Thaum nws tawm los nrhiav kev poob phaus, feem ntau peb cia siab rau qhov teev los qhia rau peb seb peb puas poob los yog tau qhov hnyav. Tab sis, raws li tib neeg yeej kawm tau sai, qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws kom ua raws li koj qhov nyhav. Ib qho ntsuas sawv daws ua txhua yam nrog rau cov nqaij, rog, pob txha, thiab koj noj dab tsi los yog haus hnub ntawd. Nws tsis qhia koj tias koj xav paub dab tsi: koj muaj roj npaum li cas?
Lub Cev Muaj Zog
Lub cev muaj pes tsawg leeg tsuas yog lub cev ntawm lean lub cev ua kom muaj roj ntau pawg. Cov roj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kab mob hauv lub plawv, mob ntshav qab zib, muaj roj cholesterol thiab lwm yam mob loj. Yog tias koj khaws koj lub cev rog tsis pub dhau ib theem, koj yuav muaj kev noj qab haus huv thiab, tsis tas li ntawd, slimmer.
Lub cev rog rau cov poj niam
- 10-12% - Cov roj tseem ceeb
- 14-20% - Cov Ntaus Nqi Mob Rog
- 21-24% - Kev Muaj Peev Xwm Qib Siab
- 25-31% - Tus Neej Uas Roj Tseg Tau Zoo
- > 32% - Rog
Lub Cev Rog Pawg Neeg
- 2-4% - Cov roj tseem ceeb
- 6-13% - Cov Ntaus Nqi Mob Rog
- 14-17% - Kev Muaj Peev Xwm Qib Siab
- 18-25% - Cov roj ntau tau
- > 26% - Rog
Yog li, koj yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj lub cev muaj roj li cas? Hauv qab no yog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev sim khoom hauv lub cev.
Yuav Ntsuas Koj Lub Cev Roj Li Cas
DEXA (dual zog xoo hluav taws xob absorptiometry)
Qhov kev kuaj no yog siv los ntsuas cov pob txha, tab sis nws kuj ntsuas cov roj rog feem pua thiab qhov twg feem ntau ntawm koj cov rog (zoo li koj tsis paub).
Cov lus qhia tseeb txog DEXA:
- DEXA siv ib lub cev scanner tag nrho thiab ob hom qes tsawg-xoos kom nyeem cov pob txha thiab cov nqaij mos muag.
- Nws yuav siv sij hawm li 10-20 feeb los ua ib qho scan hauv lub cev
- Nws muab ib qib siab ntawm kev txiav txim siab nrog 2-3% margin ntawm kev ua yuam kev.
- Qhov no yog suav hais tias yog tus qauv kub txhawm rau ntsuas lub cev rog thiab pob txha
- Nws tsis mob
Nug koj tus kws kho mob seb qhov twg yog qhov zoo rau koj thiab hu rau koj lub tuam txhab tuav pov hwm mob nkeeg vim lawv muaj peev xwm them rau nws. Tus nqi yog feem ntau li $ 100.
Hydrostatic Uas
Qhov no tsuas yog ib txoj kev zoo nkauj uas hais tias yog su dej huv. Zoo li DEXA, qhov kev xeem no yog ib qho ntawm cov neeg muaj tseeb. Nws ua haujlwm li cas:
- Koj zaum ntawm ib qho hauv ib lub taub dej ntawm dej thiab tshuab ua pa npaum li koj tuaj yeem ua tau
- Koj dunked underwater, qhov twg koj tshuab cua ntau dua
- Vim tias roj yog sib dua dua dej, qhov muaj rog ntau dua, muaj ntau qhov koj yuav ntab. Qhov ntsuas ntsuas phaus su dej kom paub lub cev ceev.
- Qhov kev poob qis ntawm qhov yuam kev yog nyob ib ncig ntawm 2-3%, tab sis qhov tseeb yog nyob ntawm seb tus nqi cua koj ntiab tawm. Koj yuav tsum tshuab nws tag nrho tawm los yog nws yuav tsis yog qhov tseeb.
- Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los ntsuas cov roj rog hauv lub cev vim tias nws tuaj yeem tsis xis nyob thiab haj yam ntshai yuav ua rau dej tsis muaj pa tsis muaj pa hauv lub ntsws qub.
Ntau lub tsev kawm ntawv muab kev xeem no rau ntawm $ 25- $ 50. Hu rau koj lub tsev kawm ntawv hauv zos thiab nug seb lawv puas muab qhov no. Qoj Wave muaj mobile hydrostatic uas nyob rau hauv Southern California, Nevada, thiab Arizona rau $ 49.95.
Calipers (aka, Pinch Test)
Txoj kev no siv cov calipers los ntsuas qhov tawv tuab tawv ntawm ob peb cheeb tsam ntawm koj lub cev. Nws ua haujlwm li cas:
- Ib tug kws tshaj lij koj cov tawv nqaij ntawm qhov chaw sib txawv thiab ntsuas nrog cov calipers.
- Cov txiaj ntsig tau muab tso rau hauv tus qauv los txiav txim siab txog koj lub cev rog.
- Qhov tshwm sim yog raws li lub tswv yim uas tuab ntawm rog nyob rau hauv daim tawv nqaij qhia tag nrho lub cev rog.
- Nws YUAV TSUM raws li cov lus hais txog, tab sis feem ntau tsis yog. Nws nyob ntawm kev txawj ntse ntawm lub tester ntawm kev cais koj cov rog tawm ntawm koj cov leeg thiab nrhiav txoj hau kev rau txoj hlua.
- Cov qhab-nees kuj tseem tuaj yeem yog skewed yog tias koj laus dua (vim tias muaj roj ntws nrog lub hnub nyoog) lossis yog tias koj tsis yog vim cov qauv no yog qhia raws li cov ntsiab lus dawb.
- Qhov no yog ib qho ntawm ntau txoj kev yooj yim mus xyuas lub cev rog thiab feem ntau tsis mob.
Koj tuaj yeem tau txais kev soj ntsuam ntawm ntau lub koom haum pab kev noj qab haus huv thiab cov tebchaws rau me me lossis tsis them tus nqi. Koj tseem tuaj yeem tau yuav koj tus kheej calipers, tab sis kuv tsis tau txais kev tshoov siab txog qhov kev tshwm sim uas koj tau txais. Yog tias koj tsis txawj ntawm nws, qhov txheeb xyuas tau yog txoj kev tawm. Nco ntsoov xyuas kom koj tau txais tib tus neeg los kuaj koj lub cev rog vim tias cov kev sib tw yuav txawv ntawm tester mus rau tester. Qhov twg yuav nrhiav tau lub cev roj calipers.
Bioelectrical Impedance
Qhov no yog ib txoj kev ceev tshaj plaws ntawm kev sim roj ntshav siv lub cev BIA.
- Xws li siv lub ntsuas ntawm tes lossis sawv ntawm BIA nplai, lub teeb liab hla los ntawm tes mus rau tes lossis taw mus ko taw.
- Qhov ceev lub teeb liab ntswg, ntau cov nqaij koj muaj.
- Cov txiaj ntsig yog raws li qhov tseeb tias dej ua ke hluav taws xob. Cov roj muaj li yuav luag tsis muaj dej thaum tus mob yog li 70% cov dej.
- Hom no yuav muaj tseeb (4% margin ntawm kev ua yuam kev), tiam sis qhov tshwm sim yog cuam tshuam los ntawm kev haus, kev noj zaub mov noj thiab daim tawv kub. Yog tias koj dehydrated, koj lub cev rog feem ntau yuav nyeem tau siab dua nws yog.
Qhov no yog ib qho yooj yim uas sim koj lub cev rog. Nco ntsoov koj sim rau tib lub sijhawm ib hnub, qhov zoo dua yog thawj qhov khoom nyob rau yav sawv ntxov ua ntej noj tshais, tab sis tom qab ib khob dej.
Lub cev Pawg Index
- BMI siv rau hauv koj tus account koj qhov hnyav thiab qhov siab, muab koj tus nab npawb uas koj piv nrog daim duab BMI.
- Nws tsis muab rau koj lub cev rog feem pua tab sis qhia seb koj puas rog los sis rog. Piv txwv, yog tias koj cov BMI yog 22 xyoos, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj lub cev rog yog 22%.
- Ib qho BMI tsawg dua 18.5 qhia tias tsis txaus
- Lub BMI ntawm 25 - 30 yog pom tias rog
- Lub BMI ntawm tag 30 yog xam cov laus
- Qhov no xam tsis yog raws li, raws li nws tsis coj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog los yog poj niam txiv neej. Tus neeg mob nqaij muaj peev xwm muaj peev xwm muaj BMI uas tsis muaj kev cuam tshuam cov cev muaj pes tsawg leeg
Obviously, muaj ntau txoj hauv kev sim koj lub cev rog (thiab ntau kuv tsis muaj lub sijhawm los tham txog). Qhov tseeb yog qhov tseem ceeb, tab sis tag nrho cov hau kev no (yog tias siv kom raug) yuav ntsuas tau cov rog rog hauv 2-5%. Nrhiav koj lub cev rog yog qhov zoo tshaj plaws kom paub tseeb tias koj nyob nraum poob rog thiab nkag mus rau cov leeg . Tsuas tsis txhob sim nws ntau dhau lawm vim tias lub cev muaj roj ntsuas tsis pom cov kev hloov me me. Txhua 4-8 lub lis piam yog qhov zoo tshaj plaws.