Yuav ua li cas ntsuas thiab txhais koj lub roj rog feem pua
Lub cev muaj pes tsawg leeg yog qhov feem ntawm roj thiab rog tsis muaj rog hauv koj lub cev. Kev noj qab haus huv lub cev yog ib qho uas muaj feem pua ntawm cov rog rog thiab muaj feem pua ntawm cov rog tsis muaj rog, uas muaj nqaij, pob txha, thiab kabmob.
Lub cev muaj pes tsawg leeg tau ntsuas los ntsuas koj kev noj qab nyob zoo thiab kev nyab xeeb. Feem ntau, koj yuav muaj kev sib tw ntawm lub cev thaum pib ntawm kev poob phaus lossis kev pab qoj ib ce thiab tshawb xyuas txhua lub sijhawm los soj ntsuam koj cov kev kawm.
Lub Koom Haum Lub Cev Yog Dab Tsi?
Koj lub cev muaj li ntawm ob hom kev sib txawv: lub cev rog thiab rog tsis muaj rog.
- Lub cev rog tuaj yeem pom muaj hauv cov leeg nqaij, hauv qab tawv nqaij (subcutaneous rog), lossis nyob ib ncig ntawm lub cev ( visceral rog ). Ib co roj yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Nws yog hu ua rog tseem ceeb thiab nws pab tiv thaiv hauv nruab nrog cev, khos roj rau lub zog, thiab tswj cov tshuaj hormones tseem ceeb. Tab sis koj tseem tuaj yeem muaj cov roj ntau ntau thiab cov rog tsis tseem ceeb.
- Cov rog tsis pub muaj xws li cov pob txha, dej, cov nqaij, kabmob, thiab cov nqaij. Nws tseem yuav hu ua lean nqaij. Cov ntaub so ntswg yog metabolically nquag, hlawv calorie ntau zog, thaum lub cev rog tsis yog.
Lub cev rog feem pua yog ntsuas ntawm lub cev muaj pes tsawg leej qhia seb qhov hnyav ntawm koj lub cev yog roj npaum li cas. Qhov feem pua ntawm koj lub cev uas tsis yog rog yog tsis muaj rog. Muaj qee qhov tsis zoo rau lub cev rog, uas txawv rau cov txiv neej thiab poj niam.
Qhov uas ntsuas koj tus kheej nyob hauv chav dej hauv chav dej tsis yog ntsuas koj lub cev muaj pes tsawg vim hais tias lub sij hawm tsis tuaj yeem qhia tsis paub tias ntau npaum li cas koj qhov hnyav tag nrho yog muaj dej, rog, lossis nqaij.
Yog xav paub seb koj lub cev muaj pes tsawg leeg, koj yuav tsum tau txais kev ntsuas ntawm koj lub cev rog feem pua.
Noj Qab Haus Huv Lub Cev
American Council on Exercise (ACE) muab cov khwv haus ntawm qhov tseem ceeb rau ntau tus neeg:
ACE Lub Cev Rog Feem Pua Cov Txiv Neej thiab Poj Niam
| Kev piav qhia | Cov poj niam | Txiv neej |
|---|---|---|
| Qhov tseem ceeb roj | 10% mus rau 13% | 2% mus rau 5% |
| Ncaws pob | 14% mus rau 20% | 6% rau 13% |
| Qoj | 21% mus rau 24% | 14% mus rau 17% |
| Tau txais | 25% mus rau 31% | 18% mus rau 24% |
| Rog | tshaj 32% | tshaj 25% |
Cov neeg kis las yuav muaj rog rog, uas yuav zoo rau kev ua kis las xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab. Tab sis muaj tsawg lub cev rog feem pua yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Tus poj niam kis las triad nce kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Nws muaj xws li noj mov , amenorrhea thiab cov pob txha tsis tshua muaj zog nrog kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab txha.
Yog tias koj rog lossis rog rog, koj muaj roj ntau ntau thiab muaj roj ntau hauv lub cev. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev muaj pes tsawg lub cev los ntawm kev nkag mus rau lub cev ntawm lub cev ntawm pob txha thiab pob txha, thiab los ntawm kev ploj tuag ntau dhau lub cev.
Yuav Ua Li Cas Ntsuas Txog Koj Lub Cev
Nws muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas koj lub cev rog li ntawm koj lub tsev, tom gym, los yog los ntawm koj tus kws kho mob:
Bioelectrical Impedance : Qhov no yog txoj kev siv los ntawm cov units thiab ntawm BIA lub cev muaj roj nplai koj nqis mus rau ib yam li qhov ntsuas. Ib qho hluav taws xob me me tam sim no dhau los ntawm koj lub cev. Cov roj, cov dej thiab cov nqaij ntshiv ntshiv tsis zoo rau tam sim no qhov sib txawv los muab kev nyeem ntawv. Muaj ntau cov khoom siv muag rau kev siv hauv tsev thiab tsis muaj kev kawm tshwj xeeb. Qee qhov teev, zoo li lub Fitbit Aria 2, txawm tias tseem ceeb nrog koj tus neeg khiav mus qoj kom koj pom tau hais tias pauv li cas rau koj kev ua txhua hnub thiab kev noj haus ua rau koj qhov hnyav.
Skinfold Measurements : Hom no feem ntau yog siv los ntawm cov kws qhia qoj los yog ib feem ntawm qhov kev poob phaus. Calipers yog siv los ntsuas kev ntsuas ntawm ntau seem ntawm koj lub cev.
- DEXA Scan (dual zog xoo hluav taws xob absorptiometry): Qhov kev tshuaj ntsuam no yog ua nyob rau hauv ib qho chaw kho mob thiab tseem siv tau los saib xyuas cov pob txha.
- Hydrostatic Weighing : Nws nyuab dua yuav nrhiav tau tus qauv kub no rau lub cev muaj roj ntsuas uas yuav ua rau dunked hauv dej tank.
- Lub Tshuab Cov Nuj Nqis Lub Cev (Fat Calculators) : Muaj cov laij lej uas siv ntau yam kev ntsuas, xws li lub cev qhov Performance index (BMI).
Yam Cuam Tshuam Lub Cev Hloov
Koj lub cev muaj pes tsawg tus tuaj yeem cuam tshuam los ntawm yam uas koj tuaj yeem tswj tsis tau:
- Hnub Nyoog: Neeg poob cov nqaij mob raws li lawv muaj hnub nyoog yog tias lawv tsis tswj nws cov kev qhia kom hnyav txaus. Qhov no tshwm sim hauv kev qeeb qeeb dua qub.
- Pw ua ke: Cov poj niam muaj roj ntau lub cev ntau dua li cov txiv neej raws li qhov txoj kev npaj rau kev xeeb tub thiab noj niam mis.
- Cov Piv txwv: Cov ua si no yog tias koj yog lean ntshiv lossis muaj kev xav tuav rog, nrog rau qhov chaw koj khaws cia.
- Cov Hormones: Cov no tuaj yeem cuam tshuam kev tuav dej thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.
Puas Yog Koj Hloov Koj Lub Cev Hloov?
Yog tias koj lub cev rog feem ntau siab heev, koj yuav xav sim txo nws txoj kev noj qab haus huv, kev ua kis las, thiab kev nyab xeeb. Koj kuj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Yog tias koj lub cev rog feem pua qis dua qis dua cov roj tseem ceeb, koj tuaj yeem xav hloov kom coj mus rau qhov theem li qhov uas yuav txo koj cov kev phom sij.
Hloov koj lub cev muaj pes tsawg tus kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, tsom kom mob loj thiab txo cov roj tsawg . Koj tuaj yeem hloov koj kev noj haus , pib ua kom ib ce muaj zog, lossis muab ob txoj hau kev los sib txuas .
Lo Lus Ntawm
Koj lub cev muaj pes tsawg lub cev thiab lub cev muaj roj yog qhov tseem ceeb ntsuas thaum koj nyob ntawm qhov kev poob phaus. Koj yuav muaj kev vam meej ntawm kev rog rog thiab nkag mus rau cov leeg tsis pom koj qhov hnyav mus. Kev saib xyuas koj qhov kev poob phaus thiab kev ua kom qoj ib ce nrog kev ntsuas ntawm lub cev yog qhov zoo tshaj rau koj pom koj cov kev ua tau zoo. Nws yog yooj yim dua puas tau nrog kev txaus siab ntawm lub cev muaj roj nplai .
> Qhov chaw:
> American Academy of Orthopedic Phais. Ntxhais Hluas Pob Tseg Triad: Teeb Meem Los ntawm Extreme Exercise thiab Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Koom Haum American Council on Exercise. Cov Cuab Yeej thiab Cov Tswvyim. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Haum & Zoo: Core Concepts thiab Labs hauv lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv . New York: McGraw-Hill Kev Kawm; 2017.
> Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tuam Txhab Ntshav. Soj Ntsuam Txog Koj Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.