Ntxiv zog rau qhov kev siv phom sij rau qhov tsis muaj 'tsis khoom' cardio workout
Qhov kev paub zoo tshaj plaws ntawm kev taug kev ua si qoj ib ce ua kom khov rau ntawm qhov kev siv pliometric txoj kev hloov (dhia siab hauv huab cua thiab hloov koj taw ua ntej tsaws). Ntxiv qoj ib ce rau hauv koj qhov kev siv siab ua haujlwm ntev, lossis siv nws los txhawb koj lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm lossis hauv pem teb. Vim tias qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tsis muaj khoom, koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua qhov chaw.
Tsis tas li no yog ib qho kev ua kom zoo tshaj plawv, nws kuj pab tsim thiab ua kom lub cev muaj zog thiab lub zog, nrog rau kev tawm tsam kev ruaj ntseg thiab ua kom sib haum. Thaum twg ua tiav lawm, koj yuav tsom cov glutes, quads, kev hnoos, thiab cov pob txha. Koj tseem yuav koom nrog cov leeg nqaij uas tswj lub hauv paus thiab lub duav, cov uas siv rau kev sib hloov thiab txawm txhim kho pob luj taws.
Cov chaw Targeted los ntawm Daim Ntiab Lawm
Dhia qoj ib ce dhia ua si:
- Glutes
- Quadriceps
- Hip flexors
- Sib npaug
- Kev Tsim Nyog
- Core stability , tshwj xeeb tshaj yog cov transverse abdominus
Yuav ua li cas dhia Lunges yuav hloov los ua dua nyuaj
No qoj ib ce yuav muab kho kom yooj yim dua thiab tsis tshua yooj yim, los sis ntau ntxiv, los ntawm kev hloov qhov ceev uas koj ua qhov hloov, qhov tob ntawm txhua tus mos txwv, thiab qhov siab ntawm txhua qhov dhia. Lub hwj chim yog tsim los ntawm txhua lub sij hawm siv tshuaj tua kab thaum koj ntsaws qhov ko taw, pob taws, lub hauv caug thiab lub duav nrog koj lub cev hnyav thiab ces maj mam tsav tsheb mus ntxiv thaum lub sij hawm hloov mus rau tom ntej no.
Qhov kev dhia dhau kuj tseem muaj kev sib tw kis tus ncaws pob txoj kev sib koom tes, kev sib luag thiab kev tsim tawm thaum lub sij hawm tsaws theem ntawm txhua qhov kev txav.
Yuav ua li cas kom xyuam xim dhos
Vim tias qhov kev dhia ploj yog ib qho plyometric siab zog, nws yuav tsum tsis txhob tau preformed txog thaum uas koj tau ua tiav ib qho kev sov siab los yog qee yam kev npaj ua ntej, xws li kev ua hauj lwm ceev ceev los yog lub caij ua kom zoo .
Txawm tias tom qab muaj kev sov siab, qhov kev tawm tsam no yuav tsum tau muaj kev qeeb qeeb qeeb rau me ntsis jumps kom ntau dua jumps. Coj qeeb rau thawj ob peb zaug.
Npaj Tseg
- Taw rau hauv txoj kev npaj txhij raws li tau qhia: ib txhais ceg tom ntej, ib ceg rov qab.
- Tuav koj ob txhais caj npab rau hauv ib qho chaw kom zoo li: lub luj tshib ntawm 90 degrees, thiab ib sab caj npab ntawm koj lub cev thiab lwm sab caj npab rov qab.
- Npaj dhia ntawm koj lub hauv caug thiab sinking nqes mus rau hauv kev sib sib zog nqus phom, lean me ntsis pem thiab cog lus koj cov leeg nqaij.
Kev pib rau hauv Jump
- Ceev nrooj poob koj lub luj thiab tom qab ntawd tig ob sab ko taw rau hauv pem teb thiab tso koj lub cev nce siab kom zoo rau koj lub hauv caug thiab lub duav.
- Thaum koj dhia nkag saum cua, coj koj txhais taw sai sai ua ke thiab hloov cov haujlwm thaum koj pib tsaws. Koj yuav tsum tau hloov caj npab thaum koj ua li no.
Tswj kev tsaws
- Thaum koj tsaws, tswj kom muaj txoj hlua dhos (koj lub hauv caug yuav tsum dhau mus ntawm koj ko taw thiab tsis dhau).
- Sim ua kom yooj yim rau thaj chaw ib nrab kauj ruam thiab cia koj lub luj los sib txuas nrog hauv av (tsis txhob tshuav nyob ntawm tus ntiv taw ntawm pem hauv ntej taw).
- Cia koj lub ntswg rov qab, cia koj lub duav thiab lub hauv caug kom sib zog nqus kom nqus tau qhov tsaws.
- Tsis txhob xauv lub hauv caug.
- Tawm mus rau txoj kev sib zog sib sib zog nqus teg thaum koj npaj pib tom qab dhia tua.
Lub Tswv Yim Pab Dav Dav
- Pab kom muaj cov leeg ntxhais cov nyom thoob plaws lub zog.
- Nco ntsoov khaws koj pob taws rau pem hauv ntej kom sib chwv nrog rau hauv av thaum koj pib thiab xaus txhua lub lunge movement.
- Rov ua dua lub zog ntawm kev dhia mus ntev li ntawm koj lub sijhawm ua si. Taw rau ob peb lub sij hawm los pib thiab ua haujlwm txog li 60 feeb.
- Tiv thaiv yog tias koj plam tshuav nyiaj li cas los yog muaj txoj hauv kev ko taw, thiab rov qab pib qeeb dua.
Tswv Yim rau Cov Neeg Tshiab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom koj lub cev ntiag tug ua ntej yuav pib tawm ntawm koj tus kheej mus rau saum huab cua. Thaum koj tuaj yeem ua tus neeg ua haujlwm yooj yim, nws yuav pab koj xyaum ua kom qhov kev ua si nrog ib qho me me ntawm ib lub sij hawm los tsim kom muaj kev sib luag thiab kev tswj kom zoo ua ntej sib txuas nrog cov neeg ploj ua ke.
Tsom rau kev tsaws ncaj nraim rau ntawm ko taw pem hauv ntej nrog kev tswj thiab txoj haujlwm kom zoo.
Yog tias qhov no tseem tsis yooj yim, rov qab mus rau cov hauv paus thiab xyaum xyaum tua tom qab kom txog thaum koj lub cev muaj zog thiab tswj tau.
Nws tseem yuav pab tau kom paub yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho kev sib tw dhia ua ntej yuav sim lwm tus dhia ua si. Txoj kev dhia qeeb yooj yim tuaj yeem pab koj kawm paub tias yuav ua li cas thiaj yooj yim thiab muaj kev tswj hwm. Nws kuj pab txhawb cov kev kho lub cev zoo ntawm lub hauv siab, lub hauv caug, thiab pob taws. Thaum koj muaj kev sib haum xeeb zoo thiab kev tswj hwm, qhov yuav tsaws zuj zus tuaj yeem yooj yim dua. Tseem, pib ib ntus me me, ua kom muaj qhov chaw zoo tsaws thiab cov cuab yeej ua haujlwm, thiab ntxiv cov pob zeb loj thiab muaj zog.