hnub los tawm haujlwm. Nws hais tias qhov kev cog lus yooj yim no yuav pab txo kom tus cwj pwm zoo hloov thiab txhawb txoj kev ntseeg siab.
2 - Hlawv Roj Hlis Txhua Hnub
Yog li, pes calorie ntau npaum li cas koj tuaj yeem tau hlawv lub sijhawm ua haujlwm tsib feeb? Nws nyob ntawm seb nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. Fletcher hais tias koj tuaj yeem hlawv txog 20 calories ib feeb nrog kev siv lub sijhawm ua haujlwm luv .
Tab sis qhov txiaj ntsig tiag tuaj tom qab qhov kev ua tiav tiav lawm. Kev ua haujlwm khwv tau tsib feeb yuav pab koj hlawv roj ntau hnub txhua hnub. Fletcher tau hais tias koj tau ntsib "tom qab tshwm sim tom qab" mus txog 48 xuab moos tom qab ua haujlwm hnyav. Qoj ib ce physiologists hu rau qhov no qoj ib ce oxygen noj (EPOC) . Hauv cov lus yooj yim, nws txhais tau hais tias koj lub cev siv ntau dua cov pa thiab kub ntau dua roj thiab calorie ntau ntau hauv cov xuaj moos tom qab ua haujlwm tas li.
Yog li, koj qhov kev ua haujlwm yuav tsuas yog tsib feeb xwb, tab sis cov kev pabcuam roj-tsuas yog mus ntxiv rau hnub so.
3 - Teem Caij Kawm Ua 5-feeb
Muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau ua kom teeb tsa koj txoj kev ua haujlwm tsib feeb kom poob phaus. Ua ntej, koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua ub ua no. Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tau siv qee lub sijhawm, yog tias koj muaj kev raug mob lossis kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, nco ntsoov tias koj muaj cuab kav ua kom zoo rau koj lub cev .
Ib qib pib, qib roj hluav taws xob ua haujlwm tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Feem ntau ntawm cov kev ua ub no yuav ua tau siv koj tus kheej lub cev hnyav li tsis kam. Tab sis thaum koj vam meej thiab ua kom haum haum ntxiv, Fletcher qhia tias koj ntxiv tshuaj pob , dumbbells, los yog cov neeg ua hauj lwm pab txhawb ntxiv rau koj lub zog "burn-burning."
4 - 5-feeb hnyav poob haujlwm Workout # 1
Ua ntej koj ua qhov workout uas yog Rob Fletcher tsim, koj tuaj yeem xav paub txog koj tus kheej nrog txhua lub sijhawm . Feem ntau ntawm cov kev ua hauv kev ua haujlwm hauv mini no nws tus kheej-piav qhia, tab sis tshawb xyuas cov kev txuas thiab cov duab yog tias koj xav tau kev taw qhia ntxiv. Nco ntsoov hloov thaum tsim nyog thaum koj pib ua ntej.
5-feeb hnyav poob haujlwm Workout # 1
Ua ib ce ib ce rau ib feeb. So li 15 feeb ntawm txhua qhov kev ua si.
- Khiav ntawm qhov chaw
- Dhia jacks
- Zawj
- Push-ups
- Roob climbers
5 - 5-feeb hnyav poob haujlwm Workout # 2
Qhov ua haujlwm thib tsib feeb tsis ntev los no yog Fletcher pom zoo raws li rov qab ua dua, tsis tuaj raws sijhawm. Rov ua dua, hloov yog tsim nyog thaum koj pib ua ntej. Thiab nco ntsoov ntxiv cov neeg ua hauj lwm ntxiv (dumbbells, ua haujlwm ua ke, los yog pob muag pob) raws li koj qhov kev qoj kom muaj zog tuaj.
5-feeb hnyav poob haujlwm Workout # 2
Tau 12 zaug ntawm ib ce. Rov ua dua qhov sib lawv li ntau zaus li ntawm tsib feeb.
6 - 5-feeb Ncua Poob Haujlwm Ntawm Kev Ua Haujlwm Poob Haujlwm
Txawm hais tias koj yuav tsum tau ua qee yam ntawm kev ua kom cev txhua txhua hnub, yuav muaj sijhawm thaum koj tsis tuaj yeem tsis tau qhov kev ua tiav tsib feeb. Yog li, yuav tsum tau koj ditch qhov kev npaj ua haujlwm tsis qoj ib ce kom tag? "Tsis kiag li!" hais tias Fletcher.
"Tsis txhob tso tseg," nws hais. "Lub ntsiab tseem ceeb, tab sis, tej yam tshwm sim thiab hnub yuav ploj mus." Nws qhia tias koj tsis kam tsom ntsoov thiab nyob twj ywm hauv hoob no. Nws kuj qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tom qab haujlwm . Nws hais tias noj mov cov zaub mov zoo tom qab qoj ib ce yuav pab kom koj txaus siab, kom koj qhov kev npaj yuag poob qis qis.
7 - Ntau tshaj 5-Minute Workouts rau Poob Poob
Yog tias koj txaus siab rau kev ua haujlwm ntev li tsib feeb thiab koj nyob hauv kev ua lag luam rau cov cuab yeej tawm dag zog tshiab, cov tshiab Cov Kev Ua Si Jabra Kev Ua Lag Luam yuav yog lub peev zoo. Cov Bluetooth enabled earbuds txuas nrog rau kev ua si ntawm Jabra Kev Ua Si thiab muab kev qhia ua mini-workouts uas koj tuaj yeem ua tau thaum koj mloog suab paj nruag. Cov kev ua haujlwm tsis zoo los ntawm 3-6 feeb thiab tuaj yeem hloov kho lossis kho raws li koj lub cev thiab lub hom phiaj. Koj tseem tuaj yeem siv cov app thiab cov earbuds los taug qab thiab cob qhia koj ntawm koj txoj kev ua si zoo li khiav, vab, lossis taug kev.
Tab sis koj tsis tas yuav siv cov nyiaj los tsim koj tus kheej lub mini kev ua si kom poob phaus. Cias ua ke ob peb yam koj nyiam ua si thiab lub sijhawm koj tus kheej thaum koj ua tiav lawv. Koj tuaj yeem txua tau hauv qab daus stairs, mos rau hauv koj chav pw los yog tuav ib phab ntsa khub thaum koj tham hauv lub xov tooj. Koj tuaj yeem hloov koj lub sijhawm ua haujlwm rau hauv qhov kev sib tham ua kom muaj calorie . Raws li Rob Fletcher hais, lub ntsiab tseem ceeb. Sim ua kom tiav qee hom kev ua si txhua hnub kom hlawv cov calorie ntau ntau, kom koj ncav cuag thiab tuav koj lub hom phiaj hnyav.