Varying Your Workouts Yuav Ua Tau Zoo Tshaj thiab Txo Los Hlawv
Koj xav txog koj tus kheej kom zoo tshaj qhov nruab nrab. Koj khiav ob peb zaug hauv ib lub lim tiam rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb thiab tej zaum ua ib qho kev lom zem nyob rau lub caij ua kev lom zem. Qee tus phooj ywg tuaj rau hauv lub zos rau cov hnub so, thiab koj txiav txim siab mus caij skiing. Tsis muaj teeb meem, koj nyob rau hauv zoo nkauj zoo, txoj cai? Tsis ncaj ncees. Tom qab ib hnub nyob rau hauv qhov chaw siab tshaj, koj xav tias zoo li koj tau khiav dhau ntawm Santa txoj hlua thiab tag nrho nws tus npaug.
Dab tsi yog yuav mus?
Tej zaum koj yuav zoo heev, rau kev qoj ib ce ua koj niaj hnub ua. Tab sis yog tias qhov ntawd yog txhua yam koj ua, hnub tom qab hnub ntawd, tej zaum koj yuav tsim koj tus kheej kom raug mob los yog muaj kev puas siab puas ntsws, thiab tsis yog ib txoj hauv kev zoo kom haum. Dab tsi tuaj yeem pab tiv thaiv kom raug mob thiab hlawv? Hla kev kawm.
Kev Cob Qhia Ua Dab Tsi?
Lub sij hawm hla kev kawm yog hais txog kev kawm niaj hnub uas muaj ntau hom kev ua qoj ib ce. Thaum nws tsim nyog rau tus neeg ncaws pob mus qhia lawv txoj kev ua si yog tias lawv xav ua kom zoo tshaj, rau feem ntau cov neeg xyaum ua haujlwm hla kev cob qhia yog ib txoj kev cob qhia zoo rau kev tswj hwm qib siab tag nrho. Piv txwv li, koj siv tau ob lub viav vias thiab ua luam dej txhua lub lim tiam los txhim kho koj qhov peev txheej aerobic zuj zus, ua kom tag nrho cov nqaij leeg thiab txo qhov kev muaj mob ntau dua. Cov kev xyaum hla kev txwv cov kev nyuab siab uas tshwm sim ntawm ib pab pawg neeg tshwj xeeb vim tias ntau yam kev siv siv cov leeg ntawm kev sib txawv me ntsis.
Kev Pabcuam Ntawm Kev Cobphum hauv Kev Kawm
Hla kev cob qhia yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau cov leeg sib txawv ntawm cov leeg, tsim ib txoj kev paub tshiab, thiab txo qhov laj thawj uas muaj nyob rau tom qab lub hlis dhau los ntawm tib lub sijhawm ua si. Hla kev kawm kuj tso cai rau koj lub peev xwm los hloov qhov kev nyuab siab ntawm cov leeg nqaij lossis txawm tias koj lub plawv mob.
Tom qab ob lub hlis ntawm tib lub zog koj lub cev ua tau zoo heev rau cov kev coj ua, thiab thaum lub sijhawm zoo rau kev sib tw, nws txwv tag nrho cov kev qoj ib ce uas koj muaj thiab txo cov lus txias koj tau thaum kawm; es tsis txhob txhim kho ntxiv, koj tsuas tswj tau qee qhov qoj ib ce. Hla kev kawm kuj tseem ceeb los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev rov qab ua dua los yog siv tsis dhau.
- Txo kev qoj ib ce
- Tso cai rau koj kom muaj kev ywj pheej txog koj cov kev xav tau thiab cov kev npaj (yog tias lub pas dej raug kaw, koj tuaj yeem mus rau ib qho kev khiav).
- Tsim cov qib siab ntawm txhua qhov puag ncig
- Cov xwm txheej ntawm tag nrho lub cev, tsis yog cov nqaij ntshiv xwb
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob
- Ua haujlwm ib co leeg thaum lwm tus so thiab rov qab
- Yuav tuaj yeem cob qhia ntxiv thaum raug mob
- Txhim kho koj kev txawj, kev laus thiab kev sib npaug
Cov Kev Xyaum Ua Qauv Yuav Ua Dab Tsi Zoo Sib Xws Hla Raug Zoo ?
Kev Tiv Thaiv Mob (Xav txog kev ntxiv peb yam ce ntawm cov npe hauv qab):
- Si laim
- Ua luam dej
- Cycling
- Rowing
- Stair Nce toj
- Txoj hlua dhia
- Skating (inline lossis dej khov)
- Skiing
- Racquetball / basketball / lwm yam kis las ua si
Kev Cob Qhia Muaj Zog
- Calisthenics (thawb ib ce thiab crunches thiab rub ce)
- Dawb Nyhav Ntaus
- Machine
- Tubing thiab Bands
Flexibility (ncab, yoga)
Ceev, agility, thiab tshuav nyiaj li cas
Kev cob qhia Circuit Court, sprinting, plyometrics thiab lwm cov ntaub ntawv ntawm kev tawm kev txawj
Nrog kev cob qhia kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua ib hom kev qoj ib ce txhua hnub, lossis ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub. Yog tias koj ua ob qho tib si rau tib hnub, koj tuaj yeem hloov qhov kev txiav txim uas koj ua. Koj tuaj yeem yooj yim looj kauj ruam kev cob qhia rau koj cov kev xav tau thiab kev txaus siab; sib tov thiab phim koj cov kev ua si thiab hloov koj cov sij hawm ua ntu zus.
Kev qoj ib ce ua rau lub plawv mob, pob txha, nqaij, pob qij txha, ua kom lub cev muaj roj tsawg dua thiab ua kom zoo dua, sib luag thiab sib koom tes. Tab sis yog tias koj xav pom tag nrho cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum pib hla kev cob qhia.
Dab tsi zoo dua lub sij hawm pib dua tam sim no? Kuv hnov koj cov phooj ywg tau noj snowboarding.
Source:
Hla Kev Kawm, OrthoInfo, American Academy of Psychologists, Lub Kaum Hli, 2011.