Kev Ntseeg, Kev Kho, thiab Tiv Thaiv
Cov quadriceps yog ib pawg ntawm cov leeg nyob rau hauv ntej ntawm tus ncej puab. Qhov rub tawm, lim, los kua muag ntawm quadriceps nqaij tawv los yog quadriceps tendon yog ib qho kev raug mob ntau heev. Koj siv koj cov quadriceps khiav, dhia, thiab ncaws tawm.
Txheeb xyuas
Cov plaub leeg quadriceps yog lub plab moj kab mob qog nqaij hlav, mob qoob loo, cov kab mob hauv lub cev, thiab lub caij so. Lawv ua hauj lwm tuav lub ntsag thiab ntev rau ntawm lub hauv caug.
Lawv tawm ntawm lub plhaw thiab femur thiab txuas rau lub hauv caug (patella) nrog cov quadriceps tendon.
Ua rau
Feem ntau, rub tawm plaub yog qhov tshwm sim ntawm lub zog tsis txaus siab ntawm cov quadriceps thiab cov nqaij pob zeb ua ke, qhov twg cov kev mob ham yog ntau dua. Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov leeg ntawm cov neeg khiav dej num vim hais tias khiav siv cov kev siv zog ntau tshaj li cov quadriceps. Ib qho kev raug mob rau lub quadriceps tendon tuaj yeem tshwm sim nrog ib qho txawv txav ntawm kev dhia lossis lub caij nplooj zeeg.
Cov Cim Qhia thiab Cov Tshwm Sim
Cov nqaij ntshiv rub los yog strained quadriceps tau qhia tau los ntawm qhov mob ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej. Ib qho kev tsim kua muag yog ua rau muaj kev ntxhov siab sai sai, mob plawv dhia, thiab ua rau mob mob thaum lub sijhawm ua haujlwm (feem ntau yog kev sib tw) thiab tuaj yeem nrog los o los yog nqaij hlav ntawm caj dab thiab tsis ua haujlwm. Yog tias muaj ib qho kua muag rau cov plaub leeg, koj yuav tsis tuaj yeem ncaj koj lub hauv caug. Qee zaum, qhov mob tsis tsim kom txog hnub kawg ntawm kev ua si los yog kev ua si.
Kev kuaj mob
Tus kws kho mob yuav coj koj li keeb kwm thiab kuaj lub cev, kuaj xyuas koj lub dag lub zog nrog lub hauv siab ntxiv thiab lub plhaw flexion thiab ntsuam xyuas cov lus tsa suab. Tus kws kho mob yuav qhia qhov raug mob raws li lub siab, qaug zog, thiab lub zog. Kev ntsuam xyuas yuav tsis tas yuav ua rau kev kuaj mob.
- Qib 1 hom yog cov me nyuam qhuav quaj.
- Qib 2 hom mob hnyav ntau dua qhov mob hnyav thiab poob ntawm lub zog.
- Qib 3 hom yog ua tiav dua ntawm cov leeg nqaij mob hnyav thiab poob ntawm lub zog.
Kev kho mob
Rau kev kho tam sid, RICE txoj kev npaj kho mob (so, ice, compression, thiab nce), nrog rau tag nrho cov rub tawm thiab hom, thawj 24 mus rau 72 teev. Tej zaum koj yuav tau siv cov pas nrig ntawm ob peb hnub no nrog rau qib 2 lossis 3. Ib qho tshuaj tiv thaiv yuav pab tau kom txo tau qhov mob thiab qhov mob. Tom qab siv cov dej khov, muab koj tus ncej puab nyob rau hauv ACE bandage kom nws tuav.
Tom qab peb mus rau tsib hnub, nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov lim, koj tuaj yeem pib mob rov qab los ntawm kev ncab, qoj ib ce, thiab tuav koj lub cev aerobic. Thaum pib ua dua, dej khov rau cov leeg tom qab hnyav kom txo tau cov pob txha. Kev tshawb fawb ntawm cov dej khov kuj tsis tau pov thawj tias nws kho mob zoo thiab rov qab mus rau kis las, tab sis nws pab txo kev mob.
Thaum koj tuaj yeem siv koj txhais ceg tsis muaj mob, koj tuaj yeem pib qeeb qeeb khiav haujlwm thiab tsis txhob muaj kev tsuj thiab kev txav ceev. Koj yuav tsum paub meej tias koj tau txais kev txhawb zog ua ntej kev ua ub no. Tshem xyuas cov tsos mob los yog muaj zog dua, thiab txo qoj ib ce yog tias muaj kev tsim.
Txoj kev ncab ntawm quadriceps yog qhov tseem ceeb.
Kev rov qab feem ntau tshwm sim hauv ob los yog peb lub lis piam. Koj yuav tsum tsis txhob rov qab mus rau kev ncaws pob kom txog thaum koj tsis muaj mob, muaj qee lub zog, thiab muaj ze zog hauv lub pob txha uas cuam tshuam nrog koj cov nqaij tsis raug mob.
Tiv Thaiv
Txoj hauv kev tiv thaiv qhov kev raug mob no yog ntxiv dag zog rau quadriceps cov leeg, sov so kom huv si ua ntej exercise thiab ncab tsis tu ncua. Quad extensions, squats, biking, thiab stair nce toj siab yog tag nrho worthwhile ce rau cov khiav ntawm kev siv kev kawm ua kab ke .
> Source:
> Kary JM. Kev kuaj mob thiab kev tswj ntawm Quadriceps Cov Kab Xwm thiab Kev Sib Tham. Kev Tshaj Tawm Txog Cov Tshuaj Mus Mus Mus Ntshav . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.