Yog hais tias koj tab tom sim poob phaus , koj zaum siv qee lub sij hawm sawv ntawm ib teev thiab teev koj qhov hnyav.
Cov nplai yuav yog ib qho tseem ceeb tiam sis, yog tias koj xav paub dab tsi yog mus rau hauv koj lub cev, ntsuas tau zoo dua yog koj lub cev muaj pes tsawg leeg lossis ntau npaum li cas koj muaj cov roj ntsha.
Koj lub cev rog feem pua qhia koj ntau dua qhov teev.
Qhov tseeb, koj tuaj yeem poob poob ntawm lub cev thaum lub sijhawm tuaj yeem ua tib yam los yog nce mus. Tsis txhob yuam kev tias qhov hnyav nce siab tab sis ua kev vam meej. Nws yog qhov ib txwm tsis plam nti tsis muaj qhov nyhav , thiab qhov no yog qhov koj xav tau.
Xam koj lub cev rog
Muaj ntau txoj hauv kev los laij koj lub cev rog. Koj tuaj yeem siv ib lub laij lej hauv online, los ntawm kev qhia, tsuas yog yuav qhia rau koj xwb, lossis koj tuaj yeem mob hnyav thiab tau ntau tshaj qhov ntsuas, uas yog los ntawm Hydrostatic Weighing .
Zoo li txhua tsav txhua yam, muaj qee tus qauv koj siv tau los xam koj lub cev rog. Qhov no tau luam tawm nyob rau hauv British Journal of Nutrition back in 2001 thiab yog tus txheej txheem rau peb siv los ntsuas kev rog rog siv koj lub hnub nyoog thiab koj cov BMI .
Rau cov txiv neej
(1.20 x BMI) + (0.23 x hnub nyoog) - 10.8 - 5.4
Piv txwv: Ib tug txiv neej uas muaj 42 nrog BMI ntawm 30 yuav tau muaj roj rog feem pua ntawm 29%, pom tias yog rog raws li daim phiaj nram qab no.
Rau Cov Poj Niam
(1.20 x BMI) + (0.23 x hnub nyoog) - 5.4
Piv txwv: Ib tug poj niam uas muaj 45 xyoos uas muaj BMI yuav tau muaj roj rog feem pua ntawm 31%, uas yog nyob hauv qhov kev xam pom.
Nco ntsoov cov no yog ntau heev approximations thiab cov zauv yuav tawm, yog li cia li siv lawv raws li cov lus qhia yooj yim.
Lub Cev Rog Pawg
| Cov poj niam | Txiv neej | Kev faib tawm |
| 10-12% | 2-4% | Qhov tseem ceeb roj |
| 14-20% | 6-13% | Neeg ncaws pob |
| 21-24% | 14-17% | Qoj |
| 25-31% | 18-25% | Tau txais |
| > 32% | > 26% | Rog |
Yuav ua li cas kom txo koj lub cev rog
Li ntawd, yog dab tsi daim card mus hlawv roj ? Nws yog ib qho yooj yim equation ... hlawv ntau calories tshaj li koj noj. Tab sis, tau kawg, nws yeej tsis yoojyim li nws zoo li. Txo lub cev rog yog txhais tau hais tias hloov kev hloov hauv txhua qhov chaw ntawm koj lub neej, tsis yog ntawm txoj kev koj noj thiab ua si.
Qhov loj peb yam los ua haujlwm rau hauv qab no.
Koj Kev Noj Haus
Npaum li cas koj noj yog, ntawm chav kawm, ib qho loj hauv kev poob lossis nce lub cev qhov hnyav. Koj tuaj yeem ua raws li kev noj haus zoo, ntawm chav kawm, tab sis cov kws txawj paub zoo li cas yog tias kev noj haus feem ntau tsis ua hauj lwm. Dab tsi yog qhov ua haujlwm hloov me me xws li:
- Txo koj qhov ntau thiab tsawg
- Noj cov zaub mov me me txhua hnub thiab tsis txhob nchawm tshais.
- Noj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj thiab muab cov khoom siv uas koj xav tau
- Noj ntau dua fiber ntau. Fiber ntxaws koj kom koj thiaj li tsis muaj chaw rau khoom noj txom ncauj
- Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab cov zaub mov qua ntxi
- Txo kev haus dej haus cawv ntau npaum li cas
Koj Cardio
Cardio yog ib feem tseem ceeb ntawm cov kev pabcuam rog, tabsis koj xav kom koj ua hom cardio zoo. Nco ntsoov tias koj nyob nraum nrog qee cov kev xyaum ua haujlwm sab hauv koj qhov kev zov me nyuam, tej zaum 1 mus rau 2 zaug hauv ib lub lis piam. Koj mam li hlawv cov calorie ntau ntau ntxiv thiab ua rau koj lub cev qis dua .
Koj Cov Kev Kawm Muaj Zog
Peb feem ntau tsom rau cardio kom poob phaus, tab sis kev ntxiv nqaij yuav pab koj hlawv roj ntau dua. Nqaij ntau dua metabolically active tshaj li rog, qhov ntau koj muaj, ntau calorie ntau ntau koj hlawv txhua hnub ntev. Tsuas yog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yog txhua yam koj xav tau ntxiv rog nqaij ntshiv thiab hlawv roj ntau dua.
Tshaj ntawd, saib koj qhov kev nyuab siab thiab pw tsaug zog txaus yog cov yawm sij kom tuav koj qhov hnyav hauv kev xyuas txij thaum txij li cov kev nyuab siab muaj peev xwm ua rau hnyav nce . Cov kab hauv qab? Kev saib xyuas koj tus kheej hauv txoj kev noj qab nyob zoo yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev.
Source:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Lub cev huab hwm coj ua ntsuas raws li kev ntsuas ntawm lub cev rog: hnub nyoog- thiab kev sib tw kev sib deev. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.